Jompas treningslogg - Gutt 17år - Nytt bilde side 13

[Nash]

Er relativt ny i dette, men er det ikke slik at du skal ha 2g protein per kg kroppsvekt?

Altså deg, som veier 74 kg = 148 g protein per dag?

Endret 18. januar 2009 av Nash

[wûst]

2kg protein var vel i overkant litt jævlig ekstremt mye? Men ja det er 2g per bodyweigh, kanksje litt mer også.

[Nash]

Leif FTW!

 

Mente 2g

 

EDIT:

 

Leste førsteposten, og ser ut som om vi er ganske like når det kommer til trening

Gått på fotball, bandy og roing, men det ble for kjedelig. Derfor jeg begynte med styrketrening for fullt i september (trent litt før på roingen). Er 16 år også, rundt 185 cm og veier 67 kg. Trener til og med samme treningsprogg jo!

 

Tror jeg går for samme kosthold som deg. Endrer litt her og der, men har du vurdert proteinpulver?

Endret 18. januar 2009 av Nash

[Robols]

Såpass. Men det var artig

 

Vurderte det til jul, men ble ikke noe av. Trenger ikke det nå, hvis jeg klarer å holde meg til kostholdet jeg har satt opp. Får heller se om jeg kjøper når jeg har trent litt mer,og føler for det. Jeg stemmer for at du gidder å skrive logg her

[Nash]

Kanskje ikke en dum idé ja

 

Tror jeg nesten begynner på en nå, storm ute og ikke noe annet å gjøre

[wûst]

Tror jeg skal lage en logg snart selv, er like gamle som dere, men bare 10 og 9 cm lavere enn dere

[Nash]

Ferdig nå. Kanskje litt herming etter din, hehe, men det for gå

[Robols]

Hehe, det gjør ikke noe

Kjempe flott!

[Robols]

Tirsdag 20. januar 2009 - Workout B

 

Knebøy

55kg x 5 reps

55kg x 5 reps

55kg x 5 reps

55kg x 5 reps

55kg x 5 reps

 

Overhead press

22,5 x 5 reps

22,5 x 5 reps

22,5 x 5 reps

22,5 x 5 reps

22,5 x 5 reps

 

Markløft

52,5kg x 5 reps

 

Pull-ups

Venter fortsatt på at stang skal bli montert

 

Prone Bridges

3x30 sekunder

Kommentar:

 

Flott økt. Men er synd at ikke vi har noe vi kan dra oss opp etter enda. Kommer mest sannsynelig i neste uke. Er det noe jeg kan gjøre for å erstatte dette? Eksempel nedtrekk?

Endret 21. januar 2009 av Jompa.

[Ingar]

Du kan erstatte pull ups med nedtrekk, ja.

[Snusi]

og ta nedtrekket for, ikke bak

sitat delavar:

Nedtrekk bak nakken: Ligg unna denne, skaderisikoen for skuldrene er høy, samt at treningseffekten er dårligere enn alle variasjoner av nedtrekk foran.

http://www.aausports.org/sports/powerlifti...sm_analysis.pdf

[Robols]

Det var bra. Da tar jeg det frem til jeg får tatt pull-ups

[Nash]

Du deloaded også på overhead press?

Er en jævel av en øvelse

[wûst]

Er overhead press det samme som militærpress eller?

[Robols]

Det stemmer

 

Edit:

 

@Nash: Ja, gikk ned fra 32,5 som jeg trente før jeg begynte med dette programmet, til å starte på 20. Blir fort mye vekt når jeg skal øke med 2,5kg for hver økt.

Endret 20. januar 2009 av Jompa.

[Cowboystrekk]

Ei annen fin øvelse som kan testet om du ikke liker nedtrekk er omvendt benk. Ligg under f.eks stanga i smithmaskina og løft deg opp til stanga berører brystkassen

 

Edit: Samme som inverted rows som jeg ser du allerede kjører da så da er vell nedtrekk greier inntil videre

Endret 20. januar 2009 av Delavar

[dimdal]

Er overhead press det samme som militærpress eller?

 

Nei, militærpress er en variant av overhead press hvor hælene er samlet.

Husk at du skal heller ikke bruke moment ved å bøye knærne og skyte opp beina samtidig med vekten over hodet. Hvis du bruker beina i øvelsen gjør du en såkalt push press (som også er en god øvelse).

 

Kan være lurt å ha en spotter til slike øvelser, da man ved tunge belastninger har en viss risiko for å tippe over.

[Robols]

Ei annen fin øvelse som kan testet om du ikke liker nedtrekk er omvendt benk. Ligg under f.eks stanga i smithmaskina og løft deg opp til stanga berører brystkassen

 

Edit: Samme som inverted rows som jeg ser du allerede kjører da så da er vell nedtrekk greier inntil videre

Ja, det er sant. Så får nok bli nedtrekk

 

Er overhead press det samme som militærpress eller?

 

Nei, militærpress er en variant av overhead press hvor hælene er samlet.

Husk at du skal heller ikke bruke moment ved å bøye knærne og skyte opp beina samtidig med vekten over hodet. Hvis du bruker beina i øvelsen gjør du en såkalt push press (som også er en god øvelse).

 

Kan være lurt å ha en spotter til slike øvelser, da man ved tunge belastninger har en viss risiko for å tippe over.

Åja, det visste jeg ikke. Da lærte jeg noe nytt i dag også!

[Robols]

Torsdag 22. januar 2009 - Workout A

 

Knebøy

57,5kg x 5 reps

57,5kg x 5 reps

57,5kg x 5 reps

57,5kg x 5 reps

57,5kg x 5 reps

 

Benkpress

45kg x 5 reps

45kg x 5 reps

45kg x 5 reps

45kg x 5 reps

45kg x 5 reps

 

Inverted rows

1. gang 14

2. gang 12

3. gang 12

 

Push-ups

1. gang 21

2. gang 22

3. gang 19

 

Reverse crunch

3x12

 

Kommentar

Var ikke helt i form i dag. Har vært litt småkvalm under hele økta egentlig, så gikk ikke kjempe bra. Gikk helt greit

Endret 22. januar 2009 av Jompa.

[TehKris]

Pleier også å være kvalm av og til, spesielt hvis jeg har sovet lenge samme dag og trener ganske tidlig etter jeg står opp. Kan muligens hjelpe med å spise litt ekstra karbs før du trener (større måltid 2-3 timer før, og noe kjapt før du drar til gymmet).