Jompas treningslogg - Gutt 17år - Nytt bilde side 13

[Discipline]

Prøv å øk til 37,5 kg hvis forrige økte gikk bra, men du kan godt trene med 35 kg denne økta også fordi du mest sannsynlig vil oppleve at øvelsen blir tyngre med det første siden du må endre teknikken litt og fokusere på å stive av hele kroppen, noe som igjen kan føre til at du mister litt av fokuset på selve løftet. Dog, så snart du har fått den nye teknikken inn, så er du back in business

[hakongram]

Må passe på å stramme rævva når du kjører OH Press ja...veldig uvant i begynnelsen, men det stabiliserer veldig ! så kan nok være derfra ja !

[Robols]

 

Tirsdag 3. mars 2009 - Workout B

 

Knebøy

67,5kg x 5 reps

67,5kg x 5 reps

67,5kg x 5 reps

67,5kg x 5 reps

67,5kg x 5 reps

 

Overhead press

35kg x 5 reps

35kg x 5 reps

35kg x 5 reps

35kg x 5 reps

35kg x 5 reps

 

Markløft

72,5kg x 5 reps

 

Nedtrekk

55kg x 10 reps

55kg x 10 reps

55kg x 10 reps

 

Prone Bridges

3x30 sekunder

 

Kommentar

Knebøyen gikk veldig bra. Så nå kan jeg fortsette med å øke. Blir 70kg neste gang! Og Overhead pressen gikk også mye bedre, merker ikke så mye i ryggen, men litt. Men det kommer seg. Gikk hvert fall mye bedre når jeg strammer baken

 

Endret 10. desember 2009 av Jompa.

[Discipline]

Se der ja! Bra at OHP går bedre

Da blir det røde plater på bøyen på torsag

[Nash]

Damn, vi ligger likt nå

[Robols]

awkward: Ja, det blir det da

 

Nash: Oioi, det må jeg gjøre noe med.

[Robols]

Torsdag 5. mars 2009 - Workout A

 

Knebøy

70kg x 5 reps

70kg x 5 reps

70kg x 5 reps

70kg x 5 reps

70kg x 5 reps

 

Benkpress

57,5kg x 3 reps

57,5kg x 3 reps

57,5kg x 3 reps

57,5kg x 3 reps

57,5kg x 3 reps

 

Inverted rows

1. gang 11 + 5kg

2. gang 8 + 5kg

3. gang 10 + 5kg

 

Push-ups

1. gang 17 + 5kg

2. gang 19 + 5kg

3. gang 18 + 5kg

 

Reverse crunch

3x12

 

Kommentar:

Bra bøy i dag. Her er det bare å øke!

[Robols]

Tirsdag 10. mars 2009 - Workout A

 

Knebøy

72,5kg x 5 reps

72,5kg x 5 reps

72,5kg x 5 reps

72,5kg x 5 reps

72,5kg x 5 reps

 

Benkpress

57,5kg x 3 reps

57,5kg x 3 reps

57,5kg x 3 reps

57,5kg x 3 reps

57,5kg x 3 reps

 

Inverted rows

1. gang 17 + 5kg

2. gang 11 + 5kg

3. gang 8 + 5kg

 

Push-ups

 

 

Reverse crunch

 

 

Kommentar

Har begynt å skulke treninga på lørdagene. Dette er ikke bra. Sykler til trening, og for tiden er det forferdelig føre. Mye snø og dritt. Dette er grunnen til at jeg har skulka trening. Men min treningspartner har fått seg lappen nå, så satser på at det ikke blir så mye av det fremover.

 

I dag var jeg dritt lei og ville hjem med en gang jeg kom til treninga, men klarte å fullføre noe hvert fall

Endret 10. mars 2009 av Jompa.

[Robols]

Torsdag 12. mars 2009 - Workout B

 

Knebøy

75kg x 5 reps

75kg x 5 reps

75kg x 5 reps

75kg x 5 reps

75kg x 5 reps

 

Overhead press

37,5 x 3 reps

37,5 x 3 reps

37,5 x 3 reps

37,5 x 3 reps

37,5 x 3 reps

 

Markløft

77,5kg x 5 reps

 

Nedtrekk

55kg x 10 reps

55kg x 10 reps

55kg x 10 reps

 

Prone Bridges

3x30 sekunder

 

Kommentar

Fikk litt vondt i knærne under bøyen i dag. Den begynner å bli tung igjen, men satser på å kunne øke, ikke til lørdag, men tirsdag i neste uke.

 

Blir 5x5 på Overhead press neste gang. Ville bare se hvordan det gikk i dag

Endret 12. mars 2009 av Jompa.

[Robols]

Har vært utrolig mye stress i det siste. Mye å gjøre, så har ikke hatt tid til å trene. Trodde jeg skulle trene i helgen, men ble ikke til det. Litt flaut, men sånn har det blitt. Blir nok bedre fremover nå

 

 

Tok et bilde av måltidet før middag. Skal bli flinkere til å ta litt fler bilder

[Nash]

Hva slags shake har du?

[Robols]

Det er gainer. Skal se om jeg får kjøpt meg litt proteinpulver snart, når jeg får litt penger til overs

 

edit: leif

Endret 17. mars 2009 av Jompa.

[Robols]

Tirsdag 17. mars 2009 - Workout B

 

Knebøy

75kg x 5 reps

75kg x 5 reps

75kg x 5 reps

75kg x 5 reps

75kg x 5 reps

 

Overhead press

37,5 x 5 reps

37,5 x 5 reps

37,5 x 5 reps

37,5 x 5 reps

37,5 x 5 reps

 

Markløft

80kg x 5 reps

 

Nedtrekk

55kg x 10 reps

55kg x 10 reps

55kg x 10 reps

 

Prone Bridges

3x30 sekunder

 

Kommentar

77,5kg i bøy kommer på torsdag

[Cowboystrekk]

Fin framgang! Prøve på chins istedet for nedtrekk snart kanskje?

[Robols]

Ja, skal prøve på det. Problemet er at vi ikke har noe vi kan dra oss opp etter, men skal se om jeg kan finne en måte

[Robols]

Torsdag 19. mars 2009 - Workout A

 

Knebøy

77,5kg x 5 reps

77,5kg x 5 reps

77,5kg x 5 reps

77,5kg x 5 reps

77,5kg x 5 reps

 

Benkpress

57,5kg x 3 reps

57,5kg x 3 reps

57,5kg x 3 reps

57,5kg x 3 reps

57,5kg x 3 reps

 

Inverted rows

1. gang 9 + 10kg

2. gang 8 + 10kg

3. gang 6 + 10kg

 

Push-ups

1. gang 12 + 10kg

2. gang 12 + 10kg

3. gang 10 + 10kg

 

Reverse crunch

3x12

 

Kommentar:

Fin bøy igjen. En gang til på 77,5 så er det 80kg

 

Så lurte jeg på en ting. Nå har jeg lagt en plate på ryggen under pushups, og synes det er utrolig vanskelig og ubehagelig. Er det en annen måte man kan legge på vekt, eller går det an å improvisere litt med plata?

[evn]

SYnes også det blir ubehagelig, så tar fortsatt 60 pushups x 3!

Er helt dau etter dem da, men deilig følelse når dem er unnagjort

 

Hørte noen som festa et sånn strikk under den ene handa og over ryggen til den andre handa. SKal teste det imorgen!

[Discipline]

Bra bøy

 

Prøv å plassere skiven på forskjellige steder på ryggen og se hva som er mest behagelig. Eventuelt kan du prøve å ha et strikk rundt ryggen og under armene sånn at du får mer motstand når du presser oppover. Et annet alternativ er å trene dips slik som i Stronglifts V2.

 

Edit: Evn din snik

Endret 19. mars 2009 av awkward

[Robols]

Takk for det

 

Skal prøve på en strikk neste gang å se hvordan det går. Ellers blir det vel å prøve seg litt frem med forskjellige steder på ryggen.

 

Men nå venter maten

Endret 19. mars 2009 av Jompa.

[Nash]

Sliter også med platen, men den strikk idéen var ikke dum !