Veiledning til nybegynnere

[Tekk]

High intensity er høy intensitets trening, og har ingenting med høy vekt å gjøre. Trener Crossfit folket med høy intensitet? Ja. Har de høy vekt? Nei. Og før folk kommenterer det, så liker jeg ikke Crossfit spesielt selv.

50-100 reps er ikke volum trening. Det er for utholdenhet i musklene.

[Diskutant]

High intensity er høy intensitets trening, og har ingenting med høy vekt å gjøre. Trener Crossfit folket med høy intensitet? Ja. Har de høy vekt? Nei. Og før folk kommenterer det, så liker jeg ikke Crossfit spesielt selv.

50-100 reps er ikke volum trening. Det er for utholdenhet i musklene.

Han sa ikke volumtrening. Han sa høyt volum, og det er rett. Høy kg x høyt ant. Reps x høyt ant. Sett = høyt volum.

[Tekk]

Blir feil å bruke et sånt begrep innenfor trening.

Dessuten, uten at jeg har sett altfor mye på de treningsformene han snakket om, så var det vel snakk om kroppsvekt, ergo ikke 'høy kg', og med et høyt antall reps blir det vel heller ikke høyt antall sett.

[Diskutant]

Blir feil å bruke et sånt begrep innenfor trening.

Dessuten, uten at jeg har sett altfor mye på de treningsformene han snakket om, så var det vel snakk om kroppsvekt, ergo ikke 'høy kg', og med et høyt antall reps blir det vel heller ikke høyt antall sett.

Uansett blir det feil å si at han ikke snakket om høyt volum. For det er ikke det samme som volumtrening. Og nei, det er på ingen måte feil å bruke et sånt begrep innenfor trening, det er langt fra første gangen jeg har sett det - både på forumet og blant "de annerkjente"

 

Edit: Før du spør etter kilder på folk som bruker begrepet, så skal jeg gi deg et eksempel:

Børge Fagerli med en artikkel om tanker og tips rundt trening

http://myrevolution.no/s/tips-tanker-trening-borge-fagerli/

Endret 16. august 2013 av Diskutant

[Tekk]

Har ikke akkurat tenkt å være trangsynt, men dere motsier dere til stadighet.

For å bruke deres begrep, slik at dere også forhåpentligvis forstår det. 'Høyt volum' trenes på lav intensitet. Ikke høy, slik som ble nevnt først.

Og ja, godt mulig at DU vet det, men virket ikke slik på 'Aleks855'.

[Diskutant]

'Høyt volum' trenes på lav intensitet. Ikke høy, slik som ble nevnt først.

 

 

Har aldri helt hatt trua på "Freeletics" fordi folk som sier de er eksperter på det, motsier seg selv til stadighet. Det skal liksom være "high intensity body weight training", men "high intensity" betyr jo høy vekt. I stedet kjører de kroppsvekt, men rutiner som inkluderer opptil 50-100 reps, som er det stikk motsatte av høy intensitet; det er høyt volum.

 

 

 

---

Men jeg gir meg her, dette er OT.

[Pettersenper]

Hoi. Som sagt skal jeg begynne på igjen med trening, etter 3mnd mer eller mindre pause. Jeg lurer på om jeg skal ta knebøy i begynnelsen fordi jeg sykler hver dag, og tilbakeveien er en eneste stor lang bakke (som også må sykles to ganger enkelte dager). Det er et fryktelig slit som blir mer og mer grusomt utover i uken, til man kommer til fredag da jeg holder på å dø. Jeg syklet mye for et år siden, men nå er jeg altså ute av form.

 

Burde jeg vente til benene mine har tilpasset seg bakken, eller går det helt fint å slite ut bena enda mer med knebøy èn tre ganger i uken?

[Akse]

Kjør på med bøy du.

[Pettersenper]

f***

 

ok da, så får jeg vel gjøre det :/. Takk for svar.

[Diskutant]

f***

 

ok da, så får jeg vel gjøre det :/. Takk for svar.

Ingen tvinger deg. Det er bare en (god) anbefaling. Du kam gjøre akkurat som du vil. :-)

[Pettersenper]

Joda, trenes må det. Håpte bare på en gyldig unnskyldning til å slippe å forferdeliggjøre bakkene ytterligere. Tok knebøy og det var hardt å begynne på igjen. Til min store forskrekkelse var det tungt nok med 20kg under det jeg trente med før i bøy(heldigvis bare noen kilo dårligere i andre øvelser). Håper det var litt på grunn av at jeg ikke var uthvilt etter sykling, og pga speilet som her viste hvor langt ned jeg faktisk bøyde meg. Gikk trolig ned litt for kort før.

 

Fikk også halvveis krampe i tærne to ganger mens jeg løftet med hendene.

[Bromigo]

Joda, trenes må det. Håpte bare på en gyldig unnskyldning til å slippe å forferdeliggjøre bakkene ytterligere. Tok knebøy og det var hardt å begynne på igjen. Til min store forskrekkelse var det tungt nok med 20kg under det jeg trente med før i bøy(heldigvis bare noen kilo dårligere i andre øvelser). Håper det var litt på grunn av at jeg ikke var uthvilt etter sykling, og pga speilet som her viste hvor langt ned jeg faktisk bøyde meg. Gikk trolig ned litt for kort før.

 

Fikk også halvveis krampe i tærne to ganger mens jeg løftet med hendene.

Jeg brakk foten i fjor, og startet ikke opp med bøy før ca 2 måndter siden. Første øktene var helt fucka, men etter 3-4 uker er du inn i det igjen. Er i dag 10 kg over hva jeg pleide å kjøre før jeg brakk foten, så vektene kommer seg fort.

[Spicy]

Om du har en blogg så kan du legge den ut her: https://www.diskusjon.no/index.php?showtopic=1534374

Prøver å få til en bloggtråd her, slik at flere med blogg blir lagt merke til!

[Pettersenper]

Spiser jeg nok protein? Spiser jeg nok i hele tatt? Veier 72-75 kg. Er aktiv stort sett bare når jeg trener, og når jeg går til skolen (25 min hver vei, ca 2*3km)

 

2 grove brødskiver til frokost (brunost/skinke/leverpostei/kaviar/makrell i tomat)

2 grove brødskiver til lunch (brunost/skinke/leverpostei/kaviar/makrell i tomat)

 

Middag, f,eks 200g laks + poteter, eller 150g kylling og mye ris(eller 300g kylling fordi det er godt, men foretrekker om en pakke kyllingfilet holder til to måltid), eller 200g kjøttdeig + spagetti.

 

Evt et eple/en banan

 

2 grove brødskiver til kvelds (brunost/skinke/leverpostei/kaviar/makrell i tomat) (+ 1 til 2 skiver her om jeg trente denne dagen)

 

Regner med at jeg drikker 0,5-0,7 liter melk hver dag.

[War]

Du trenger bare 130g pr dag.

Du ligger vel på sånn ca 100 -110g, det er bra det.

Hva gjør du etter trening? Middag?

[Pettersenper]

Middag-lekser-(evt frukt eller skive)-trening-to skiver

[Akse]

Nok protein ja, men jeg er rimelig sikker på at det er for lite kcal. for et solid overskudd.

[Pettersenper]

Hvor mye mer burde jeg evt legge til da? Jeg ønsker ikke å legge på meg så mye mer fett, fettforbrenning utenom den jeg får når jeg beveger meg fra punkt A til punkt B er stress.

[War]

2700kcal burde være et minimum, det er 3 kcal pr kg over vedlikehold og vil gi en relativ lav vektoppgang.

Lean-bulking.

 

Man må jo sjekke fettprosenten/vekt og mål hver uke for å småjustere så du treffer rett for din aktivitet igjennom uka.

[Akse]

2700 er veldig lite i grunn. Jeg tenker noe over 3000 faktisk.