Veiledning til nybegynnere

[Agentspoon]

Ah, okei. Da er nok synsinntrykket mest fordi hovedvekten av musklene ligger på forsiden av låret. Må trene mer hamstrings og glutes. Hip thrust kanskje.

[peachh]

Jeg er veldig nybegynner når det gjelder styrketrening.. Har det siste året bare trent utholdenhet, men er igrunn fornøyd med vekten min. Kunne gjerne tenkt meg å stramme litt opp på lår og rompe derimot. Dessverre har treningsstudio medlemskapet mitt gått ut og jeg er for blakk til å betale for nytt, før etter sommeren. Har noen tips til gode øvelser for lår/rumpe som man kan gjøre hjemme? Er forresten jente hvis det skulle ha noe å si.

[Akse]

Les førsteinnlegget i denne tråden og førsteinnlegget i "Den store treningstråden". Dette er svart på over hundre ganger.

[peachh]

Ante meg at den kom, men jeg skumleste faktisk gjennom igår;) Ble ikke så mye klokere ettersom det 1. var overveldende mye informasjon, og det var informasjon som ikke var svar på det jeg lurer på. Og 2. jeg er som sagt veldiig nybegynner og jeg vet ikke hva halvparten av begrepene som står betyr. Har googlet en del begreper nå da, men har fortsatt ikke funnet noen øvelser som er det jeg spurte om.

 

Vet ikke om jeg gjorde det klart nok at siden jeg må trene hjemme, så har jeg null utstyr. Ikke vekter engang, noe det ser ut som de alleer fleste øvelsene der krever. Så ja, etter å ha lest gjennom førstesiden igjen, så vet jeg fortsatt ikke om noen flere øvelser enn knebøy jeg kan gjøre.

[Akse]

Greit.

 

1. Du kan ikke stramme opp bare deler av kroppen, fettet vårt er ett organ, og man må derfor fjerne fett over alt.

2. Jeg antar du vil ha mindre fett på rumpe/lår, derfor må du i negativ energibalanse(slanke deg), for å få det bort.

3. Ikke bry deg med styrketrening hvis du ikke har tilgang til ordentlig utstyr. Du kan dog sikkert få litt resultater en periode med kroppsøvelser. Det kan være utfall og knebøy med kroppsvekt.

Det jeg dog ville lagt arbeid i er strekking og mobilitetsøvelser for å få bedre teknikk i knebøy når du har mulighet til å begynne med det igjen.

[Diskutant]

Jeg er veldig nybegynner når det gjelder styrketrening.. Har det siste året bare trent utholdenhet, men er igrunn fornøyd med vekten min. Kunne gjerne tenkt meg å stramme litt opp på lår og rompe derimot. Dessverre har treningsstudio medlemskapet mitt gått ut og jeg er for blakk til å betale for nytt, før etter sommeren. Har noen tips til gode øvelser for lår/rumpe som man kan gjøre hjemme? Er forresten jente hvis det skulle ha noe å si.

https://www.diskusjon.no/index.php?showtopic=335171&view=findpost&p=20609312

[Pettersenper]

Jeg vurderer å begynne med stronglifts programmet. Jeg er ganske ny når det kommer til vektløfting, har kanskje hatt 0,75 år med trening tre ganger i uken.

 

Er det virkelig nok å bare gjøre tre øvelser hver gang? Trening er jo gøy, jeg vil gjerne bruke en 45 min på en økt. Burde jeg ikke legge til flere øvelser selv om jeg er nybegynner, og i så fall hvilke?

 

Jeg har fått problem fra markløft før, er det noe alternativ til denne øvelsen som er tryggere?

Endret 10. august 2013 av Pettersenper

[Akse]

De øvelsene er nok ja, men du kan fint legge til dips og chins. Øktene tar fort en time med bare baseøvelsene hvis du løfter tungt nok.

 

Det er ingen veldig gode alternativer til markløft nei. Det er en trygg øvelse, bare ta det rolig til teknikken er i orden. Sjekk på youtube og få noen som har peiling til å se over teknikken din.

[Diskutant]

Jeg vurderer å begynne med stronglifts programmet. Jeg er ganske ny når det kommer til vektløfting, har kanskje hatt 0,75 år med trening tre ganger i uken.

 

Er det virkelig nok å bare gjøre tre øvelser hver gang? Trening er jo gøy, jeg vil gjerne bruke en 45 min på en økt. Burde jeg ikke legge til flere øvelser selv om jeg er nybegynner, og i så fall hvilke?

 

Jeg har fått problem fra markløft før, er det noe alternativ til denne øvelsen som er tryggere?

 

Det tar lengre tid når du har doblet treningsvekten, det lover jeg deg! :-)

[Pettersenper]

Okey, takk for hjelp

 

Det står på deadlift at det er bare et sett, er dette rett eller har jeg rotet til noe på excel dokumentet?

 

Er det vanlig å få så god fremgang som de viser til her? Klarer jeg å bruke 75 kg i benk, og 138 kg knebøy som treningsvekt på tre mnd? Og gå fra å ikke ta markløft til å klare 125 kg på samme periode?

Endret 11. august 2013 av Pettersenper

[Aleks855]

Fremgangen din vil komme helt an på genetiske forhold, matvaner, hvile, og en hel rekke andre faktorer. Det er forskjellig fra person til person.

[Pettersenper]

Jo, de hadde jeg ventet, men er dette realistiske mål for en gjennomsnittlig person? Mesomorph.

[Akse]

138kg i treningsvekt i bøy tar nok langt mer enn 3mnd for en gjennomsnittlig person. 125 i mark også for den del.

[Diskutant]

Jo, de hadde jeg ventet, men er dette realistiske mål for en gjennomsnittlig person? Mesomorph.

 

Mnjaa. Da er du heldig. Men spis som en helt, så går nok vekten opp, både på deg og på vektene.

Endret 11. august 2013 av Diskutant

[Pettersenper]

Hvordan skal jeg få programmet til å tilpasse seg da? På chart står det resultatene for hver dato, men de er alle regnet ut ": =HVIS(WKS>=4;STØRST(Program!E10:P10);"") "

[Diskutant]

Hvordan skal jeg få programmet til å tilpasse seg da? På chart står det resultatene for hver dato, men de er alle regnet ut ": =HVIS(WKS>=4;STØRST(Program!E10:P10);"") "

 

Viss det er SL det er snakk om, så ville jeg spist som et troll og prøvt på vekta som står på datoen. Går det ikke prøver du igjen neste økt og gjentar en to-tre ganger. Går det ikke da heller tar du av noen kilo og fortsetter derfra. Men spiser du nok så skal det gå bra en god stund.

[Chillin123]

Har ikke trent skikkelig siden jeg spilte fotball, måtte slutte pga. en nakkeskade. Ca 3år siden, føler det er på tide å begynne å trene igjen. Noen her som har testet ut "Freeletics"?

 

Har ikke mye tid til treningstudio, og har mer lyst til å trene ute/hjemme.

[Aleks855]

Har aldri helt hatt trua på "Freeletics" fordi folk som sier de er eksperter på det, motsier seg selv til stadighet. Det skal liksom være "high intensity body weight training", men "high intensity" betyr jo høy vekt. I stedet kjører de kroppsvekt, men rutiner som inkluderer opptil 50-100 reps, som er det stikk motsatte av høy intensitet; det er høyt volum.

 

Freeletics er per definisjon noe som får mindre og mindre effektivitet jo mer du driver på med det. Hvis man er nybegynner, så kan man jo ta handstand pushups, og det vil være høyintensitets kroppsvekt-trening. Pullups er også greit, hvis man ikke allerede er på det stadiet der man kan ta 10+. Ellers virker hele greia veldig selv-begrensende og selvmotsigende.

 

Alt i alt virker det som "freeletics" bare er en dårlig kopi av calisthenics. Har du lyst til å trene ute, så er calisthenics veldig, veldig ideelt. Det er også kroppsvekttrening, men man lurer ikke seg selv til å tro at det er snakk om høy intensitet i det lange løp. Likevel er det veldig effektivt, og du finner mange bra øvelser og rutiner hvis du søker gjennom YouTube

[Tekk]

Siden når betyr "high intensity", høy vekt?

Siden når er 50-100 reps, volum trening?

[Aleks855]

Siden når betyr "high intensity", høy vekt?

Siden når er 50-100 reps, volum trening?

 

Hvis du mener jeg har misforstått begrepene er det bare å fylle ut med det du mener er rett. Et slikt innlegg har null verdi.