Nash sin treningslogg - Gutt 17 - 5x5

[Nash]

Mandag, 27 April

 

Knebøy 2x15 - 65 kg

Markløft 1x15 - 65 kg

Skråbenk 2x15 - 17 kg

Nedtrekk 1x15 - 32 kg

Roing bredt grep 1x15 - 36 kg

Arnoldpress 2x15 - 17 kg

Bicepscurl 1x15 - 17 kg

Tricepspress 1x15 - 8 kg

Reversed Crunch 3x10

 

Kommentar: Etter en lang skoledag med hodepine og kjedsomhet gledet jeg meg ikke akkurat til trening, og ble ikke akkurat bedre under økten. Det var en fyr som kjørte sin gjennomtenkte sirkeltrening bestående av benkpress til failure, nedtrekk til failure, sit ups til failure, benkpress til failure osv osv. Gjennom sin flotte sirkeltrening tok han mye plass, og brukte hovedstangen som jeg bruker til mark og knebøy. Siden jeg ikke orket å vente, begynte jeg med andre øvelser, så oppsettet idag ble ganske tilfeldig sammensatt.

Oppåtil, gav han meg fine råd til trening. Blant annet hvor du skulle slite deg så hardt at du skal skrike de siste settene (dvs, failure) og holde meg unna knebøy

 

Og for å gjøre dagen verre, har jeg strukket noe på venstre armen etter bicepscurlen så jeg tror jeg må stå over onsdagstreningen. Eller eventuellt kjøre mindre vekt på venstre armen.

 

Så alt i alt, the case of the mondays

 

PS: Oppdatert førstepost

Endret 27. april 2009 av Nash

[Nash]

Mandag, 27 April

 

Knebøy 2x15 - 68 kg

Markløft 1x15 - 68 kg

Skråbenk 2x15 - 19 kg

Nedtrekk 1x15 - 38 kg

Roing bredt grep 1x15 - 38 kg

Arnoldpress 2x15 - 19 kg

Bicepscurl 1x15 - 19 kg

Tricepspress 1x15 - 12 kg

Reversed Crunch 2x12

 

Kommentar: Brukte kalkulatoren til TN, så den ikke før nå. Klarte å sette på feil på roing da, skulle vært 34kg

Ellers bra økt.

[Nash]

Knebøy 2x10 - 72 kg

Markløft 1x10 - 72 kg

Skråbenk 3x10 - 20 kg

Nedtrekk 2x10 - 36 kg

Roing bredt grep 1x10 - 40 kg

Arnoldpress 2x10 - 20 kg

Bicepscurl 2x10 - 20 kg

Tricepspress 2x10 - 12 kg

Reversed Crunch - 2x12

 

Kommentar: LOL, så at jeg har logget feil på de andre dagene. Bare kopierte programmet uten å endre på antall reps og sett Ellers grei økt

Endret 1. mai 2009 av Nash

[Nash]

Mandag, 4 Mai

 

Knebøy 2x10 - 76 kg

Markløft 1x10 - 76 kg

Skråbenk 3x10 - 21 kg

Nedtrekk 2x10 - 38 kg

Roing bredt grep 1x10 - 43 kg

Arnoldpress 2x10 - 21 kg

Bicepscurl 2x10 - 21 kg

Tricepspress 2x10 - 13 kg

Reversed Crunch - 2x12

 

Kommentar: Grei økt

[Sitronsaft]

Hvor mye veier du nå?

 

Edit: Skriv gjerne vekt og høyde samtidig, så jeg slipper å lete det opp

Endret 4. mai 2009 av NwLife2

[Nash]

Veier 72 kg, og er ca 185 cm

[Nash]

Dropper trening idag pga løpetest på skolen. Er helt kjørt i bena

[Nash]

Fredag, 8 Mai

 

Knebøy 2x10 - 80 kg

Markløft 1x10 - 80 kg

Skråbenk 3x10 - 22 kg

Nedtrekk 2x10 - 40 kg

Roing bredt grep 1x10 - 45 kg

Arnoldpress 2x10 - 22 kg

Bicepscurl 2x10 - 22 kg (siste sett 8 reps)

Tricepspress 2x10 - 14 kg

Reversed Crunch - 3x12

 

Kommentar: Hard økt. Kjente spesielt bicepscurlen, samt knebøyen var tung. Føler at det blir litt overkill på armene, så lurer på om inverted rows er et godt alternativ for kabelroing?

[Nash]

Får ikke trent imorgen pga mye skolearbeid...

[Nash]

KOSTHOLD

 

Frokost:

ca 80 gram havregryn + 2 tranpiller

2-3 glass vann

 

Lunsh:

6 skiver med kjøttpålegg + mye vann. Kjøper noen ganger nøttemix på butikken. Skal forresten snart begynne med peanøttsmør på skivene

 

Etterskole:

1-3 bananer + 2-3 glass melk

 

Før trening:

30 gram prozyme proteinpulver + 2 bananer

 

Etter trening:

60 gram prozyme proteinpulver + 1-2 bananer

 

Middag:

"Norsk kost" - Fisk, kjøttboller, kylling, ris, poteter osv + 2-3 glass vann

 

Kvelds:

Hiver kanskje på litt proteinpulver, men blir oftest noen skiver med kjøttpålegg + diverse frukt + 2-3 glass melk

 

- - -

 

Tenkte jeg skulle skrive opp kostholdet per dags dato. Holder meg som regel til denne planen, men kan falle ut en gang iblant. Har lyst til å få flettet noe mer spennende inn, kanskje kesam eller cottage cheese? Må finne noen gode oppskrifter

[Discipline]

Tips til hvordan du kan spise cottage cheese:

1. Tøm en hel boks ned i ei stor skål

2. Strø på ca. 100 g blanding av nøtter og tørket frukt

3. Skjær opp 2 bananer i skiver og ha det oppi

4. Ha på mye syltetøy

5. Bland alt sammen og spis med skje! :9

 

Edit: Anbefaler å ha mye drikke ved siden av. Det går gjerne en liter med vann når jeg spiser dette måltidet!

Endret 12. mai 2009 av awkward

[Nash]

Hørtes ikke så ille ut

 

Hvordan er næringsinnholdet?

[Sitronsaft]

Ser du har begynt med kosthold Hvem inspirerte til dette? ^^

[Robols]

Sikkert meg

 

 

Eller bare deg, NwLife2

 

[Discipline]

Hørtes ikke så ille ut

 

Hvordan er næringsinnholdet?

1 boks cc - ca. 300 kcal

100 g nøtter/tørket frukt - ca. 450 kcal

2 bananer - ca. 200 kcal

 

950 kcal pluss syltetøy avhengig av mengde

[Sitronsaft]

Jeg er mer interessert i antall gram protein jeg!

[Discipline]

Det er ca. 40 g protein i en boks cc

Endret 12. mai 2009 av awkward

[Nash]

Ser du har begynt med kosthold Hvem inspirerte til dette? ^^

 

Tja, ikke vet jeg

 

awkward: Skal få flettet den inn på hviledagen. Spiser ikke havregryn da, så blir deilig med en forandring . Bare håper økonomien lar meg spise den hver dag

[Nash]

Knebøy 2x10 - 85 kg

Markløft 1x10 - 85 kg

Skråbenk 3x10 - 24 kg

Nedtrekk 2x10 - 42 kg

Roing bredt grep 1x10 - 47.5 kg

Arnoldpress 2x10 - 24 kg

Bicepscurl 2x9 - 24 kg

Tricepspress 2x10 - 14 kg

Reversed Crunch - 3x12

 

Kommentar: Knebøy og bicepscurl er jævlig(!), og må terpe teknikken på arnoldpress

[Juriloo]

Er skråbenken og bicepscurlen med stang eller hantler?