Jompas treningslogg - Gutt 17år - Nytt bilde side 13

[Patrick de Maar]

Jeg har også litt vondt i ryggen (spesielt korsryggen) når jeg sitter. Til tross for at jeg sjeldent sitter mer enn en time i strekk og passer på minst 5 minutter gange hver time. Får ikke vondt når jeg trener.

 

For min del tror jeg det kan være dårlig positur når jeg sitter.

[Snusi]

Bare pass på at dere gjør øvelelser som mark og bøy riktig slik at det ikke blir værre. Ang rygg altså. Men regner med at Delavar kan si noe mer om dette

Endret 24. februar 2009 av Snusi

[Mads de Maar]

Jeg skal begynne med dette programmet jeg også

 

Å lese din treningslogg får meg til å glede meg

[hakongram]

Bare pass på å les grunding gjennom opplegget om hvordan øvelser utføres og hvilken vekt man burde begynne på i de forskjellige øvelsene....jeg ville absolutt testa en 2-3 treninger før jeg starta programmet for å finne idealvektene. Begynner dere for høyt så kommer dere garantert til å stangere veldig fort. Når jeg kjørte det så begynte jeg på 40 kg i bøy og endte opp på 110 5x5...men det ga meg masser av tid til å finpusse teknikk og gjøre riktige løft hele veien. Det er et kjempeprogram, så hvis du gjør det riktig kommer du absolutt ikke til å angre. Legg igjen egoet hjemmet, så kommer du til å se resultater !

[Robols]

Jeg skal begynne med dette programmet jeg også

 

Å lese din treningslogg får meg til å glede meg

Morsomt å høre det Men gjør som grammasta sier, ikke start for høyt. Det har nemlig jeg gjort.

[Mads de Maar]

Bare pass på å les grunding gjennom opplegget om hvordan øvelser utføres og hvilken vekt man burde begynne på i de forskjellige øvelsene....jeg ville absolutt testa en 2-3 treninger før jeg starta programmet for å finne idealvektene. Begynner dere for høyt så kommer dere garantert til å stangere veldig fort. Når jeg kjørte det så begynte jeg på 40 kg i bøy og endte opp på 110 5x5...men det ga meg masser av tid til å finpusse teknikk og gjøre riktige løft hele veien. Det er et kjempeprogram, så hvis du gjør det riktig kommer du absolutt ikke til å angre. Legg igjen egoet hjemmet, så kommer du til å se resultater !

 

Har en snill liten pike som skal hjelpe meg med teknikk osv, han er søt

Endret 25. februar 2009 av Mads de Maar

[Robols]

Bare pass på at dere gjør øvelelser som mark og bøy riktig slik at det ikke blir værre. Ang rygg altså. Men regner med at Delavar kan si noe mer om dette

Ja, det er det jeg er redd for. Er utrolig kjedelig om det skal bli værre og værre. Har en mistanke om at det ikke er 100% riktig teknikk.

[Cowboystrekk]

Kan du ikke få noen til å filme marken din fra siden da? Så kan vi eventuelt komme med innspill om teknikken ikke er helt 100%? Inverted rowsen din er så bra at jeg tror du må legge ei vektskive på mage\brystkassa. Er vell en regel på stronglifts at du skal legge på vekt når øvelsene du kjører til failure passerer 10 i repsantall om jeg ikke husker feil?

[Nash]

Kan du ikke få noen til å filme marken din fra siden da? Så kan vi eventuelt komme med innspill om teknikken ikke er helt 100%? Inverted rowsen din er så bra at jeg tror du må legge ei vektskive på mage\brystkassa. Er vell en regel på stronglifts at du skal legge på vekt når øvelsene du kjører til failure passerer 10 i repsantall om jeg ikke husker feil?

 

Push ups og?

[Discipline]

Jepp, hiv på ekstravekt på push-ups. Evt. kan du trene dips som i den eldre versjonen av programmet.

[hakongram]

er en veldig bra video med Rick Walker fra Diesel Crew på combat core sida combat core...skal sies at den kan finnes på diverse mindre lovlige sider hvis man ikke vil betale for den....der har han en veldig grundig gjennomgang av korrekt teknikk i markløft. Sjekk det ut !!

[Cowboystrekk]

Evt Mark Rippetoes serie fra crossfit, var faktisk den som lærte meg korrekt markteknikk

Eric cresseys serie er også veldig bra, mange gode videoer og teori: mastering the deadlift part 1

mastering the deadlift part 2

mastering the deadlift part 3

[hakongram]

Lest den før ja ! bra artikkel det....er mye man kan lese seg til...så lenge man er veldig kritisk når man prøver ut det man har lest...og med lette vekter først seff ! :-)

[Robols]

Takk for hjelp

 

Når det gjelder å filme løft, så skal jeg prøve å få det gjort. Jeg har ikke noe kabel til å kobl telefon og data sammen, men skal se hva jeg ordne.

 

Skal lese litt på sidene dere har oppgitt. Om det ikke er marken som er feil, kan det da være bøyen? Det er den jeg er redd for at det kan være.

[hakongram]

kan være det ja..! sjekk ut denne sida...godt forklart hvordan man gjør en skikkelig bøy og de vanlige feila mange gjør !

[Robols]

Torsdag 26. februar 2009 - Workout B

 

Knebøy

65kg x 5 reps

65kg x 5 reps

65kg x 5 reps

65kg x 5 reps

65kg x 5 reps

 

Overhead press

35kg x 5 reps

35kg x 5 reps

35kg x 5 reps

35kg x 5 reps

35kg x 5 reps

 

Markløft

70kg x 5 reps

 

Nedtrekk

55kg x 10 reps

55kg x 10 reps

55kg x 10 reps

 

Prone Bridges

3x30 sekunder

 

Kommentar

Tok 65kg i bøy i dag for å se om dette var årsaken til vond rygg, men tror ikke det er det. Heller ikke marken, men derimot Overhead pressene, overraskende nok. Er det mulig at det kan stemme?

 

Har filmet både marken og bøyen, så da trenger jeg bare en måte å få lagt det inn på. Til lørdag tar jeg 67,5kg i bøy!

Endret 26. februar 2009 av Jompa.

[Discipline]

Fikk du vondt i ryggen når du gjorde overhead press? Hvis ikke kan det være en annen øvelse. Pass på å ikke hyperekstendere ryggen. Stram sete- og magemuskulaturen slik at ryggen holdes rett. Det er lett å bøye ryggen for mye bakover, så pass på det.

[Robols]

Ja, tror det er akkurat det som skjer. Skal gjøre som du sier, og undersøke litt nå

[Discipline]

Lest denne? Videoen og bildene illustrer teknikken ganske bra. Skviser du ræva sammen så stives korsryggen av, og strammer du magemusklene så er det lettere å holde midtre og øvre del av ryggen rett. Et annet viktig punkt er å få hodet foran stanga før og under lock out, ala det nederste bildet på siden. Det hjelper ganske mye på synes jeg. Du vil kanskje se en del folk på senteret som kjører høyere reps på overhead press og alltid har stanga foran hodet, men jeg tør å påstå at det ikke er rett teknikk hvis man skal kjøre lavere reps. Dette er en styrkeøvelse, og da bør man holde en så "olympisk stil" som mulig

[Robols]

Takk for det, awkward

Leste den nå nettopp, og går ut i fra at det er noe galt med overhead pressen. Så da får jeg nok gjort noe med det til tirsdag.