Er ikke sikker på hvor mye kcal min diettplan inneholder..

[dsafd]

heihei:)

 

Skal snart begynne å deffe, har nå fått laget opp et program. Men er ikke sikker på hvor mye kcal, protein, karbohydrat og fett den inneholdeR?

Er det noen som kan se over og finne ut sånn ca hvor mye kcal, protein, karbohydrat og fett det er?

bare sånn ca, trenger ikke å ver 100% !!

veier 82 kg 168cm lang og skal ned 7-8 kilo..

så hadde ikke vært feil med noen tilbakemeldinger

 

 

 

Spiseprogrammet:

 

Måltid 1(frokost). Kl. 0700:

50g Havregryn + 150g melk

30g whey protein i vann

2 fett kapsler(fiske olje)

1 mineral kappsel

 

Måltid 2(Mellommåltid). Kl. 0900:

2/3 skiver rugbrød/grovbrød med mye kokt skinke

melk eller vann

 

Måltid 3(Lunch). Kl. 1100:

Salat (ikke sukkerholdige grønnsaker som mais osv) + 2-3 karbonader/ stekt karbonadedeig.

Eller 1-2 grove skiver med masse skinke og 40g whey protein i vann.

 

Måltid 4(Mellomåltid). Kl 1400:

1 yoplait youghurt og 1 neve med nøtter(ikke saltede)

 

Måltid 5(Middag). Kl 1600:

150-200g stekt Karbonadedeig med stekt løk og paprika/ eller

150-200g stekt kyllingfillet med 100g Brokkoli eller stekt løk og paprika.

 

Måltid 6(etter trening). Kl 1900:

1 neve nøtter/cashew 50g whey protein 40g karbo

 

Måltid 7(kveld). Kl 21-21.30:

30g whey protein.

Endret 26. juni 2012 av dsafd

[Windoge]

Last ned "Mat på data". Programmet er gratis, og du kan raskt finne ut hvor mange kcal hvert enkelt måltid har.

 

Kcal på proteinpulveret står på baksiden av tønna.

[dsafd]

Last ned "Mat på data". Programmet er gratis, og du kan raskt finne ut hvor mange kcal hvert enkelt måltid har.

 

Kcal på proteinpulveret står på baksiden av tønna.

 

 

Ja har lastet den ned, men fatter ikke driten av det.

Så jeg ber om noen kan rekne det ut for meg... ?! ;D

[dsafd]

Kom frem til 4048 KJ(uten proteine) Men klarer ikke å rekne det til kcal.. noen som vet hvordan?;D

[TwiiK]

4048 kilojoules = 967.49522 kilocalories

 

Fra google kalkulatoren.

[dsafd]

Høh?

så det er 967 kcal kun ??

er vel mere?

[pumba50]

Det er nok flere kalorier enn 967 kcal. den neven med nøtter alene utgjør fint 200-300 kilokalorier. og den på slutten, 40 g ekstra karbs utgjør 160 kcal. 460 kcal for den neve nøtten og 40 g karb. og du kan regne med 100-150 kcal for en skive brød med pålegg, så har du 5 skiver, hvis vi sier 500 kcal på brødskivene. NÅ er vi oppe i 960 kcal (som er det som ble sagt over) og det er bare ved brødskivene, en neve nøtter og 40 g karb. så kommer havregryna, melk, kylling, whey +++ på toppen.

[dsafd]

Det er nok flere kalorier enn 967 kcal. den neven med nøtter alene utgjør fint 200-300 kilokalorier. og den på slutten, 40 g ekstra karbs utgjør 160 kcal. 460 kcal for den neve nøtten og 40 g karb. og du kan regne med 100-150 kcal for en skive brød med pålegg, så har du 5 skiver, hvis vi sier 500 kcal på brødskivene. NÅ er vi oppe i 960 kcal (som er det som ble sagt over) og det er bare ved brødskivene, en neve nøtter og 40 g karb. så kommer havregryna, melk, kylling, whey +++ på toppen.

 

 

Endelig noen som kommer med fornuftig svar..

Forbrenner ca 3000 til dagen..

 

Så vil helst ligge på 2500-2000kcal.. Hva synes du? er dette for mye?

Det jeg liksom lurer på er bare om at jeg vil gå ned med dette her?

[LasH]

Har lest man skal ligge på 300-500 i underskudd, mindre tror jeg blir for lite. Men er ikke sikker.

[pumba50]

Det er litt vanskelig å se, du må nesten beregne hvor mye du skal ha, og så trekke fra 500 kcal sånn at du får et lite underskudd. så må du vente av og se om du faktisk reagerer som forventet, så justerer du etter som resultatet viser uke for uke. under slanking bør du øke proteininntaket noe og kanskje redusere karbohydratene litt mindre enn vanlig.

[dsafd]

Det er litt vanskelig å se, du må nesten beregne hvor mye du skal ha, og så trekke fra 500 kcal sånn at du får et lite underskudd. så må du vente av og se om du faktisk reagerer som forventet, så justerer du etter som resultatet viser uke for uke. under slanking bør du øke proteininntaket noe og kanskje redusere karbohydratene litt mindre enn vanlig.

 

 

 

Jaja jeg vet at jeg skal ha mye protein innhold og lite karbo innhold, jeg vet også at jeg må rekne det ut, men jeg klarer det fann ikkje:S

[dsafd]

fant en bra side jeg klarte å rekne det ut sånn ca..

kom til ca 1600 med alt.. Er 82kg tung og 168cm lang, forbrenner 3000kcal til dagen, må vell opp til ca 2500-2000?

Endret 26. juni 2012 av dsafd

[Windoge]

Kom frem til 4048 KJ(uten proteine) Men klarer ikke å rekne det til kcal.. noen som vet hvordan?;D

 

Det er jo bare å stille inn at programmet skal vise kcal istedet for KJ. Tror det er venstre i nederst hjørne du redigerer det.

[teknikk]

Skal du øke forbruket/forbrenningen samtidig som du legger om kosten, eller er det kun kosten?

Jeg minnes noen spesielle uker med proteinpulver,bananer.grapefrukt, og mandler.