Finne sin løpeblogg

[Finne]

Uke 1:

 

Tenkte skulle lage en løpeblogg, og er allerede ferdig med første uke. Uke 1 består av et ganske så uorganisert opplegg, men skraper frem en tynn unnskylding av den grunn at det var første uke.

 

Alder: 19

Treningsbakgrunn: Fotball

Treningsgrunnlag: Bra

Hovedmål: 8. mai - Hydro rundt(5km)

- 2006(18:50)

- 2009(17:30)

Maxpuls: 204

 

Setter pris på vurderinger!

 

Mandag

 

Langkjøring

Lengde: 6,8(klikk.no beregning) km

Tid: 37.50

Gjennomsnittlig puls: 181

- 88 % av maks

Makspuls: 203

 

Kommentar:

Det føltes godt å trene for første gang på lenge.

Melkesyren kom ikke fossende før pulsen nådde 194.

Endret 8. februar 2009 av Finne

[Finne]

Torsdag

 

Intervall(4x4)

Lengde: 1: 1030 2: 1010 3: 1020 4: 1020

Tid: 4x4 min - 2 min pause mellom hver serie

Gjennomsnittspuls: 179

- 87 % av maks

Makspuks: 188

- 92 % av maks

- x

- x

 

Kommentar

En god økt, men kjente at melkesyreterskelen min var ca ved 180 puls = 87 % av maks.

Minstekrav var å komme over 1000 meter alle gangene.

Endret 25. januar 2009 av Finne

[Finne]

Fredag

 

Langkjøring over Sandviksfjellet

Lengde: 9,2km (KB - Klikk.no Beregning)

Tid: Uvisst, problemer med klokke.

Gjennomsnittspuls: 5km - 176

- 86 % av maks

Makspuls: 191

- 93 % av maks

 

Kommentar:

En befriende, men hard økt, hvor 5-10 % stigning preget terrenget i 20 min.

Endret 8. februar 2009 av Finne

[Finne]

Uke 2:

Opplegget for uke 2 lyder som følger:

Mandag - 1 mil på tredemølle på under 60 min

Tirsdag - 4x4 på løpebane, klare gjennomsnittlig minst 1020 m

Onsdag - 2,5 km restitusjon på tredemølle

Torsdag - 5 km - under 20 min

Fredag - 2,5 km restitusjon på tredemølle

Søndag - 4x5 på løpebane, klare gjennomsnittlig minst 1010 m

 

Mandag

 

Tredemølle

Lengde: 1 mil

Tid: 56:43

Gjennomsnittsplus: uvisst, ca 160-170

Makspuls: uvisst, ca 170

 

Kommentar:

God og relativt lang tur, ikke noe krevende fysisk, men merket det ble litt ensformig å se ut et vindu i nesten en time. Ser frem til de neste øktene.

Endret 26. januar 2009 av Finne

[Finne]

Tirsdag

 

4x4 på løpebane

Lengde: 995, 1050, 1050, 1050

Tid: 4x4 - 2min pause

Gjennomsnittspuls: 172

- 84 % av maks

Makspuls: 190

- 93 % av maks

 

Kommentar:

Var veldig stiv i hoftemusklaturen på forhånd, tærte litt på økten, men ellers så var det en god kveld på banen.

[Finne]

Onsdag

Restitusjonstrening

Lengde: 2,5 km

Tid: 15 min

Gjennomsnittspuls: 160

Makspuls: 165

Kommentar:

Merket at det ikke var en dum idé med restitusjonstrening - fikk løsnet opp en del.

 

Torsdag

 

Treningen i dag blir overflyttet til fredag

Endret 29. januar 2009 av Finne

[LøperFraVevelstad]

er du en slags gud?

hvordan klarer du å holde 80 - 90% av maks på lange kjøringer i over 20 minutter? (referere til det første innlegget ditt)

jeg er bare 16 så kan hende jeg "ikke har stemmerett" men jeg klarer å løpe i 80 - 90% i maks 4 - 6 minutter!

[LøperFraVevelstad]

åååå faen...missforstod infoen din xD

88% av maks betyr vel at makspulsen du nådde var 88% av maks?

Edit: ser nå at det var 81%

[kfinne]

Jeg sjekket pulsklokken på internett, der stod det at jeg hadde holdt en puls over 180 i 26 minutter, og det tilsvarer oppmot 88 % av maksimal puls. Jeg vet ikke helt hvordan jeg klarte det, jeg sliter selv nå med å holde 180 puls i 3-4 minutter, har ikke helt funnet ut av hvordan kroppen min fungerer.

[Finne]

(brukte bror min sin konto)

[Finne]

Fredag

 

2,5km på tredemølle

Lengde: 2,5 km

Tid: 10 min

Gjennomsnittspuls: 170

Makspuls: 179

 

Kommentar:

Helt forferdelig økt, ble altfor stiv i leggmusklaturen.

[LøperFraVevelstad]

jeg veit, er helt forjævlig de første øktene på tredemølle!

på mølla bruker jeg heller å kjøre bakkeintervaller:P

[Finne]

Helt sant. Bakkeintervaller høres ut som en god ide på tredemølle.

Endret 2. februar 2009 av Finne

[Finne]

Uke 2: (Fet = fullført)

1 mil

4x4 min

2,5 km

5 km - 2,5 km

2,5 km

4x4 min

 

Kommentar:

Ikke helt overbevisende, nei.

 

Uke 3:

Mandag: Stoltzekleiven

Tirsdag: 1 mil

Onsdag: 5 km restitusjon

Torsdag: 4x4 min

Fredag: Stoltzekleiven eller 7 km

(Søndag): 1 mil

[Finne]

Uke 3

 

Mandag

Stoltzekleiven - Verdens bratteste 1 km løype

Lengde: 1 km - 15 % stigning

Tid: 14:30

Gjennomsnittspuls: xxx

Makspuls: xxx

 

Kommentar:

Denne økten her topper seg opp mot en av de tyngste turene jeg har opplevd.

Dagens lekse: _Ikke_ åpne med et raskt tempo!

Endret 9. februar 2009 av Finne

[Finne]

åååå faen...missforstod infoen din xD

88% av maks betyr vel at makspulsen du nådde var 88% av maks?

Edit: ser nå at det var 81%

 

Gjennomsnittspulsen min var 181, mens makspulsen min er 204. - 181 : 204 = 88 %

Jeg kan lagre pulsen inne på nettet, og der står det hvor lenge jeg hadde en puls over 180, og det var i hele 26 minutter. Det som var greia denne dagen, var at jeg kjente ikke melkesyren før jeg var oppe i 194 i puls, som tilsvarer ca 95 % av maks HF min. Nå kjenner jeg melkesyren når jeg nærmer meg 180. Det har jo med at musklene er slitne og det ligger avfallstoffer inne i dem, men likevel, jeg kunne løpe lengre og fortere for 3 uker siden enn hva jeg kan nå.

[Finne]

Tirsdag

Rolig langkjøring

Lengde: 11.4 km

Tid: 58:43 min

Puls: Målte ikke

 

Kommentar:

En fin, men meget kald økt. Blir bra når godværet kommer og shortsen kan tres på!

[Finne]

Fredag

 

4x4 ute i gården

Lengde: 530m runden ca = ca 1080m, 1080m, 1060m, 1080m

Tid: 4x4 min

Puls: Målte ikke

 

Kommentar:

En veldig bra økt og merker formen kommer seg nå.

[Finne]

Søndag

Bakrusløping 5km

Lengde: 5km(KB)

Tid: 19:22 min

Puls: målte ikke

 

Kommentar:

Tatt i betrakning at jeg var i en bakrus tilstand, så gikk jeg inn til en relativt god tid.

[Finne]

Evaluering av Uke 3:

 

Mandag: Stoltzekleiven

Tirsdag: 1 mil

Onsdag: --

Torsdag: --

Fredag: 4x4 min

Søndag: 5 km

 

Kommentar:

Fikk fullført 4 økter, så erklærer meg relativt fornøyd.

Målsetting for uke 4:

 

Mandag: 1 mil - Rolig langkjøring

Tirsdag: 4x4

Onsdag: 3 km - Restitusjon

Torsdag:

Fredag: 1,5 mil - Rolig langkjøring

Søndag: 4x4 min

Endret 8. februar 2009 av Finne