.....

[mattjin]

.....................

Endret 23. mars 2011 av mattjin

[Robols]

Flott med enda en logg her på forumet Skal bli artig å følge deg.

 

Lykke til!

[Cowboystrekk]

Artig å se flere teste myo, prøver det selv for øyeblikket, blir bra pump i musklene etterpå ja! Ift smalbenk så ville jeg stoppa når du ikke lenger greier å holde albuene langs med kroppen

[mattjin]

Dagens trening:

Benkpress: 47,5*15( var for lett(prøver å ligge innom 12-15 reps denne uka)). 50*12+3+3+3+2+2+2

 

Stående press: 30*10+2+2+2+2. Skuffende, stående press er mye tyngre en sittende med høy skråbenk fant jeg ut! :!:

+Prøvde noen forskjellige isolasjonsøvelser på Triceps. tror jeg skal begynne med ''skalleknuser'' da jeg følte jeg veldig god kontakt når jeg gjorde denne.

 

Foroverbøy roing: 40*15+3+3+3+3+3+3 veldig lett. skulle vel egentlig hivd på mere vekt men det fikk gå.

 

nedtrekk: 52*15+3+3+3+2+2, greit

 

Bicepscurl med EZ stang: 25*11+3+2tok av 5kg her og forsatte med+3+2.

TUNGT!

 

Greit økt! gleder meg til mandag!

Dagens mat:

 

Frokost: Havregrøt, 40 g proteinpulver, 2 dl juice. kreatin(begynte på igjen i dag)

 

Lunsj: kyllingfilet med ris 3 dl melk

 

Middag: hjemmelaget pizza

 

Etter trening: 40 g proteinpulver, 40 g malodexterin

 

Kvelds 1: 3 Egg på 3 brødskiver, 2-3 dl melk

 

Kvelds 2: 20g proteinpulver,2-3 dl melk, eple.

[mattjin]

dagens: Oppvarming, lett knebøy, litt hip stretching.

Knebøy: 80*5

80*4(kjente det litt i ryggen her:()

70*5

70*5

Noe legg og magetrening. gidder ikke logge det da jeg ikke tar det så altfor seriøst:P

 

 

Mat: Frokost: Havregrøt, 40 g proteinpulver, 2 dl juice. kreatin

 

Lunsj: kyllingfilet med ris 3 dl melk

 

middag: fiskegratteng

 

Før trening: 30g protein, 40g malodexterin

 

Etter trening: 40g protein, 40g malodexterin.

 

Kvelds: 3egg på brød

 

Kvelds 2: 20g proteinpulver,2-3 dl melk, eple.

Endret 16. januar 2009 av mattjin

[TehKris]

Virker som du har et strukturert treningsopplegg. Hvis du følger det bra, spiser bra og fokuserer riktig, så vil du nok oppleve meget god framgang

[mattjin]

Trening i dag.

 

Benk med manualer: 20*15+3+3+3+2+2+2, ganske lett faktisk!

 

Arnoldpress: 15*12+3+2+2+2, TUNG, ikke fornøyd!

 

Stangroing: 45*15+3+3+2+2, lett

 

Pullups/chinups/whatever: BW*6, Bw*3

 

Gikk tom for energi på slutten av økten, ble sykt sulten! kjørte som faen hjem og styrtet nedpå en proteinshake, og malodexterin før jeg stekte en kyllingfilet og ris. nam nam!

[TehKris]

Ser bra ut dette. Angående maltodextrin så er ikke dette det optimale carbo-pulveret. Anbefaler neste gang du kjøper pulver, så pass på at det IKKE er maltodextrin, da dette lettere lagres som fett (kort og meget enkelt fortalt).

[TehKris]

selvsagt er det ikke så ille som jeg ville ha det til, men er noe å ha i bakhodet.

 

hvis jeg ikke husker helt feil ;)););

[mattjin]

okey, får se om jeg finner noe annet når jeg skal kjøpe nytt;).

 

Dagens trening:

 

Bicepscurl: 27,5*15+3+3+2+2, Tungt, men lettere enn forventet;)

 

Skalleknuser: 25*20+3+3+3+2+2 lett

 

Ettbeins benpress: 50*15+3+3+3+2+2+2 tungt.

 

Shrugs:22,5*15+4+4+3+3+3,ganske lett

 

+magetrening.

[hakongram]

Sjekk ut carbo-fuel fra proteinfabrikken....veldig bra saker...som et alternativ til maltodextrin...jeg kjører alltid en shake med det etter trening sammen med kreatin og så en proteinshake litt etter det..

[mattjin]

har faktisk en fjerdedels bøtte med carbofuel liggende, merker egentlig ingen forskjell fra malodexterin:P

[hakongram]

da kjører du på med carbo fuel da....viktig med carbs etter treninga

[jamannen]

Sjekk ut carbo-fuel fra proteinfabrikken....veldig bra saker...som et alternativ til maltodextrin...jeg kjører alltid en shake med det etter trening sammen med kreatin og så en proteinshake litt etter det..

Carbo-fuel er maltodextrin, da, din måsabjønn

[mattjin]

dagens:

 

Benk med manualer:22,5*15+3+3+3+2+2+2, Greit. Hadde tenkt å trene benk med stang i dag, men benkpressmafian var der(dvs 10 16 åringer som rumpeløfter 50kg)

 

Overhead press:32,5*13+2+2+2+3, TUNGT

 

Stangroing: 50*15+3+3+3+2+2+2, lett!

 

Ble litt dårlig med nedtrekk idag pga dårlig tid, men gjorde 59*8+3+3+3 elns.

[mattjin]

Ryggen etter 4 MYO-reps treninger:

 

Synes selv jeg ser en liten forbedring på triceps, nakke og kanskje skuldre! comments??

[mattjin]

Trening i dag:

 

Benkpress med stang: 55*15+3+3+3+2+2+2. Greit

 

Chins: BW*8

BW*6

 

Stangroing: 55*12+3+3+2+2 TUNGT

 

Arnoldpress med manualer: 17,5*15+3+3+2+2. Veldig fornøyd med at jeg klarte dette. Har stått stille på 15kgs manualer en stund!

[mattjin]

Dagens:

 

Bicepcurl: 30*12+3+2+2+2 TUNGT

Skalleknuser: 30*15+3+3+2+2

Ettbens beinpress: 60*15+3+3+3+2+2+2

 

+shurgs og noen core øvelser

[TehKris]

Yo. Leser du har smerter i korsryggen. Hvordan er fleksibiliteten din? Altså muskellengde (hamstrings, quadriceps etc).

[mattjin]

fleksibliteten er helt rævva for å si det sånn! Har aldri tøyd før, og har en ganske stillesittende hverdag. Kan bla ikke kjøre dype knebøy uten og krumme korsryggen