Nash sin treningslogg - Gutt 17 - 5x5

[Nash]

Workout B:

Squat 5x5 - 70 kg

Overhead Press 5x5 - 37.5 kg

Deadlift 1x5 - 70 kg

Pull-ups/Chin-ups 3xF - 4 chin ups

Prone Bridges 3x30sec

 

Kommentar: Grei økt, slet litt med OHP noen ganger da da

[Patrick de Maar]

awkward: Har du satt hele forumet på stronglifts? :!:

 

Dette ser bra ut. Stå på!

[Discipline]

Jepp, mitt korstog innen styrketrening har vært vellykket hittil

 

Hehe, neida Det er jo ikke bare meg SL er genialt, og så lenge som folk ikke blir Rippetoe wannabe (slik som mange på SL-forumet, dessverre) og tror at dette er den eneste måten å trene på så er ting bra

 

Nash: Fin bøy

[Nash]

Workout A - Mandag 9 Mars

 

Squat 5x5 - med 70 kg

Bench Press 5x5 - med 60 kg (deload)

Inverted Rows 3xF - 10 - 10 - 10

Push-ups 3xF - 5 - 10 - 5 med 15 kilo bak på ryggen

Reverse Crunch 3x12

 

Kommentar: Grei økt, men av en eller annen grunn slet jeg med 60 kg benkpress :S

 

awkward - takk

 

EDIT: Mente workout A

Endret 11. mars 2009 av Nash

[Nash]

Workout B:

Squat 5x5 - 72.5 kg

Overhead Press 5x5 - 40 kg (5, 4, 4, 3, 2)

Deadlift 1x5 - 72.5 kg

Pull-ups/Chin-ups 3xF - 5 chin ups

Prone Bridges 3x30sec

 

Kommentar: Overgangen fra 37.5 kg til 40 på OHP er alltid noe dritt

[Robols]

Hvordan synes du bøyen kjennes? Har du mye til overs?

[Nash]

Bøyen går det bra med, føler at jeg klarer mye mer enn det jeg tar nå

Samme med deg?

[Robols]

Så bra!

Går bra med meg også. Sleit litt da jeg var på 60kg, da jeg tok dette 5 ganger på rad eller noe. Går mye bedre nå, men tror ikke jeg klarer å ta veeldig mye mer. Men det kommer seg mens jeg løfter

[Nash]

Bra

 

Men benkpressen er en heeelt annen sak, hehe

[Robols]

Jepp. Den begynner å bli tung.

[Nash]

Workout A, Mars 13

 

Squat 5x5 - med 75 kg

Bench Press 5x5 - med 62.5 kg (5-4-3-3-3)

Inverted Rows 3xF - 12 - 10 - 8

Push-ups 3xF - 15 - 10 - 8

Reverse Crunch 3x12

 

Kommentar: Benkpressen er jeeevlig

[Mt. Eden]

Nice fremgang

Har du drevet med noe spesielt program før du begynte med dette?

Bruker du noen form for proteinpulver o.l?

 

EDIT: fant ut svaret i en tidligere post.

Endret 15. mars 2009 av kleivbo

[Nash]

Nice fremgang

Har du drevet med noe spesielt program før du begynte med dette?

Bruker du noen form for proteinpulver o.l?

 

Takk^^

 

Nei, har ikke drevet med noe program før. Har jo drevet med andre sporter før (blant annet roing) da

Bruker ikke noen for for proteinpulver nei, men har planer om å kjøpe det. Foreldrene mine er skeptiske til det da, de tror nesten det er steroider, hehe

 

Men har fått ekstremt vondt i ryggen nå. Kjente det igår kveld, føltes som noe "knakk" når jeg sto opp fra stolen, og har kjent det hele dag. Tror det er en muskelbetennelse (eller hva nå du kaller det), som kan komme av lite tøying eller dårlig mark/knebøy teknikk (?). Tar 1-2 uker uten trening nå, tar ingen sjangser.

Endret 15. mars 2009 av Nash

[PyrionZ]

Er det ikke dumt å droppe treninga a? Ta heller øvelser som ikke involverer ryggen? Skal ikke veldig mye til før du mister fremgangen! (snakker av egne erfaringer)

[Nash]

Dropper trening en liten stund nå ja.

I skrivende øyeblikk har smertene gått over

[PyrionZ]

De har vel gått over akkurat nå, men etter ei treningsøkt er de vel tilbake verre enn før: p

Slik var det med meg, vondt i kassa etter dips. Har ikke kjørt dips på flere måneder, men kjenner det enda: /

[Nash]

Skal begynne igjen med trening på mandag . Men skal kjøpe proteinpulver denne helgen. Noen anbefalinger?

Har helst lyst til å kjøpe direkte på en butikk, feks XXL. Er dette et godt proteinpulver?

 

http://www.xxl.no/shopping/showitem.aspx?id=82299

 

- Lurer også på en ting:

Burde jeg forandre reps og sett på 5x5 for å få litt variasjon?. Leste litt rundt på treningsforum, og kom over denne tråden:

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=83071.0

 

Er det en god idé?

Endret 20. mars 2009 av Nash

[Discipline]

Så lenge som du klarer å legge på mer vekt så bør du trene 5x5. 4x6 eller 6x4 blir jo ikke særlig mer eksotisk enn 5x5 uansett Det er jo ingen hensikt å endre repsantallet så lenge som vektene går oppover.

 

Jeg tror heller ikke du vil oppleve større fremgang hvis du begynner å trene høyreps på dette punktet. Husk på at det er mye lettere å øke belastningen på ett sett på 5 reps enn ett på 10. Tyn det for alt det er verdt mens du kan, og når du har stagnert totalt kan du endre program.

[Nash]

awkward: Skjønner du sier, vil bare få utnyttet trenings best mulig, men det vil vell alle

 

Kjøpt en"ProEnzym" pakke nå fra Tech Nutrion. 3 kilo pluss flaske, til 699. Flott tilbud!

 

Kan vell oppdatere kostholdet mitt:

 

Treningsdag

Frokost: Havregryn + 1 glass med juice + 2 tranpiller

Lunsj: 4 brødskiver med kjøttpålegg + melkeprodukt som jeg kjøper i nærmeste buttikk

Etter trening: 40 gram proteinpulver, blandet med melk + banan

Middag: "Norsk middag" .

Kvelds: Et par brødskiver med kjøttpålegg + 2-3 glass melk + banan

 

Hviledag

Frokost: 1-2 brødskiver med kjøttpålegg + 2-3 glass melk + 2 tranpiller

Lunsj: 4 brødskiver med kjøttpålegg + melkeprodukt som jeg kjøper i nærmeste buttikk

Etterskole: 40 gram proteinpulver, blandet med melk + et par brødskiver med valgfritt pålegg

Middag: "Norsk middag"

Kvelds: Et par brødskiver med kjøttpålegg + 2-3 glass melk + banan

Endret 21. mars 2009 av Nash

[Mt. Eden]

har du noen bilder til oss?