Veiledning til nybegynnere

[AndyPanda]

De er ikke nede?

[Homme]

Var det til morgen i dag Men han som skulle ha det fant det uansett.

[T.O.E]

Når det gjelder markløft, skal man legge vekten i bakken mellom hver repetisjon? For det gjør jeg aldri, jeg stopper rett før bakken, og løfter opp, men har sett flere legge den ned før de løfter.

[AndyPanda]

På engelsk heter det deadlift. Det vil si - den skal ligge død mellom hver repetisjon, og du skal spenne deg opp på nytt før hver rep. Ikke noe touch and go. Dette krever kanskje at du må ta av litt vekt

[T.O.E]

damn.

[gerrardo]

Hei. Jeg har nå kjørt RYP ekstrem muskelvekst programmet en lengere periode, er delvis fornøyd med dette programmet.. Kom over maximum overload training program, der det er fokus på maks 4-6 rep, maks 2 muskelgrupper per trenng, som betyr at du trener opptil 5 dager i uken.. Jeg er ute etter et helkroppsprogram som bygger bra.. Jeg var inne på tanken og kjøre RYP oppsettet, Som da ser slik ut

 

Knebøy

Skråbenk

Sittende roing

Skulderpress

Biceps

Triceps

Mage

 

Kan jeg bruke dette som et helkroppsprogram og kjøre 4 sett med 4-6 reps med bra fremgang?

 

Noen som har sett filmen "i want to look like that guy"?

ANBEFALES! Han forvandler seg heeelt sykt i løpet av 6mnd, ved hjelp av 3 mnd med maximum overload training. Og 3 mnd med diett og samme harde trening.

 

Men kan jeg fortsette å kjøre ryp, og legge meg på 4-6 reps? : )

[Cowboystrekk]

RYP er et bra program, vell og merke det gamle RYP, det nye hvor de har fjerna markløft er talentløst i mine øyne!

[gerrardo]

Men sånn som jeg sa, at jeg kjører TUNGT, 4 set av 4-6 reps per øvelse?

[War]

Hm? Reps senkes jo evt pga vektene økes, hva med myo sitt 5x5 isteden?

[gerrardo]

ja, det er sant.. Men vektene vil jo øke jevnlig om jeg kjører 4-6 reps? Skal se på myo nå..

[Helpsomer]

Høyre overkropp er mye større enn venstre. Bryst, armer, rygg. Spesielt bryst (ca. 30% større), har utviklet muskler på høyresiden som ikke eksisterer på venstresiden! Kommer antageligvis av at jeg spilte mye tennis og bordtennis i slutten av tenåra.

 

Utrolig nok, til tross for forskjellene utseendemessig, så er ikke venstresiden noe særlig svakere...

 

Det sies at ujevnheter blir borte med tid. Men vet helt ærlig ikke. Er bare litt bekymra, fordi det ser så dust ut slik jeg er nå

[Crumpler]

Haha, jeg passer fint inn i denne tråden. Har trent styrke regelmessig i et år, men har klart å utelatt øvelser som trener biceps.

Bra at jeg fant det ut...

Endret 28. mars 2011 av Verbalo

[Chillin123]

Typiske tegn på at man begynner å få synlige mage-muskler?

[Gjest medlem-211409]

Typiske tegn på at man begynner å få synlige mage-muskler?

Et typisk tegn på det er at man har mistet fett

[Dufen]

Du merker det først i ansiktet/hodet, det blir liksom tynnere hud rundt hele hodet. Så blir armer og ben mere definert før brystet kommer etter. Det som defineres til slutt er magen siden det er her de største fettlagrene sitter...

[Helpsomer]

Armene mine blir for store og bulkete i forhold til resten av kroppen (7-8 mnder med pumping)... Vil ikke bli seende ut som disse tullingene med enorme armer.

 

Har kjørt 12x3 og litt 10x3 da treningsveilederen min anbefalte det.

 

Bør jeg gå opp til 18x3 heller? Vil ha litt mer slimme armer, men fortsatt definerte muskler. Ikke nødvendigvis store.

 

Hvordan bør jeg håndtere dette? Syntes også armene mine har lagt på seg litt fett. Ansiktet også forøvrig. Kutte ned på fett, protein eller karbs?

Endret 27. august 2011 av Helpsomer

[Dufen]

Tren skuldre mer enn armer i et 2:1 forhold... Ganske enkelt

 

Symmetri gjør myyye med kroppsform...

[Helpsomer]

Noen skulder-øvelser å anbefale? Den hvor jeg trekker opp fra magen til skulder foran meg virker helt ødeleggende... I tillegg til arnold-press klart.

[Dufen]

http://www.youtube.com/watch?v=utmC52t6id4

[Helpsomer]

Takk for tips. Dette skyldes nok 1 måned uten trening i sommer. Armene var vel der jeg fikk mest muskler, og endel av det ble gjort om til fett over sommeren...

 

Kjøre på med isolasjonsøvelser på triceps/biceps med fokus utholdenhet fra nå av tror du? Eller kutte isolasjonsøvelsene helt? Er villig til å jobbe litt for å få vekk det ekstra volumet (fett og bulk-muskler) i armene...

 

Er jo begrenset hvor mye jeg klarer trene skuldrene per økt, så skjønner ikke hvordan jeg skal få til 2:1 forholdet...

Endret 28. august 2011 av Helpsomer