Har jeg et bra kosthold? Evt. hvilke kosttilskudd?

[2bb1]

Hei! Har begynt å trene styrke 3-4 ganger i uken ilag med en kompis nå, og tenkte derfor at jeg skulle ta en gjennomgang av kostholdet once and for all.

 

 

Kl. 07.30

-2 skiver m/leverpostei

-2 dl melk

 

Kl. 10.00

-2 skiver m/egg (hardkokt)

-2 dl vann

 

Kl. 12.00

-3 skiver m/jordbær squeezysylte

-2 dl vann

 

Kl. 16.00

-3 store poteter

-3 gulrøtter

-250g laks/torsk/kylling/kjøtt (ca.)

-2 dl vann

 

Kl. 19.00

-2 dl havregryn

-2 dl "4 nøtter" frokostblanding

-4 dl melk

 

Kl. 22.00

-2 skiver m/leverpostei

-3 dl appelsinjuice

 

I tilleg iløpet av dagen:

-1/4 kokesjokolade (mørk, 70%)

-2 ss tran m/sitron

 

 

Skal gå til innkjøp av proteinpulver nå, da jeg har brukt opp det lille jeg hadde fra før.

Kan noen å se hva jeg mangler? Og eventuelle kosttilskudd jeg kunne hatt nytte av?

 

Takknemlig for all hjelp!

Endret 20. januar 2009 av 2bb1

[Nøtte]

Hei

JEg brukte mye produkter fra denne siden en periode når jeg trente Tech Nutrition

Grunnen til at jeg brukte dem var kvalitet på protein pulveret dem og smak på måltids erstatteren dems. (bruker måltidserstatter den dag i dag selvom jeg ikke trener, men da kun som mellom måltid når det blir lengere opphold mellom hvert måltid)

Dem har en fantastisk flott guide Release Your Potensial som ga men veldig gode resultater!

Fikk også en kompis av meg som slet med overvekt til å starte på samme rogramm men bare på forbrennings biten. I løpet av grunnprogrammet (6 uker) så gikk han ned 10cm rundt magen.

Så programmet fungerer men må bare ha litt kustus på seg selv! Ps det står mye bra om kosthold og måltider mengder kalorier og alt du måtte trenge. Den er skrevet på et lettfattelig språk så tror ikke du skal ha store problemer med å skjønne innholdet i den!

 

Lykke til!

[2bb1]

Takk skal du ha! Skal lese nøye gjennom det RYP-programmet litt senere. Når det gjelder akkurat protein tenkte jeg å kjøpe 90+ fra EJ-shop/Proteinfabrikken, da dette proteinet skal fungere bra og er nokså billig. Men utenom protein (og tran jeg tar om morningen), er det andre anbefalinger?

 

Det som også er litt vesentlig, er at kosttilskuddene ikke skal ha bivirkninger. Hva med ZMA og Kre-Alkalyn?

Og er det noe jeg bør forandre i kostholdet mitt?

Endret 10. januar 2009 av 2bb1

[Sovesofa]

kre alkalyn er egnetlig ett rimelig overpriset produkt iforhold til gains spør du meg, monohydrat funker knall.. mer proteiner inn i kosten er mitt tips

[2bb1]

Ok. Ikke noe kre-alkyn på meg med andre ord. Med monohydrat så mener du kreatin?

[Sovesofa]

yepp, Monohydrat kreatin, i motsetning til vanlig kre-alkalyn så er det i pulverform

[2bb1]

Okei. 100kr for 600 gram virker vel rimelig?

http://www.ej-shop.no/product_info.php?cPa...;products_id=41

 

I hvor store mengder skal kreatin taes, og når?

Det som er enda viktigere: har det noen bivirkninger? Mener å ha hørt noe om små hormonforstyrrelser og kviser når det har vært diskutert omkring kreatin. Er dette tilfelle?

[Sovesofa]

mange påstår at man får kviser, aldri opplevd det selv..

 

frontload med 5 gram 5 ganger daglig i 5 - 7 dager, så går du over til vedlikeholdsdoser på 5-10 gram per dag, i 4-5 uker, sånne syklyser og doser bruker jeg, er en annen metode på 2 gram 10 ganger daglig mener jeg det var, som var mer effekttiv, og bare frontloade 2 dager, men dette synts ihvertfall jeg blir for stress, synts 5 shaker + proteiner er rimelig stress da, og doble dette er jeg lite keen på .

 

edit: prisen var helt grei..

Endret 11. januar 2009 av OZ-Racing

[2bb1]

Haha, okei. Har lest litt diverse erfaringer med kreatin nå. Tilbakemeldingene har vært blandede.

I tillegg så har jeg nok å gjøre om dagen om jeg ikke skal gå rundt å tenke på å putte i meg kreatin hele tiden

 

Så tror rett og slett jeg dropper kreatin. Protein derimot, skal jeg "pøse på" med. Du sier "mer protein inn i kosten". Mener du at jeg bør spise mer proteinholdig mat, eller at jeg bør ta proteinshake ilag med måltider?

 

Slik jeg har gjort det til nå, har jeg tatt proteinshaker på 50g rett etter trening (og kun da, ikke på hviledager). Tips?

[Sovesofa]

nesten mer viktig å ta prottis på hviledager, da proteinsyntesen er høyest dagen derpå, mener jeg... når jeg sier mer proteiner mener jeg at du skal ligge på 3-4 gram per kg kroppsvekt HVER dag

[2bb1]

Da blir det rundt 250g protein hver dag. Har du en kilde på det med å ta proteinshaker på hviledager? Det er ikke det at jeg ikke tror deg, men jeg kunne tenkt meg å lese litt om emnet

 

Men jeg er ikke ute etter å bli bodybuilder heller. Så kanskje jeg heller skal bygge meg sakte opp ved hjelp av proteinshake og deretter vedlikeholde muskelmassen når jeg har nådd et tilfredsstillende punkt? Altså uten bruk av kreatin.

Endret 11. januar 2009 av 2bb1

[Sovesofa]

http://www.tn.no/artikler.aspx?id=96

 

slapp av du kommer nok ikke til å bli bodybuilder over natta

[2bb1]

Haha, godt å høre

 

Har lest gjennom artikkelen nå, og der står fantastisk mye positivt om ProZyme. Hvis det de skriver er fakta, så er det jo som natt og dag i forhold til andre proteiner??

 

Noen som faktisk har erfart at den er så fantastisk som beskrevet? Fristende å kjøpe ProZyme, selv om den er ganske dyr.

[Sovesofa]

tror det ikke er så fantastisk som de skriver, men det om proteinsyntesen stemmer nok godt, de promotorer jo egnetlig bare sitt eget produkt

[2bb1]

Okei Tar og bestiller 90+ proteinet fra EJ-Shop/proteinbutikken da.

 

Tenkte jeg skulle kjøpe sjokolade, men så ser jeg at den har lavest proteininnhold(?). Derfor vurderer jeg banan-smak. Noen som vet om denne er god (utblandet med melk)?

[Sovesofa]

er ikke så mye forskjell, hadde gått for sjokolade, mest fordi jeg selv ikke liker banen i det hele tatt...

[Kekzneb]

Haha, godt å høre

 

Har lest gjennom artikkelen nå, og der står fantastisk mye positivt om ProZyme. Hvis det de skriver er fakta, så er det jo som natt og dag i forhold til andre proteiner??

 

Noen som faktisk har erfart at den er så fantastisk som beskrevet? Fristende å kjøpe ProZyme, selv om den er ganske dyr.

 

Har en kamerat som var temmelig tynn før han begynte å trene, han bor på bondegård, og han brukte dermed faktisk melkeerstatning for kalver, noe som er veldig innholdsrik på protein. Noe som funka knall! Nå sier ikke jeg at du skal begynne på det, men poenget mitt er at i bunn og grunn er at det ikke skiller noe ekstremt mye fra protein produkt til produkt..

[Bebeluv]

Jeg ville helt klart byttet ut leverpostei mot noe annet. Lett ost med røkt kalkunfilet, smaker både bedre, og inneholder mer proteiner.

[2bb1]

Nå synes jeg du begynner å høres ekstrem ut. Min ovnsbakte leverpostei byttes nok ikke ut i noe så simpelt som mager ost og kalkufilet, hehe. Dessuten er den rik på jern. Kroppen trenger tross alt andre ting enn proteiner også.

 

Men takk for tips, da har jeg alternativer den dagen jeg eventuelt skulle gå lei leverposteien!

[Bebeluv]

Ekstrem? Jern kan du få i deg fra mye annet. Jeg trudde du var opptatt av at mat ikke skulle ha for mye fett. Leverposteien din inneholder mye fett, som for eks ikke er like bra som peanøtter. Men selvfølgelig ditt valg. Ja, jeg er klar over at kroppen trenger annet enn proteiner, men det er ikke mye proteiner i kostholdet ditt heller.