Hvordan sovne lettere?

[Moder8tor]

Jeg sover ca. 7-8 timer hver dag. Problemet er at jeg er steintrøtt om morgenen, og på skolen er jeg ikke opplagt. Den eneste løsningen er å få 9 timers søvn. Problemet er at det er vanskelig å sovne så tidlig.

 

Noen tips til å sovne lettere? Eller noen tips til å bli mer våken?

[Gjest Slettet-t1pvX92QsX]

Kanskje denne tråden kan være til hjelp for problemet ditt

[Bjarnemann]

Stå opp til fast tid hele tiden, ja også i helgene ja! Om du absolutt ikke får sove, prøv å annvend autogen trening i senga:)

[andre3028]

roe ned om kvelden, kanskje ligge deg i senga å lese eller se på tv en stund før du skal legge deg. Eller drikke varm melk ? Jeg åt pasta og varm melk blanda i ei suppa, var godt og ble ganske fort trøtt.

[Plankehaug]

Sliter også endel med dette her, men tror jeg har funnet en løsning.

Tving deg opp tidligere og tidligere vær morra en stund, så sover man fortere om kvelden.

funker i vertfall for meg, i Seng klokka 22 og opp 07:00.

 

lykke til.

[Anterialis]

Viktig tips: Gjevn døgnrytme. Dvs. stå opp ca. 8 HVER dag (inkl. helger, men du kan jo strekke deg til 9 maks 10) og legg deg 11 (inkl helger, men du kan strekke deg til 00-01) hver kveld. Da lærer du hjernen når du skal sove. Jeg ville ikke sett på tv, men heller lest ei bok eller noe. Det er også viktig at du ikke tenker på så mye ting og tang når du skal legge deg. Tenk på dette neste gang (ikke for mye, da får du ikke sove); har du mange tanker som svirrer rundt i hodet? Har du det, er det en grunn til at du ikke sovner.

[ole_marius]

Viktig tips: Gjevn døgnrytme. Dvs. stå opp ca. 8 HVER dag (inkl. helger, men du kan jo strekke deg til 9 maks 10) og legg deg 11 (inkl helger, men du kan strekke deg til 00-01) hver kveld. Da lærer du hjernen når du skal sove. Jeg ville ikke sett på tv, men heller lest ei bok eller noe. Det er også viktig at du ikke tenker på så mye ting og tang når du skal legge deg. Tenk på dette neste gang (ikke for mye, da får du ikke sove); har du mange tanker som svirrer rundt i hodet? Har du det, er det en grunn til at du ikke sovner.

 

der ar du problemet mitt, jeg tenker for mye om kvelden på hva som har skjedd, hva som kommer til å skje og ideer som jeg plutselig får inn, og når det skjer tenker jeg enda mer, ender faktisk med at jeg bruker 30-45 minutter på å sovne

[Bjarnemann]

Og unngå pc sitting til langt på natt

[wûst]

Selv om siste forslag er knallhardt, bør det forsøkes å gjennomføre.

[Curiousss]

Vel, hvis du haaater matte eller et annet fag, sitt i sengen og begynn å les fagboken. Du sovner.

 

Pleier bare å tenke på episoder på ting, fantasere og wips er jeg i drømmeverden.

[o0]

Fysisk aktivitet i løpet av dagen er faktisk ikke så dumt, man sovner lettere da.

[Brakballe]

Fysisk aktivitet i løpet av dagen er faktisk ikke så dumt, man sovner lettere da.

 

 

Ikke alle gidder det å det er ok. Mitt tips fra en periode der jeg virkelig sleit: Gjør senga å ting rundt nice, friske laken å god madrass, svakt men behagelig leselys. Få deg en bra bok eller en manual på noe du har, noe å lese. Legg deg "en time før tida" les og SLAPP AV! Får du ikke sove: stå opp, puss sko, les litt aviser på pc så gå å legg deg, drit i å se på klokka. Ikke se på klokka før det er morgen uansett! Hold jevn plan på å det å legge seg å det og stå opp, også i helgene!

 

Tok meg tre måneder så begynte det å sitte. Var helt kronisk zombie I tre år før det.

Endret 16. januar 2009 av Brakballe

[Moder8tor]

Fysisk aktivitet i løpet av dagen er faktisk ikke så dumt, man sovner lettere da.

 

Skal begynne å trene styrke snart, etter at jeg har blitt kvitt en plagsom hostesykdom som jeg har hatt veldig lenge nå. Og da trenger jeg virkelig søvn.

 

Mitt tips fra en periode der jeg virkelig sleit: Gjør senga å ting rundt nice, friske laken å god madrass, svakt men behagelig leselys. Få deg en bra bok eller en manual på noe du har, noe å lese. Legg deg "en time før tida" les og SLAPP AV! Får du ikke sove: stå opp, puss sko, les litt aviser på pc så gå å legg deg, drit i å se på klokka. Ikke se på klokka før det er morgen uansett! Hold jevn plan på å det å legge seg å det og stå opp, også i helgene!

 

Tok meg tre måneder så begynte det å sitte. Var helt kronisk zombie I tre år før det.

 

Bra tips. Skal teste.

[Ohhmyyyy]

Det aller beste er å ha en lang og aktiv dag før du legger deg. Det første du må gjøre er faktisk å stå opp tidligere på morgenen, slik at du får god tid og du kan ta deg en litt lengre dusj før du drar på skolen. Etter det burde du spise regelmessig og alltid tilføre kroppen væske i form av vann, og ha en aktiv dag. Gjør det du får beskjed om på skolen, dra opp tempoet litt gjennom alt du gjør. Når du kommer hjem må du gjøre noe aktivt, enten trening eller noe med venner og ikke bare sitte foran pcen eller slikt. Alt dette vil etterhvert gjøre at du blir trøtt, og legger du deg i senga med en gang du er trøtt vil du sovne Fortsetter du slik i noen dager, opprettholder du den gode døgnrytmen og kroppen blir vant med endringene og du sovner tidligere hver kveld og ikke bare den ene gangen.

[kasamo2]

Viss du ikke får sovne kan du prøve og trene ta noen armhevninger og sit-ups. Det funker som regel, fordi da blir du helt sliten. Du kan også prøve og høre på musikk, som jeg gjorde i går kveld... Men var på mobben så den skrudde seg av og ja, alarmen ringte ikke:P Eller du kan jo ta ett runk xD Men det funker utrolig nok faktisk.

[Anon25]

Ikke spis etter kl. 21.00 og spill ikke data en halvtime før du legger deg.

[Andzel]

Ikke spis etter kl. 21.00 og spill ikke data en halvtime før du legger deg.

 

Det er jo det beste . Er da jeg sovner fortest.

[Anon25]

Det er det som funker vettu

[Andzel]

Jepp, pleier å spille til kl 22.00-01.00 også legger jeg meg også sovner jeg med engang uansett om jeg nesten har spist en halv time før.

[Irmo]

Legg deg tidlig og stå opp tidlig, alltid.

 

ellers så kan du også prøve en teknikk jeg bruker:

 

trinn 1: Når du ligger i senga, teller du 3, 3, 3, 3, inni deg( eller noe slik) Du slapper av mer og mer i kroppen og slapp av i hele kroppen.

 

trinn 2: Tell 2, 2, 2, 2, (eller noe annet gøy uten mening)

Slapp av i hjernen og prøv å konsentrere tankene dine om ingenting.

 

Trinn 3: Tell 1, 1, 1, 1,

Sovn

 

 

 

Pleier å funke for meg, men det viktigste er egentlig bare å slappe av.