neoman Skrevet 3. august 2009 Forfatter Del Skrevet 3. august 2009 (endret) dagens benk 1x105 med langt stopp 1x115 med stopp 1x120 med stopp 1x130 med stopp. fikk den nesten opp vurderer sterkt å prøve meg på dietmar mengde. men har noen spørsmål 1 planlegger å bruke programmet under en deff, er dette ett program som egner seg å bruke på deff? 2 om jeg bruker dietmar på en deff jeg planlegger å gå ned 10-15 kg på. burde jeg innstille målene like høyt som maxene jeg har løftet så langt? eller høyere-lavere? Endret 3. august 2009 av neoman Lenke til kommentar
neoman Skrevet 5. august 2009 Forfatter Del Skrevet 5. august 2009 (endret) dagens knebøy 8x20 4x40 3x60 1x80 1x100 1x120 lett 1x130 rimelig lett 1x140 måtte ta i en del her 1x150 skrek hele løftet JADA slet så mye som det er mulig og slite på ett løft. strongman dekk 1x350 1x350 3x350 1x350 alt tungt forsøk 460 fikk den halveis opp stein 1x100 til 110 cm 1x110 til 120 cm i samme serie 1x110 til 140 cm overaskende lett svært fornøyed med 150 i bøy. og 3 flipp på 350 kg dekk trokket forøvrig over på det ene flippet på 350 dekk... men tror det går bra. har pause fram til mandag. og skal starte på dietmar mengde da ett program jeg ser fram til å prøve. Endret 5. august 2009 av neoman Lenke til kommentar
neoman Skrevet 19. september 2009 Forfatter Del Skrevet 19. september 2009 på tide å begynne å logge her igjen også. trenger all motivasjonen jeg kan få. driver å deffer. veide 105-106 på det meste. og er nå ned i 98 morgenvekt. driver for tiden å trener ett lattelig hardt opplegg. 3x20 min cardio i uka. max høy puls. og 3 ganger styrke i uka. korte typiske Hit liggnende økter. rundt 35-42 min for underkropp og 45-55 min for overkropp. lattelig hardt siden man har pauser på rundt 60 sekunder mellom alle set. tar med dagens økt benk 12x40 10x50 8x60 6x80 alle med stopp 12x67.5 superset hantelpress 12x25 supersettet var lattelig tungt. benk settet gikk greit. ett par rep til inne ville jeg tro. markløft 12x40 10x60 8x80 6x130 12x110 superset nedtrekk 12x70 kg hardest jeg har gjort til nå i programmet. uansett øvelse. skulle gjerne snakket om hva nært jeg var å dø. men gidder ikke:P sittende skulderpress 12x7.5 10x12.5 8x15 6x27.5 pers ble faktisk 7 reps hehe følte jeg ikke kom langt nok ned på en av de. så tok en til 12x20 superset sidehev 12x5 kg strict sidehev med stopp på toppen. franskpress 12x15 10x20 8x25 skulle vært 35. men var så svimmel att hjernen slet med å tenke. 6x45 lattelig tungt. alle repsa var ikke stricte. skal ikke stige her på en stund. 12x37.5 slet veldig her også. tok en 5 sekunders lang pause på toppen på rep nr 6. superset triceps pushdown 12x40 kg veldig lett. curl 12x15 10x20 8x25 alt her var jeg pumpa i bicepsen 6x42.5 overaskende nok gikk dette bedre en planlagt. klarte alle repsa i rolig tempo 12x37.5 dette derimot gikk ikke så bra. ca 8 av repsa var stricte. resten var ryggen med på. superset hantelcurl 12x7.5 må finne en bedre biceps øvelse å avslutte økta med. tenker på en eller annen dra øvelse. kommer til å fortsette med ez curl. syns arma vokser bra av det økt start 11.03 økt slutt 11.53 Totalt tid 50 minutter Lenke til kommentar
neoman Skrevet 21. september 2009 Forfatter Del Skrevet 21. september 2009 uansett dagens bøy 12x40 10x50 8x80 6x100 12x85 superset sittende beinpress 12x220 strakmark 12x50 10x60 8x80 6x105 12x85 superset sittende lårcurl 40 kg ble nok mere enn 12 reps i begge disse. stående tåhev 12x13 10x15 8x17 6x20 12x17 superset sittende tåhev i beinpress maskin 12x180 magemaskin 12x12 10x13 8x14 6x15 12x14 superset beinhev ble nok nærmere 15 reps i beinhev:P tar ett par ekstra vis ikke alt er strict nok ikke fornøyd. bøyde meg noe forover i bøyen. kom ikke helt ass to the grass pga stihet. strakmarken kjentes en del i rygg også ellers ok økt start 8.02 økt slutt 8.46 Lenke til kommentar
neoman Skrevet 23. september 2009 Forfatter Del Skrevet 23. september 2009 (endret) dagens økt. benk 90% av repsa med stopp i bunnen. 12x40 10x50 8x65 6x85 12x70 superset hantelpress 11x27.5 markløft 12x40 10x60 8x80 6x135 TUNGT 12x115 superset nedtrekk 12x75 kg. ENda tyngere. skulderpress 10x12.5 10x17.5 8x27.5 følte jeg måtte ta ett par reps ekstra. overaskende lett kunne sikkert klart 15 reps om jeg måtte. 10-11x25 kg. superset foroverbøyd sidehev 12x5 kg slet skikkelig med å presse dette:P franskpress 12x15 10x20 8x25 5x45 var i det minste strictere enn forrige gang. selv om jeg bare klarte 5. 12x37.5 superset pushdown 50 kg. franskpressen var hard. bicepscurl ezz stang 12x15 10x20 8x25 6x45 6 tunge reps. tror ryggen var litt med på 1 av repsa. 12x 37.5 ryggen hjalp til på 4 av repsa. superset sittende preachercurl med cabel 12x25 kg. økt start 11.01 økt slutt 11.54 totalt tid 53 min måtte vente litt på noen folk som brukte noe av utstyret jeg skulle bruke+ att jeg måtte spotte for en fyr i benk. så ble litt ekstra tid:P ideal tid for meg på denne økten var 46 min. Endret 23. september 2009 av neoman Lenke til kommentar
neoman Skrevet 26. september 2009 Forfatter Del Skrevet 26. september 2009 dagens møkk harde økt. knebøy 12x40 10x50 8x85 6x105 måtte ta i en del her ja:P 12x90 superset beinpress 12x240 oh my god. strakmark 12x40 10x60 8x90 6x110 slitsomt å ha god teknikk her:P kjører på en måte som gjør att jeg ikke kjenner noe i ryggen nesten. 12x90 superset sittende lårcurl 12x45 klarte ikke mere enn 9 reps i lårcurl......nærmere sagt klarte 12 reps men kom ikke helt ned på de 3 siste uansett hvor hardt jeg prøvde. så 9 fulstendige reps:P stående tåhev. prøver nå en annen teknikk. hvr jeg kjører alle repsa sakte. stopper 2 sekunder i bunnen for å få skikkelig strekk. etter det dytter jeg sakte opp. og når jeg når toppen presser jeg så hardt jeg kan i 2 sekunder for å komme så høyt som mulig. aldri hatt liggnende pump i legga før:P uansett slik så det ut 12x9 10x10 8x11 6x13 12x11 superset tåhev i beinpress maskin 12x160 kg. mage. på tide å prøve noen nye øvelser. magemaskin 12x bare maskina 10x5 kg 8x10 kg 6x15 kg 12x15 kg superset skrå magemaskin 12 reps begge veier nivå 4/10 økt start 11.01 økt slutt 11.43 total tid 42 min traff midt på blinken nå gitt Lenke til kommentar
neoman Skrevet 28. september 2009 Forfatter Del Skrevet 28. september 2009 hantelpress 12x7.5 10x12.5 8x27.5 6x40:O fy faen så lett 40 gikk. tidligere pers er 3 på 40 tror jeg. 12x27.5 superset skråbenk 6-7x27.5. markløft 12xstanga 10x60 8x80 6x140 var rimelig tungt 12x120 superset sittende roing 12x nivå 14/25 svært tung maskin. sittende skulderpress 12x7.5 10x12.5 8x17.5 6x30 aldri klart 1 rep på 30 kgs hantler før. 7x27.5 gikk dårlig skulle hatt 12. prøvde så på 17.5 klarte bare 2 reps. var for sliten i skuldre rett og slett. avslutta med litt sidehev på 4 kgs hantler:P franskpress 12x15 10x20 8x25 6x45 like tungt som alltid 12x37.5 superset pushdown 12x55 kg like lett som altid. bicepscurl hantler 12x5 kgs 10x7.5 kgs 8x12.5 kg 6x20 kgs 12x12.5 kgs slet godt her. superset hanteler til kneet 12x7.5 Lenke til kommentar
neoman Skrevet 1. oktober 2009 Forfatter Del Skrevet 1. oktober 2009 skrå dyp beinpress 12x80 10x120 8x200 6x260 12x200 superset kons leg extension 50 kg. sittende lårcurl 12x20 10x30 8x40 6x55 12x45 superset liggende lårcurl 12x lvl 6/15 6 set legger 6 set mage økta tok 38 min. testa åsen bryst styrken lå ann senere på dagen for morro skyld:P 30x7.5 25x12.5 15x17.5 10x27.5 4x40 4x45 1x50 kgs. fikk den desverre ikke helt opp.... på venstre armen... Lenke til kommentar
neoman Skrevet 22. oktober 2009 Forfatter Del Skrevet 22. oktober 2009 deffen er over. morgen vekt på 93-94 Dagens Benkpress med stopp og 5 sec negativer 2x10 stang 5x30 5x40 4x50 3x60 1x70 8x4 85 grise lett sittende press 2x6-8 stang 3x30 3x40 3x50 5x3 67.5 ikke superlett. men hadde mere vekt inne chins 5x2 BW knebøy 2x10 20 kg leg extension sittende lårcurl 1-2 set superlette vekter. 5x30 4x40 3x50 3x60 1x70 8x4 90 kg rompa var ett par cm over gulvet. maksimal dybde vær eneste rep. og stopp i bunnen på 1-2 siste repsa. dette var også grise lett. rygghev 3x10 +2.5 kg sit ups 3x10 + 10 kg Lenke til kommentar
neoman Skrevet 26. oktober 2009 Forfatter Del Skrevet 26. oktober 2009 Lørdagens økt. konge med døgnåpent studio. denne økten ble gjort rundt 11-12 på kvelden benk. 2x10 20 5x30 5x40 3x50 3x60 3x70 1x80 10x3 90 5 sec negativer. gode stopp i bunnen. flere reps inne på alle setta. merka antydning til tyngde på noen av setta. markløft 5 oppvarmingset 3x5 140 tyngere en forventet. bøy ass to the grass. rett rygg 10 oppvarmingset 10x3 95 Ekstrem dybde franskpress 3x3 42.5 curl 3x3 40 tror jeg må kjøre litt flere reps i curl og franskpress. sit ups i superset med rygghev 3x10 sit ups + 10 3x10 rygghev + 5 Lenke til kommentar
Gjest Slettet+4123456 Skrevet 7. november 2009 Del Skrevet 7. november 2009 (endret) Hva slags bruker du i mark? Endret 7. november 2009 av Slettet+4123456 Lenke til kommentar
neoman Skrevet 7. november 2009 Forfatter Del Skrevet 7. november 2009 (endret) Hva slags bruker du i mark? går utifra att du mener grep:P bruker mixed grep i hovedsak. men overhåndsgrep på lette vekter+oppvarming. dagens Benk 8x4 95 med stopp. tyngste til nå. måtte brøle en del på siste setta. Strongman Stokk 75 kg. 3*5 Chins 3 set 4 reps. Knebøy 8x4 reps 100 kg. Endret 7. november 2009 av neoman Lenke til kommentar
neoman Skrevet 1. desember 2009 Forfatter Del Skrevet 1. desember 2009 DAgens! knebøy 5x90 5x105 5x120 all time pers rimelig lett. Frontbøy 2x10 62.5 kg superset sittende lårcurl 40 kg boksbøy 3x10 75 kg superset sittende lårcurl 40 kg Lenke til kommentar
neoman Skrevet 2. desember 2009 Forfatter Del Skrevet 2. desember 2009 dagens benk med stopp 5x77.5 5x87.5 5x100 smalbenk 2x10 55 superset sittende roing 17 plater benk 3x10 60 superset sittende roing 17 plater roinga var lattelig tung. 5x100 med stopp var småtungt. men skulle klart flere. alt annet gikk rimelig lett. litt vel mye utmattelse kanskje på 3x10 på 60. helt ok økt. Lenke til kommentar
neoman Skrevet 4. desember 2009 Forfatter Del Skrevet 4. desember 2009 Dagens 5/3/1 uke 1 dag 3 Markløft 10x20 10x60 10x80 5x100 5x120 5x137.5 5x152.5 Markløft 2x10 100 markløft overhåndsgrep 3x10 80 Bicepscurl hantler 3x8 12.5 superstrict lenge siden jeg har vært i så dårlig form på en trening alt var liksom tungt. Lenke til kommentar
neoman Skrevet 5. desember 2009 Forfatter Del Skrevet 5. desember 2009 (endret) Dagens Millitærpress 5x50 5x57.5 5x67.5 skulle egentlig bare hatt 65 her men regna feil. slet som pokkers. kanskje 1 rep til inne. Press bak nakken 2x10 40 kg. første gangen jeg prøver øvelsen. slet ganske så mye+ att jeg fikk ett realt pump. Millitærpress 3x10 40 kg lett men ikke så lett som det skulle vært. var sliten pga de tidligere setta. nedtrekk 5x10 70 kg kroppsvekt på 95 Endret 5. desember 2009 av neoman Lenke til kommentar
Knife Skrevet 5. desember 2009 Del Skrevet 5. desember 2009 Kjører du texas methode? Tenker da på 5x5 på mandag, 3x3 på onsdag og 1x1 på fredag. Lenke til kommentar
neoman Skrevet 6. desember 2009 Forfatter Del Skrevet 6. desember 2009 Kjører du texas methode? Tenker da på 5x5 på mandag, 3x3 på onsdag og 1x1 på fredag. nei kjører 5/3/1 http://www.tmuscle.com/free_online_article...d_pure_strength http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=112382761 program jeg har hørt mye possitivt om! så tenkte jeg ville prøve det. man kjører uke 1 5 reps. uke 2 3 reps. uke 3 5/3/1 rep uke 4 deload. Lenke til kommentar
Knife Skrevet 6. desember 2009 Del Skrevet 6. desember 2009 Ahh.. Har hørt mye positivt om det også, men holder meg til 5x5 året rundt Lenke til kommentar
neoman Skrevet 6. desember 2009 Forfatter Del Skrevet 6. desember 2009 Ahh.. Har hørt mye positivt om det også, men holder meg til 5x5 året rundt høres lurt ut det å holde seg til en ting alt for mange som hopper fra program til program:P du får heller prøve 5/3/1 når fremgangen stopper med 5x5! bestemt meg for å legge inn en armdag i tillegg. dagens Bicepscurl ez stang 2x8 30 kg bicepscurl hantler 2x8 12.5 kg franskpress 2x8 40 med rett stang pushdown 2x8 max på maskina underarmscurl 2x8 30 kg bak ryggen økta tok 22 min godt pump Lenke til kommentar
Anbefalte innlegg
Opprett en konto eller logg inn for å kommentere
Du må være et medlem for å kunne skrive en kommentar
Opprett konto
Det er enkelt å melde seg inn for å starte en ny konto!
Start en kontoLogg inn
Har du allerede en konto? Logg inn her.
Logg inn nå