Neoman sin treningslogg 5/3/1

[neoman]

Dagens . er på ei deload uke nå.

 

Benk

3x6 med stopp 50

1x30 50 bare for pumpet:P

 

Bøy

2x9 60

 

7 set med nedtrekk.

 

alt over på rundt 15 minutter

 

tenker å klare 1 rep på 130 i benk innen programmet er over.

+ 1 rep på 140-150 i bøy

100 stokkpress

 

vet att de skal ha en strongman konkuranse der jeg trener som er retta mot oss som ikke er så sterke:P

tror det er snakk om

 

max reps på 70 kg stokk

max reps 160 mark

og en del mere:P

Endret 15. juli 2009 av neoman

[neoman]

benk

 

3x5 55 deloading:P

 

bøy

 

2x7 60 deloading

 

hammercurl

 

1x12 20 kg dårligcurl form i dag

 

ståendestrict curl med ez stang

 

1x5 45 kg tungt

 

stokk

 

veldig mye forskjellig

 

det tyngste var 2x3 reps på 85 kg

[neoman]

Dagens

 

uke 4 dag 1

 

benk

 

6x6 85 med stopp, ble tungt på de siste setta men gikk:P 3 min pauser ca

 

Bøy

 

3x9 85

1x12 85 ble ett par reps ekstra:P

 

rygghev 2x10

sit ups 2x10

planken 1x30

beinhev 2x10

tok en liten gjennomgang på CORE musklatur også føler dette henger etter resten av kropps styrken:P

 

syns bøyen var vond i dag. eide ikke trykk i kroppen. og bøyde meg mere forover en jeg burde...

benken gikk bedre en planlagt

[neoman]

Dagens andre økt

 

er på tide med litt biceps igjen

curl med ezz stang

14x10 kg

14x20 kg

5x30 kg

3x40 kg

3x3 47.5 kg

alt lett

 

Cheatcurl

3x60

6x60 tungt

 

en arms underarms curl i kabelmaskin

1x12 nivå 2

2x12 nivå 3

1x12 nivå 4

 

Pushdown i kabelmaskin

2x8 max+ 20 kg Strict

[neoman]

Dagens økt gikk bra

 

Benk

7x5 reps med stopp 90 kg alt gikk bra

 

Bøy

5x7 reps 90 kg gikk greit Ass to the grass

 

 

2x20 sit ups

[neoman]

Dagens

 

Benk

8x4 reps 95 alt med stopp i bunnen. Drit tungt

 

Bøy

7x5 reps 95 jævla lett utrolig nok.

 

Bicepscurl

8x10

8x20

10x30

5x40

3x50

5x60 litt cheat

5x70 Veldig mye cheat

 

pushdown 2x12 nivå 15/15+ 20 kg

 

Var i dårlig form i dag.

så tok oppladning på

2 bananer

50 gram fast carb pulver

1 koffein tablett

2 creatin kapsler

1 energi drikk

 

detta så ut til å gjøre formen min bedre

[neoman]

dagens

 

Atlas stein

2x1 rep 100 kg 110 cm høyde

2x1 rep 100 kg 120 cm høyde

1x110 110 cm høyde

1x110 120 cm høyde

1x100 140 cm høyde

 

Første gang jeg prøver atlas steiner seriøst

rimelig sår i underarma nå :S

[Nash]

Ikke lenge til du klarer Arild steinen : D

[neoman]

Ikke lenge til du klarer Arild steinen : D

 

hehe nja. neste mål er 120. noe jeg tror vil gå opp innen 4 uker. etter det er målet 140.

skal prøve å få filma neste gang jeg trener stein:P 1-2 uker til tenker jeg:P

 

Stein er ikke noe jeg klarer å trene ofte. river av masse hud på underarma:P

ser jo helt brannskada ut selv i dag:P

Endret 26. juli 2009 av neoman

[neoman]

Dagens

 

hardest økta på månedsvis

 

Benk

15x20 kg

4x30

4x40

3x50

3x60

2x70

1x80

1x90

10x3 reps 100 kg alle reps med stopp. for noen månder siden klarte jeg ikke 1 rep på 100 med stopp en gang 3-6 min pauser

 

Bøy

6x20

4x30

3x40

3x50

3x60

2x70

2x80

5x80

2x90

10x3 reps 100 kg gikk faktisk like tungt som benken nesten. 2-4 min pauser

 

benk

1x110 med stopp

1x120 med stopp. gikk halveis opp

Endret 26. juli 2009 av neoman

[neoman]

Minner på att det er lov å kommentere å komme med spørsmål. uansett hva det skulle være. jeg har lite å drive med:P Syns det er svært motiverende med kommentarer i loggen

[Kenneth199]

Benk

3x6 med stopp 50

1x30 50 bare for pumpet:P

 

hehe pleier å gjøre det selv noen ganger, på med stram t-skjorte og starte med roing bredt grep x30

 

Bra økter på deg, og god fremgang.

[neoman]

Benk

3x6 med stopp 50

1x30 50 bare for pumpet:P

 

hehe pleier å gjøre det selv noen ganger, på med stram t-skjorte og starte med roing bredt grep x30

 

Bra økter på deg, og god fremgang.

 

 

Tusen takk. går framover som bare det her

Artig og teste seg selv på høy rep også avogtil:P

tenker å prøve 50 repper på 50 kg og se hvordan det går:P

[neoman]

dagens

 

Benk med stopp. 6x6 90 kg. gikk rimelig greit. ca 5 min pauser pr set

 

knebøy 3x9 reps 1x12 reps 90 kg ass to the grass. rimelig lett. tipper jeg kunne klart 20 reps på denne vekten minst. kjempe trykk i dag.

 

sit ups. 2x20

 

atlas steiner

1x100

1x110-120 ikke sikker på hva den veier. begynte å blø som faen. og tror jeg burde finne noe å rense med asap.

[neoman]

Dårlig økt i dag

 

Benk

7x5 reps 95 kg alle med stopp. minst 5 min pauser pr set. slet skikkelig med siste sette

 

skulle kjøre knebøy. men har vondt i skuldra. kjentes ut som noe skade begynte å bygge seg opp. så jeg stoppet der. og skal forsøke meg i morgen i stede..

 

benytta heller tiden til å kjøre litt core trening.

siden. jeg mangler en del styrke-stabilisering muskler der.

[neoman]

dagens

 

knebøy

5x20

3x30

3x40

4x50

3x60

3x70

3x80

1x90

5x7 reps 95 gikk greit. bøyen er mye lettere enn benken. tror jeg skal øke med 10 kg vær uke framover i bøy. men er litt usikker. kjenner jeg har mye mere inne på alle setta.

 

trente core trening begge dagene.

og 1 km jogging på slutten av økta ( tungt for meg ) elending kondis.

[Veritas_]

Er målet ditt det det ser ut som heller? Siden du løfter på atlas steiner tenker jeg.

[neoman]

Er målet ditt det det ser ut som heller? Siden du løfter på atlas steiner tenker jeg.

 

hehe:P ikke egentlig. trener bare for å bli generelt stor,sterk, og se helt ok ut i tillegg:P

men er gode sjanser for att jeg blir med på en strongman konkuranse eller to om styrken fortsetter å øke i strongman øvelser

har rimelig dårlig genetikk for typisk styrkeløft så. blir enten bygging eller strongman:P

[neoman]

dagens

 

benk

4x4 100 med stopp rimelig tungt

 

Bøy

7x5 reps 100 kg. tungt, men gikk bra.

 

magemaskin

3x20 nivå 12-13/16

 

planken

2x25 sek

[neoman]

dagens

 

bicepscurl med litt cheat 5x5 60 kg 1x8 60 kg

 

benkpress med skjorte første gang jeg prøver

 

1x130 litt under halveis ned

2x150 litt over halveis ned

2x180 en god del over halveis ned

 

må si det var noe helvettes trykk i den skjorta. slet med å komme ned:P