knebøy samme dag som markløft?

[sopranos66]

halloen

 

jeg bare lurte på om det er lurt å trene knebøy samme dag som markløft, jeg har nettopp begynt med å trene bein, så jeg tok knebøy og markløft igår, måtte bare prøve

jeg ble helt utrolig sliten etter den økten igår i beina, begynte å lure på om dette var lurt..

så nå spør jeg dere, er det lurt å ta knebøy samme dag som markløft?

 

jeg kjører for øyblikket en to-splitt, hvor jeg trener bryst, skuldre, triceps på mandag, rygg og biceps tirsdag, fri onsdag, bryst, skuldre triceps torsdag, rygg, biceps fredag og fri i helgen. jeg vil nå begynne med beintrening, må jo nesten det

funker det å sette beintrening inn på tirsdag og fredagen? altså de dagene jeg trener rygg og biceps..

 

eller burde jeg kjøre en tre-splitt, for når jeg kjører to-splitt på den måten over, så tar øktene ganske lang tid, over 2 timer på hver økt..

visst jeg kjører en tre-splitt, vil jeg bare få trent hver muskelgruppe en gang i uken ca. går dette bra, vil jeg få god fremgang? har hatt ganske god framgang på overkroppen med to-splitten, men når jeg skal begyne å trene bein så blir det ganske mye per økt

 

så hvordan ville dere gjort det? takker for alle svar

Endret 3. januar 2009 av sopranos66

[Ingar]

Legg inn markløft på ryggdagen og knebøy på brystdagen. Varm opp til et toppsett på 1x5 på markløften og kjør 3x5 på knebøy. Start lett og legg på 2.5 kg hver gang (evn 5 kg på markløft hvis det er latterlig lett).

 

F.eks:

 

Mandag/torsdag:

Markløft 1x5

Chins 3x5-10

Roing 3x5-10

 

Tirsdag/fredag:

Knebøy 3x5

Benkpress 3x5-10

Skulderpress 3x-5-10

 

Øktene der bør du komme igjennom på 40-50 minutter, 2 timer er way overkill.

[sopranos66]

Legg inn markløft på ryggdagen og knebøy på brystdagen. Varm opp til et toppsett på 1x5 på markløften og kjør 3x5 på knebøy. Start lett og legg på 2.5 kg hver gang (evn 5 kg på markløft hvis det er latterlig lett).

 

F.eks:

 

Mandag/torsdag:

Markløft 1x5

Chins 3x5-10

Roing 3x5-10

 

Tirsdag/fredag:

Knebøy 3x5

Benkpress 3x5-10

Skulderpress 3x-5-10

 

Øktene der bør du komme igjennom på 40-50 minutter, 2 timer er way overkill.

 

og dette holder? ser du har tatt inn alle basisøvelsene og ingen isolasjonsøvelser, er dette de øvelsene jeg trenger å ha med for å bygge masse? spesielt dette.

[Ingar]

Ja, det holder, og ja, det er skrevet opp for å bygge brutal masse. Ikke noe vits å gjøre isolasjonsøvelser før du har fundamentet på plass. Bruk heller tid og krefter på å bli sterk i baseøvelsene.

Endret 3. januar 2009 av Ingar

[sopranos66]

Ja, det holder, og ja, det er skrevet opp for å bygge brutal masse. Ikke noe vits å gjøre isolasjonsøvelser før du har fundamentet på plass. Bruk heller tid og krefter på å bli sterk i baseøvelsene.

 

ok, da skal jeg gjøre det takk skal du ha

men til vanlig har jeg kjørt 5x5 programmet på basisøvelsene, skal jeg endre på det også`?

Endret 4. januar 2009 av sopranos66

[Ingar]

Det er litt opp til deg egentlig. Jeg ville kjørt 3x5 en periode og heller økt antall arbeidssett etter hvert hvis jeg følte for det.

 

Typisk benkpressøkt kan se sånn ut:

 

5 x 35 kg

3 x 50 kg

5 x 70 kg

5 x 70 kg

5 x 70 kg

 

Hvis du har en 3-5 minutter pause mellom settene for å hente deg inn blir økta fort ganske lang, sjøl om du har relativt få øvelser og sett. Start lett når du begynner på programmet her. Det er lagt opp til en progresjon på 5 kg uka i hver øvelse. Går fort oppover.

[Cowboystrekk]

Litt OT men meget godt programforslag Ingar Ikke ulik Rippetoes "Starting strength".

[DMN]

Er rygg dagen et stykke unna (2 dager), så er det ikke noe problem å ta markløft på samme dag som knebøy. Jeg kjører en egen dag til rygg, og en egen til bein, hvor markløft og knebøy er på bein dagen.

Endret 6. januar 2009 av DMN

[hakongram]

Jeg har bøy og mark på samme dag i 5x5 stronglift programmet jeg kjører, men kun 1 sett mark. Noe mer enn det og det ville blitt overkill...hvertfall hvis du ligger opp i mot max på 5x5

[M`kululu]

Bøy og mark går fint samme dag, men kjør en av øvelsene lett.

[Sitronsaft]

I både RYPs grunnprogram og stronglifts 5x5 kjører man disse øvelsene rett etter hverandre. På stronglift er markløften bare ett sett med 5 reps, mens knebøy er 5x5.

[Patrick de Maar]

Viktig at nwlife2 nå husker på at i stronglifts har man flere sett markløft, men kun ett sett med arbeidsvekt. Skal man trene med 100kg 5 reps så hopper man ikke rett på dette.

Endret 10. mars 2009 av Patrick de Maar

[hakongram]

sant det Patrick...men jeg kjørte ikke like mange sett oppvarming som jeg gjør på mark nå....blir jo bra varm i beina og hofter av bøy'en...

[TehKris]

Viktig at nwlife2 nå husker på at i stronglifts har man flere sett markløft, men kun ett sett med arbeidsvekt. Skal man trene med 100kg 5 reps så hopper man ikke rett på dette.

 

Det skal man ikke gjøre på noen av de andre øvelsene heller...

[hagfors]

Viktig at nwlife2 nå husker på at i stronglifts har man flere sett markløft, men kun ett sett med arbeidsvekt. Skal man trene med 100kg 5 reps så hopper man ikke rett på dette.

 

Det skal man ikke gjøre på noen av de andre øvelsene heller...

 

Sist jeg så på stronglift sitt 5x5 så skulle vel i alle fall alt utenom markløft ha 5 arbeidssett på 5 reps.

[hakongram]

nei,nei....ikke alt av øvelser som har det....bøy, benk, oh press vel...ellers er det 3xF opptil 15 reps...og så legge på ekstra vekt på chins/pull ups/push ups/inv rows....

[Cowboystrekk]

Stronglifts baserer seg på at nybegynnere bør være forsiktige med markløft og at man øker lett i begynnelsen, derfor de er restriktive ift antall sett. I advanced-utgaven kjører de markløft som 5x5, men krever bra treningsgrunnlag og at du har god teknikk

[TehKris]

Viktig at nwlife2 nå husker på at i stronglifts har man flere sett markløft, men kun ett sett med arbeidsvekt. Skal man trene med 100kg 5 reps så hopper man ikke rett på dette.

 

Det skal man ikke gjøre på noen av de andre øvelsene heller...

 

Sist jeg så på stronglift sitt 5x5 så skulle vel i alle fall alt utenom markløft ha 5 arbeidssett på 5 reps.

 

Riktig, men du må jo ha oppvarmingssett på disse øvelsene også (som på markløft).

[Patrick de Maar]

Poenget mitt var heller at mange kanskje tror de bare kan hive seg på markløften uten oppvarming, på grunn av at det bare er ett sett.

[TanglewoodD]

Varme opp er vel uansett en grei regel.

 

Hadde ikke kjørt mark på en goood stund - før igår.

Merker det godt i korsryggen nå, merker ikke om det er smerter eller om jeg er støl.

 

Varma opp på 30, så 50, så kjørte jeg 3 sett (5rep) på 110kg.