Nash sin treningslogg - Gutt 17 - 5x5

[Nash]

Der kom jeg hjem fra Asia

Venter et par dager før jetlagen gir seg, så kjører jeg på med trening og kostholdsplan igjen!

[Nash]

Fra torsdag til fredag natt sa routeren vår farvel så jeg ikke kunne logge opp to av øktene mine

Hiver opp økten fra mandag:

 

Markløft 3x12 - 65 kg

 

Stående roing 3x12 - 30 kg

 

Smalt nedtrekk 3x12 - 30 kg

 

Biceps curl 3x12 - 8 kg

 

Smal benkpress 3x12 - 30 kg

 

Liggende tricepspress 3x12 - 12 kg

 

Kommentar: For det meste lett

[Nash]

Innlegget fra onsdag som jeg glemte å lagre

 

Knebøy 3x12 - 67.5 kg

 

Stående mark 3x12 -67.5 kg

 

Benkpress 3x12 - 37.5 kg

 

Flyes 3x12 - 9 kg

 

Arnold press 3x12 - 9 kg

 

Idag:

 

Markløft 3x12 - 67.5 kg

 

Stående roing 3x12 - 32.5 kg

 

Smalt nedtrekk 3x12 - 32 kg

 

Biceps curl 3x12 - 9 kg

 

Smal benkpress 3x12 - 32.5 kg

 

Liggende tricepspress 3x12 - 13 kg

[Nash]

Heftig kaloriunderskudd idag...!

[neoman]

På tide å prøve litt lavere reps snart:P?

[Nash]

Jo, tenkte jeg skulle begynne igjen med lavreps ved skolestart. Starter på et powerbuilding program Funnet ut at høyreps ikke funker for meg, både styrke og masse. Det på den lange måten :/

[neoman]

Jo, tenkte jeg skulle begynne igjen med lavreps ved skolestart. Starter på et powerbuilding program Funnet ut at høyreps ikke funker for meg, både styrke og masse. Det på den lange måten :/

 

helt enig der. ser att du er ectomorph. er den kroppstypen selv. og alt over 5 reps har aldri funket for meg.

kjenner heller ingen ectomorpher som går opp noe bra av høyreps.

[Laughing Madcap]

Dette med kroppstyper er bare bullshit. Jeg var en såkalt "ectomorph". Men problemet lå bare i at jeg spiste lite. Nå spiser jeg mer, trener hardt og vill nå kalle meg en mesomorph.

 

Disse tre kroppstypene oppstod da en forsker skulle prøve å bevise at det var forskjell i personligheter etter hvordan kroppen var formet. Den egentlige forskjellen ligger i forbrenninga, hvor mye mat du spiser, og hvor mye og hvilken fysisk aktivitet personen driver.

Skjelettet er levende, om den er tung eller lett bestemmes etter hvor mye den har å bære på. Har du lite muskler og fett, så vil såklart ikke kroppen gi dine små muskler ett tungt skjellett og dra på, og i tilegg trengs ikke dette. Har du derimot mange kilo av muskler eller fett, så må skjellettet bli kraftigere for å holde alt på plass.

 

Bare tren videre, spis mye og nok søvn så skal du se at du ikke er en ectomorph lengre

Endret 26. juli 2009 av Sebbe

[Capa Barsavi]

Selv trur eg det ligg noe i det. Eg meinar, se deg rundt. Du finn alle typane i vennegjengen din. det gjør hvertfall eg.

 

Selvfølgeleg betyr ikkje det at om du er ectomorph, så KAN du ikkje bli stor. Men det vil ta lengre tid, og du må spise mye. Men det at to personar som ikkje har trent noke fysikk kan være så annsleis må jo ha rot i noe. Og etter det eg har forstått, så er det ting som f.eks forbrenning som avgjør om du er ein ecto- eller mesomorph?

[Nash]

Nå synes jeg bare artikkelen var interessent å linke til på førsteposten. Utifra hva jeg tror er jeg ectomorph, men er ikke mer enn at jeg synes det var en liten interessent artikkel

 

Men er enig med Larshl at det er et faktum at noen legger på seg lettere enn andre. Noen venner av meg har utrolig atletiske kropper, men likevel trener 1-2 ganger i uken på SATS (med en SATS treningsplan ) Tror det ligger noe i genetikken da

[Laughing Madcap]

Vi spiste mat og var fysisk aktiv før vi begynte med styrketrening. Kanskje disse vennene dine har vært aktive hele livet og derfor bygget opp bedre grunnlag, og også spist mye og bedre mat. Såklart er det forskjeller, verdensmesterne i bodybuilding har jo helt særegne gener, noen er født kraftigere med høyere matlyst og derfor sterkere osv.

 

Men poenget mitt er at før eller senere er du en mesomorph hvis du fortsetter slik du gjør i loggen.

[Nash]

Knebøy 3x12 - 70 kg

 

Stående mark 3x12 -70 kg

 

Benkpress 3x12 - 40 kg

 

Flyes 3x12 - 10 kg

 

Arnold press 3x12 - 10 kg

 

Planken 3x30 sek

 

Når fase 1 er over i splitten starter jeg med 5x5 igjen Ellers fin økt

Endret 27. juli 2009 av Nash

[Nash]

Tror jeg begynner sakte med å skrive opp kostholdet mitt for dagen her. Blir vanskeligere å sluntre unna da

 

Gårsdagen:

 

Frokost: 2 (store) rundstykker med peanøttsmør + 3 glass melk + 2 bananer

 

Før trening: 2 glass melk + 1 banan rett før trening

 

Etter trening: 50 gram proteinpulver blandet med 6-7 dl melk + 2 bananer

 

Middag: 2 koteletter (skriveleif?) + poteter + grønnsaker

 

Kvelds: 2 skiver med kalkun + 4 dl melk + 1 banan

 

Husk at kjøkkenet er under oppussing så havregryn osv. er ikke mulig for øyeblikket. Blir mye melk og bananer i mellomtiden

[Nash]

Da starter jeg med 5x5 igjen imorgen

[Robols]

Det blir bra! Ikke lenge til jeg starter nå, og endelig blir det skikkelig senter, og ikke et lite rom med bare en stang

[Nash]

Det blir bra! Ikke lenge til jeg starter nå, og endelig blir det skikkelig senter, og ikke et lite rom med bare en stang

 

Ja skal bli bra

 

Trener selv på et lite treningsrom Men det er planer om at rommet skal få en overhaling så da blir det back til et treningssenter igjen

 

Hva har du trent forresten etter første periode med 5x5?

[Robols]

Etter 5x5 har jeg trent RYP. Tror jeg skal kjøre grunnprogrammet når jeg starter nå neste gang. Har hatt en lang ferie uten trening nå. Helt siden juni. Så gleder meg skikkelig nå!

[Nash]

Enig. Kan ikke si sommertreningen har fulgt nøyaktig etter planen Spesielt kostholdet har gått rett vest ^^

 

ENESTE positivte med skolestart, mer rutinert timeplan for kosthold

[Robols]

Ja, det er noe dritt med ferien. Blir gjerne våken litt utover natta, så sover du til utover dagen. Blir aldri bra kosthold da. Har vært utrolig dårlig på det i ferien og noen uker før også.

 

Men nå blir det skjerpings! Gleder meg skikkelig

Nå skal jeg ta deg igjen i bøy!

[Nash]

Det skal vi få se på