Kosthold- og treningsprogram

[jaktogfiske]

Har lyst til å vise mitt kostholds/trenings program og se hva som må forbedres, og hva som ser bra ut. Jeg trener fotball hver dag så styrketreningen må komme etter fotballen.

 

Høyde: 180cm

Vekt: 68kg

 

Mål med trening: Få markerte magemuskler, brystmuskler, biceps og triceps. Få større muskler i beina og i ryggen

 

STYRKETRENING

 

Mandag, onsdag og fredag; Sit-ups (vanlig og "skrått"), crunch, spensthopp og knebøy.

Tirsdag, torsdag, lørdag; Push-ups (bredt og smalt grep), chins (bredt og smalt grep)

 

20 sek pr. post.

10 sek pause.

8 runder

 

KOSTHOLDS- OG TRENINGSPROGRAM

 

07.00: To grove brødskiver med ost eller skinke. Et glass(1,5dl) melk.

 

11.00: To grove brødskiver med ost eller skinke. Flaske med vann(5dl).

 

16.00: 3dl pasta. 1 frukt(eple, mandarin, banan). To glass vann(3dl).

 

17.00: Middag (kjøttkaker, fisk, kjøttmiddag, pizza, pølser - kan være alt mulig). Et glass vann(1,5dl).

 

18.00-19.30: FOTBALLTRENING

 

20.30: To grove brødskiver med ost eller skinke. Et glass(1,5dl) melk.

 

21.30: STYRKETRENING

 

22.00: 2 egg. Et glass(1,5dl) melk.

 

23.00: Sove...

 

* Hva syntes dere?

[Discipline]

Hvor gammel er du? Trener du knebøy med vekt?

[jaktogfiske]

Hvor gammel er du? Trener du knebøy med vekt?

 

19

 

Nei