Nå starter hardkjøre til sommeren.

[Papirstopp]

Hei!

Jeg tengte å lage en tråd om mitt eget treningsoppleg for starten av dette nye året. Og kanskje DU kan poste ditt treningsoppleg for inspirasjon til andre.-Nytt år nye mulighet, og ingen umuligheter

 

Jeg har tenkt at fra mandag av, da starter det for alvor, er ganske godt trent men i år skal jeg virkelig kjøre på

 

Jeg skal starte om morgenen (6-7 tiden)

-Med jogging

Før jeg drar på skolen.

På mandag, tirsdag og torsdag har jeg tilgang på et "styrkerom"(treningsenter i liten skala)

De andre dagene i uka går nå på vinterhalvåret til og dra i bakken med snowboard.

Pluss at vær kveld kjører jeg en rutine med vekter og kroppsøvelser.

Jeg bokser på slagsekk også, gjerne flere ganger i uka.

 

Dette er da planen for i år, men har noen der ute tips til meg? Jeg må se progresjon, og jeg trenger tips om "ultimate" treningsoplegg for meg. Bare spør vis dere trenger mer info.

 

 

Også håper jeg dere legger inn deres treningsprogram og evnt mål for framtiden og senere om dere når de.

 

 

På forrhånd TAKK

[Windoge]

Hva er målet ditt? Økt kondisjon? Fettforbrenning? Muskelmasse?

 

Har selv trent mye siden i sommer, men har erfart at jogging kl. 6-7 om morgenen kan være slitsomt. Det er lett å si før man legger seg, men problemet er å måtte stå opp, spesielt når det er vinter. Men er du motivert til det, så er det flott!

 

Du skriver forresten ingenting om kosthold, som fort kan være viktigere enn selve treningen.

[Papirstopp]

Hva er målet ditt? Økt kondisjon? Fettforbrenning? Muskelmasse?

 

Har selv trent mye siden i sommer, men har erfart at jogging kl. 6-7 om morgenen kan være slitsomt. Det er lett å si før man legger seg, men problemet er å måtte stå opp, spesielt når det er vinter. Men er du motivert til det, så er det flott!

 

Du skriver forresten ingenting om kosthold, som fort kan være viktigere enn selve treningen.

 

Føler jeg er motivert til og jogge. Vi får se. (gjort det før)

Måle er vel en blanding av økt styrke. Og økt kondisjon.

Samtidig vil jeg legge på meg i form av muskler en del.

 

Jeg har et normalt kosthold. Tar ofte "PF Night Charge" om kvelden etter harde økter som restutisjon ilag med en god kveldsmat.

Jeg prøver og få i meg nokk proteiner og karbohydrater.

 

Så jeg tror egentlig jeg vil bli større.

[Windoge]

Du blir ikke større av å ligge i kaloriunderskudd, dvs slanker vekk kroppsfett. Du kan selvfølgelig bli sterkere av å kombinere kaloriunderskudd og styrketrening, men det er ikke nødvendigvis fordi musklene vokser og gjør det større, men fordi kroppen tilpasser seg belastningen. Dersom man er "fersk" styrketrener vil kroppen gjøre dette i 3-4 måneder frem til progresjonen slutter.

 

For å bli større må du ligge i kalorioverskudd, rent kostholdsmessig. Hvis samtidig skal jogge vil det bety at du må spise veldig mye.

 

Det mest normale er å bulke, altså ligge i kalorioverskudd over en viss periode, deretter deffe bort kroppsfettet, men ha et kosthold som gjør at muskelmassen blir beholdt.

[Papirstopp]

Du blir ikke større av å ligge i kaloriunderskudd, dvs slanker vekk kroppsfett. Du kan selvfølgelig bli sterkere av å kombinere kaloriunderskudd og styrketrening, men det er ikke nødvendigvis fordi musklene vokser og gjør det større, men fordi kroppen tilpasser seg belastningen. Dersom man er "fersk" styrketrener vil kroppen gjøre dette i 3-4 måneder frem til progresjonen slutter.

 

For å bli større må du ligge i kalorioverskudd, rent kostholdsmessig. Hvis samtidig skal jogge vil det bety at du må spise veldig mye.

 

Det mest normale er å bulke, altså ligge i kalorioverskudd over en viss periode, deretter deffe bort kroppsfettet, men ha et kosthold som gjør at muskelmassen blir beholdt.

 

Rikig, riktig. Trent styrketrening i et år nå. Hadd stor progresjon i antall reps og vektøkning. Det er jeg kjempegla for. men jeg har ikke gådd opp nesten noe som helst. men jeg var litt "chubby" før jeg startet og trene da. Men nå er jeg tynn og vil gjerne blit "stooor" (noen som ser ironien?)

[LøperFraVevelstad]

mitt treningsopplegg:

mandag: fotballtrening (type intervalltrening) man deler opp i 3 lag som spiller på en bane. 1 lag hviler mens to lag spiller. da spiller man i 4 minutter per kamp, noe som vil si 8 minutter på, 4 minutter av.

tirsdag: fotballtrening av samme type

onsdag: fotballtrening av samme type

Torsdag: hvile på denne dagen, har band-øvelser på denne dagen

Fredag: 4 x 4 intervalltrening + styrketrening

lørdag: jogge 4.5 km/1 mil

søndag: jogge 4.5 km/1 mil

 

skal forsøke å trene styrke annenhver dag også

[Papirstopp]

mitt treningsopplegg:

mandag: fotballtrening (type intervalltrening) man deler opp i 3 lag som spiller på en bane. 1 lag hviler mens to lag spiller. da spiller man i 4 minutter per kamp, noe som vil si 8 minutter på, 4 minutter av.

tirsdag: fotballtrening av samme type

onsdag: fotballtrening av samme type

Torsdag: hvile på denne dagen, har band-øvelser på denne dagen

Fredag: 4 x 4 intervalltrening + styrketrening

lørdag: jogge 4.5 km/1 mil

søndag: jogge 4.5 km/1 mil

 

skal forsøke å trene styrke annenhver dag også

 

Hvis du er ny til type "styrketrening" har jeg en veldig god side syntes nå jeg i vært fall; . Der er det råd om næring, øvelser og oppsatte treningsprogram. Alt du trenger er som regel manualer .