Veiledning til nybegynnere

[Pettersenper]

Og hvor mye ligger jeg på nå ca?

 

Takler ikke å telle kalorier på maten jeg spiser.

[Akse]

Du kan ikke forvente at andre skal gjøre jobben for deg. Jeg teller kalorier av og til, men det er fordi jeg vet ca. hva jeg inntar etter lange perioder med daglig telling.

 

Det tar meg 5 minutter å legge sammen tingene jeg spiser på diett.no, det klarer du også

[Pettersenper]

Æsj, det var verdt et forsøk da

 

Er egentlig litt imot min filosofi å telle kalorier, men ok.

 

Jeg havnet på 229% natrium. Det høres ikke bra ut. Og så får jeg bare 9% av det jeg burde av A vitamin, 30% E vitamin, 28 % jern, 42% magnesium, 70% kopper. Kalium er 32%, kostfiber 25%, men den er i det minste grønn.

Fett er 178%, protein er 305%, men det tror jeg ikke noe på.

 

Jeg spiser vitamintabletter i tillegg, men det erstatter ikke et godt og variert kosthold!

 

Kalorier ble på 2684 kcal. Men 480 av dem er juks fordi jeg er avhengig av potetgull og spiser så lenge det er noe i huset. Skjer heldigvis bare i perioder.

 

140.38 g protein står det, men jeg tok koteletter til middag denne testen, og det gir vel litt høyere enn snittet protein.

Endret 4. september 2013 av Pettersenper

[War]

Ingen liker å telle, men tell en stund og få en viss oversikt over hvor mye mat det er.

Men når 200kcal i overskudd er nok og man ikke vil superbulke så må man nesten telle litt.

Ja 2700 var et absolutt mimumum.

3000 er min bulk-kalori så ja det burde ligge mellom 36 oh 40 kcal pr kg kroppsvekt for leanbulk.

Du ligger på rundt 2000kcal nå maks.

Endret 4. september 2013 av War

[Pettersenper]

Hva slags mat burde jeg legge til da? Jeg har ikke lyst å spise så mange flere skiver, og å få inn stort mer gjennom middag blir dyrt, siden en pakke med noe plutselig ikke er nok til to middager lengre.

 

Og de næringsstoffene jeg hadde lite av, burde jeg gjøre noe med det? Jern for eksempel var jo skummelt lavt.

[War]

Det finnes gainer som er ca 400kcal pr 100g , bøttene er ikke dyre heller da bare 30-40% er protein.

Ellers er melk en god kilde.

 

2 brødskiver til frokost er lite for en på bulk, vanligvis ville man tatt en proteinshake også.

Nøtter er vanlig for å få opp kcal, man kan også ta en SS olje sammen med 3 måltider for å øke med 300kcal uten at det tar så mye plass.

[Pettersenper]

Jeg er usikker på om jeg burde begynne med 300 kcal mer pr dag nå. Jeg har en sånn fin blanding av noen tydelige ribbebein på siden, og mage som må holdes inne.

 

Burde jeg kjøpe en sånn fettklypeting?

[War]

Jepp en sånn fettklype forteller om oppgangen er masse eller ei. Det er viktigere en vekta.

 

Trener man med bulk og man på slutten av mnd veier det samme så er det vedlikeholdstrening.

[Pettersenper]

øøøøøøh. 91 kroner i frakt vil de ha.

 

Hvilken fettprosent bulker man gjerne opp til?

[Durochris]

øøøøøøh. 91 kroner i frakt vil de ha.

 

Hvilken fettprosent bulker man gjerne opp til?

 

 

øøøh, 229,- for en fettklype? Sjekk på ebay, ENDEL billigere

[Pettersenper]

"3 results for fat pinch" Og ingen av dem var fettklyper

 

Det var jo litt sært.

 

Men jeg har lyst på en nøyaktig en med god kvalitet(om det er forskjell på kvaliteten på dem), ikke akkurat garanti for det på ebay.

[Durochris]

http://www.ebay.com/sch/i.html?_from=R40&_sacat=0&_nkw=fat+caliper&_sop=12

[War]

Bulke til 18% og deffe til 12% er best hormonmessig.

[Pettersenper]

Jeg er syk. Jeg spydde igår(dagen jeg merket at jeg var syk), og er moderat kvalm fortsatt. Burde jeg skippe treningen?

[Akse]

Du må virkelig kjenne på det selv. Det skal litt til før jeg dropper treninger, men det er liten vits i å trene hvis man føler seg forferdelig.

[Pettersenper]

Det ble trening, følte meg ikke akkurat topp, men følte meg ikke verre etter trening enn før, og jeg klarte programmet.

 

Nå lurer jeg på proteiner igjen, og mat etter trening.

 

Jeg vet ikke hva jeg skal ha i meg etter trening, middag som kylling tar for lang tid og er dyrt når jeg allerede har spist middag før på dagen. I dag åt jeg rosiner før jeg lagde meg havregrynsgrøt med sukker og kanel. Ellers blir det ofte skiver med skinkepålegg/banan og melk.

 

Jeg får i meg omtrent nok protein i løpet av en dag, men får jeg nok proteiner(og riktig næring ellers) etter treningen?

[Akse]

Jeg drikker alltid en liter helmelk/sjokomelk etter trening. Av og til sammen med mat.

[Pettersenper]

Det var da voldsomt! Og det høres dyrt ut også? Om jeg drikker 3 ekstra melk i uken blir det 180 kroner ekstra i måneden. Med 25% studentrabatt hos proteinfabrikken og 1kg i måneden blir det 150kr ekstra i måneden for 100% whey.

Melk inneholder dessuten mettet fett.

 

Ville ikke en halv liter melk(16,5g protein) pluss noen skiver med skinke gi nok protein?

[Akse]

Jeg forstår at du må tenke økonomisk når du er student ja. Så lenge du er i kalorisk overskudd er du jo safet. Det er ikke sånn at du trenger mengder med protein etter trening. Spis det du føler for.

 

Jeg trives med melk fordi det er så enkelt å få ned.

[Cowboystrekk]

Grovt sett vil de aller færreste trenge å tenke kalorier OM de gjør følgende:

- Velger mat med høy metthetsindex, eksempler på dette er det meste av grønnsaker, potet skårer f.eks høyt, frukt, nøtter, bær, fisk, kjøtt, egg og bønner\linser.

- Bruk i mindre grad karbokilder som brød, ris, pasta etc da de kommer dårligere ut ift metthetsindex, velg fortrinnsvis grove produkter om du skal spise det da de øker grad av metthet.

- Prøv å holde proteininntaket relativt høyt. For en mosjonist bør man få i seg minst 1 gram pr kg kroppsvekt pr dag av høy kvalitet (fisk, kjøtt, egg og meieriprodukter, hveteprotein er f.eks svært dårlig og inneholder lite av de essentielle aminosyrene).