Nash sin treningslogg - Gutt 17 - 5x5

[Nash]

Sitter å tukler med ny kostholdsplan. Blir mye tunfisk her

 

 

Frokost: * Cottage Cheese + frukt youghurt. + 1-2 bananer

- (Eller eventuelt 3-5 brødskiver med peanøttsmør)

* 3-5 glass lettmelk

* 2 trankapsler

Lunsj: * 6-8 skiver med kjøttpålegg

Etter skole: * 1 hermetisk boks med tunfisk + 2-3 bananer

* 2-3 glass lettmelk

Etter trening: * 2 hermetiske bokser med tunfisk + 2-3 bananer

* 2-3 glass melk

Middag: * "Norsk kost"

Kvelds: * 2-4 brødskiver med peanøttsmør + 2-3 bananer

* 2-3 glass melk

 

+ Frukt og andre grønnskaker til tilfeldige tider på dagen

 

 

Skal regne ut næringsinnholdet imorgen.

[Ingar]

Kostholdsplanen så ok ut, men ville tatt inn mer peanøttsmør/olje for å få nok fett.

[Nash]

Knebøy 2x5 - 97.5 kg

1x12 - 85 kg

Strake markløft 1x5 - 97.5 kg

Skråbenk 3x5 - 17 kg

1x12 - 15 kg

Nedtrekk 2x5 - 52 kg

Roing bredt grep 1x5 - 60 kg

1x12 - 52.5 kg

Arnoldpress 2x5 - 17 kg

Bicepscurl m/ EZ-stang 2x5 - 25 kg

Tricepspress 2x5 - 13 kg

Reversed Crunch - 3x12

 

Kommentar: God økt, snart 100 kg på mark og knebøy. Siste uke med RYP btw

[Sitronsaft]

6. uke altså? Jeg tenkte slik jeg også, men du bør fortsette helt til du stagnerer. Klarer du en uke til så gjør du det, selv om du har holdt på i 6 uker alt.

[Nash]

Tja, tenkte jeg skulle kjøre en 3splitt/ eller bare et splitt program. Har lyst til å trene benken igjen, samt ikke-strake markløft ( ). Bicepscurlen må også hvile en stund pga senebetennelsen i venstre arm

 

Eller eventuelt kjøre opp med 5x5 igjen

[Nash]

Gårsdagens økt:

 

Knebøy 2x5 - 97.5 kg

1x12 - 85 kg

Strake markløft 1x5 - 100 kg

Skråbenk 3x5 - 18 kg

1x12 - 16 kg

Nedtrekk 2x5 - 54 kg

Roing bredt grep 1x5 - 62.5 kg

1x12 - 55 kg

Arnoldpress 2x5 - 18 kg(- 2 sist reps)

Bicepscurl m/ EZ-stang 2x5 -

Tricepspress 2x5 - 14 kg

Reversed Crunch - 3x12

 

Kommentar: Endelig 100 kg markløft og knebøy. Ellers kuttet jeg ut bicepscurl pga senebetennelsen

 

btw, må få sjerpings på kostholdet

Endret 4. juni 2009 av Nash

[Discipline]

Fin bøy og mark!

[Nash]

Takker

[opijo]

Frokost: * Cottage Cheese + frukt youghurt. + 1-2 bananer

- (Eller eventuelt 3-5 brødskiver med peanøttsmør)

* 3-5 glass lettmelk

* 2 trankapsler

Lunsj: * 6-8 skiver med kjøttpålegg

Etter skole: * 1 hermetisk boks med tunfisk + 2-3 bananer

* 2-3 glass lettmelk

Etter trening: * 2 hermetiske bokser med tunfisk + 2-3 bananer

* 2-3 glass melk

Middag: * "Norsk kost"

Kvelds: * 2-4 brødskiver med peanøttsmør + 2-3 bananer

* 2-3 glass melk

 

+ Frukt og andre grønnskaker til tilfeldige tider på dagen

 

Driver faktisk med helt samme kosthold som deg - 1 banan før treningen , 1 banan etter stronglift , 1 banan etter treningen og 2 tunfisk pakker etter trening

 

Men husk at du går fort lei av tunfisk , men det er veldig bra protein bombe.. 25g protein rett fra boksen på 5 min

Endret 4. juni 2009 av opijo

[Nash]

Lukter og smaker helt forferdelig til tider. Prøver alltid å tilbrede tunfisken (løk, majones) for å ikke ødelegge smaksansene totalt

 

Men sjeldent jeg holder meg nøyaktig til kostholdet. Spiser som regel når jeg føler for det

[Nash]

Har hatt problemer med nettet i det siste så kan ikke ha hatt logget treningsøktene. RYP er ferdig, så inntill nettet funker igjen trener jeg fullkroppsprogram med baseøvelser.

Endret 10. juni 2009 av Nash

[Nash]

Og der er nettet på plass

 

Kan logge opp økten idag senere. Gidder ikke å starte på et nytt program nå de siste dagene mot sommeren, så jeg trener et hjemmemekket program. Som nevnt ovenfor, sikter mest mot baseøvelser

 

Mandags økten gikk slikt:

 

Knebøy - 3x8 (70 kg)

Markløft - 2x8 (80 kg)

Benkpress - 3x8 (50 kg, dette må jeg trene mer på)

Militærpress - 3x5 (styrken er ikke på sitt beste her heller)

Mage

 

Tar gjerne imot innspill

[Anthila]

En uke pause etter ryp?

[Nash]

Jo sant det. Glemte det ja

 

Tok siste økt idag , så nå begynner pausen.

Men tok og makset sammen med kameraten

 

Benkpress - 70 kg

Knebøy - 130 kg (tror jeg er god for et par kg mer)

Markløft - 120 kg

= 320 kg RAW

 

btw, løftet u

 

Overhead Press - 45 kg

 

Overall er jeg fornøyd med resultatene. Benkpressen henger jeg etter, men nådde målet mitt iallefall. Var litt støl i brystet fra mandagen, så tror jeg kan klare 72.5 kg en annen gang.

 

Men glemmer det hjemmesnekrede programmet mitt for en god stund

Endret 10. juni 2009 av Nash

[Nash]

Trener fortsatt, men har kutter ut rygg for en liten stund (da også knebøy). Vet ikke om det er verdt å logge opp øktene da

Endret 19. juni 2009 av Nash

[Nash]

Kan vell skrive opp økten idag

 

Markløft - 3x12 - 50 kg (LETT )

Stående roing - 3x12 - 30 kg

Smalt nedtrekk - 3x12 - 35 kg

Bicepscurl - 3x12 - 7 kg

Smal benkpress - 3x12 - 27.5

Liggende tricepspress - 3x12 - 10 kg

 

Kommentar: Altfor lett

 

Driver å spiller tennis en god del btw. Kanskje ikke den mest anstrengende sporten men verdt å notere opp

Endret 24. juni 2009 av Nash

[Papirstopp]

Tennis er drit gøy!

[neoman]

hehe. solid å ta mere i knebøy en markløft:P

fortsett og logg da vel

[Nash]

Akkurat nå er jeg utenlands, men er ikke lenge til jeg drar hjem. Har hatt en økt her i Asia men føler ikke nød for å logge den opp (det var ingen mulighet til å ta verken mark eller knebøy der, bare et lass med mongo maskiner).

 

Men hvorfor er loggen min "løst" :S ?

[neoman]

Akkurat nå er jeg utenlands, men er ikke lenge til jeg drar hjem. Har hatt en økt her i Asia men føler ikke nød for å logge den opp (det var ingen mulighet til å ta verken mark eller knebøy der, bare et lass med mongo maskiner).

 

Men hvorfor er loggen min "løst" :S ?

 

hehe er vel en moderator som ble litt ivrig. asiaterne er vel ikke de som er mest ivrige på knebøy og mark hehe:P

ser ut som du får i deg nok mat også