godingen00's og ryder22's benkpresslogg

[godingen00]

Vi er to gutter på 15 år (snart 16) som trener benkpress 2-3 ganger i uka.

Vi har trent benkpress en stund tilbake og har ganske god teknikk.

 

godingen00 har 69 kg som 1 RM.

ryder22 har 61 kg som 1 RM

 

godingen00 har trent med 55 kg 5*5 noen økter.

ryder22 har trent med 47 kg 5*5 noen økter.

 

Vi har fått tilbakemelding på dette, og noen sier at vi burde gå ned noen kg og øke progresjonen på 2 kg. Vi har da bestemt oss på å gå ned på 45 5*5 kg og 39 kg 5*5, og øke progresjonen på 2kg etter hver økt. Noen ganger blir det 2 økter i uka, andre 3, ettersom hvor mye vi rekker.

 

Derfor har vi bestemt oss å loggføre benkpresstreningen. Så vi skriver hva vi tar med progresjonen etter hver økt.

 

Tips tas godt imot.

Endret 11. januar 2009 av godingen00

[godingen00]

Søndag 11.01.09

 

ryder22:

 

39 kg x 5

39 kg x 5

39 kg x 5

39 kg x 5

39 kg x 5

 

 

godingen00:

45 kg x 5

45 kg x 5

45 kg x 5

45 kg x 5

45 kg x 5

Endret 11. januar 2009 av godingen00

[mattjin]

godingen00 har trent med 55 kg 5*5 noen økter.

ryder22 har trent med 47 kg 5*5 noen økte

 

IKKE tren med de samme vektene med like mange reptisjoner 2 økter på rad, det gir ikke noe utbytte!

[hakongram]

Begynn å tren hele kroppen og ikke kjør på med benk 2-3 ganger i uka....musklene må få hvile for at det skal bli noe progresjon. Kommer til å ende opp med skuldrene langt foran kassa også med overtrening av bryst...ser ikke akkurat pent ut.

[godingen00]

Fredag 16.01.09

 

ryder22:

 

41 kg x 5 (+2 kg)

41 kg x 5 (+2 kg)

41 kg x 5 (+2 kg)

41 kg x 5 (+2 kg)

41 kg x 5 (+2 kg)

 

godingen00:

47 kg x 5 (+2 kg)

47 kg x 5 (+2 kg)

47 kg x 5 (+2 kg)

47 kg x 5 (+2 kg)

47 kg x 5 (+2 kg)