Hjelp med oppsett av program (styrke)

[mX mann]

Update:

 

Ser ut som det blir 3 dager i uken nå med trening på studio. Så lurte på om noen gidder og hjelpe meg med å sette opp ett program som passer best for meg, det gamle programmet begynner og bli litt utdatert og kjedelig selv om jeg har gjort diverse forandringer siden jeg fikk det...

 

Til info:

 

-21 år

-187cm høy

-80+ kg på vekta

-Trent på studio i ca 3 år nå etter att jeg sluttet med Taekwondo...

 

 

Ligger på runt 80-85 kg i benk, ca 90 i knebøy og markløft.

Trener en del ben utenom studio da det blir en god del sykkelturer;)

 

Liker og ro i 5-10min som oppvarming:)

Endret 27. juli 2009 av mX mann

[Zarcaz]

Hvis du har mulighet å trene på et studio så kan du kjøre dette programmet. (er for 3 dager, men)

Endret 22. desember 2008 av Zarcaz

[Ingar]

To ganger i uka er litt lite, men da bør du i alle fall kjøre fullkropp.

 

Forslag til program:

 

1.Knebøy, markløft, dips, chins.

 

2. Benkpress, roing, skulderpress, chins, knebøy, lårcurl

[mX mann]

...

Endret 27. juli 2009 av mX mann

[mX mann]

...opp

Endret 27. juli 2009 av mX mann

[Knife]

Skal du bli så stærk som mulig eller bare øk i muskelmasse?

 

Anbefaler Stronglift 5x5 for styrke og The Texas methode

 

Med tanke på at du har trent på studio i 3 år, så er vel Stronglift 5x5 litt for nybegynner.

Endret 27. juli 2009 av Pijus

[Robols]

Jeg er godt fornøyd med Stronglifts 5x5

[mX mann]

Skal du bli så stærk som mulig eller bare øk i muskelmasse?

 

Anbefaler Stronglift 5x5 for styrke og The Texas methode

 

Med tanke på at du har trent på studio i 3 år, så er vel Stronglift 5x5 litt for nybegynner.

 

Tenkte og øke i muskel masse og bli litt sterkere samtidig, gjerne klare en god del mer kg i di 3 base øvelsene;)

Endret 27. juli 2009 av mX mann

[krhauknes]

jeg vet hvor jeg ville søkt råd hos tren tikrig: send navn og nr til: [email protected]

de vet mye om trening du blir ringt. snakker av egen erfaring.

[Knife]

Tenkte og øke i muskel masse og bli litt sterkere samtidig, gjerne klare en god del mer kg i di 3 base øvelsene;)

 

Powerbuilding 5x5

[mX mann]

Tenkte og øke i muskel masse og bli litt sterkere samtidig, gjerne klare en god del mer kg i di 3 base øvelsene;)

 

Powerbuilding 5x5

 

Hvordan ville det sett ut hviss man hadde satt opp feks:

 

Man\Ons\fre

 

Dag1 ?

 

Dag2 ?

 

Dag3 ?

 

Noen med gode forslag?

Endret 30. juli 2009 av mX mann

[Knife]

http://www.iform.no/pub/art.php?id=3

[Robols]

Anbefaler Stronglifts fremfor det der.

 

Uke 1

Mandag: Hvile

Tirsdag: Workout A

Onsdag: Hvile

Torsdag: Workout B

Fredag: Hvile

Lørdag: Workout A

Søndag: Hvile

 

Uke 2

Mandag: Hvile

Tirsdag: Workout B

Onsdag: Hvile

Torsdag: Workout A

Fredag: Hvile

Lørdag: Workout B

Søndag: Hvile

 

Osv.

------------------------------

 

Workout A:

Squat 5x5

Bench Press 5x5

Inverted Rows 3xF

Push-ups 3xF

Reverse Crunch 3x12

 

Workout B:

Squat 5x5

Overhead Press 5x5

Deadlift 1x5

Pull-ups/Chin-ups 3xF

Prone Bridges 3x30sec

[Cowboystrekk]

Anbefaler stornglifts 5x5 eller myorevolution 5x5. Har trent både 5x5 powerbuilding og et program som var omtrent identisk med myorev sitt og sistnevnte økte både jeg og makkkern mest på.

[Laughing Madcap]

Hvis du har mulighet å trene på et studio så kan du kjøre dette programmet. (er for 3 dager, men)

 

Bare jeg som synes det programmet såg helt rävva ut?

[Cowboystrekk]

Nei, vi er ihvertfall 2 om ikke flere?

[Knife]

Bare jeg som synes det programmet såg helt rävva ut?

Ja, helt ræva. Alt for mange iso øvelser, og helt sikkert flere push øvelser enn trekk, ro

Hvor er de viktigste øvelse benkpress og markløft?

[mX mann]

Da skal jeg prøve meg på Stronglifts 5x5 i di kommende mnd og se hvordan det fungerer, blir en del mer knebøy og benkpress en før hverftfall ser jeg, og det er jo bra

Endret 31. juli 2009 av mX mann

[Brian]

Har selv nettopp begynt å trene aktivt 3 ganger i uka, har prøvd et program som går over 12uker i hver omgang, og ble ferdig med uke 10 i dag. Programmet som jeg har benyttet meg av er DETTE. Der er det delt inn i nybegynner og viderekommen osv. Her setter du deg da opp noen mål som du mener er realtisk for deg å oppnå innen 12uker, så blir plana endra etter dine justeringer. Plana varierer litt også etterhvert som ukene går, og i tillegg er det rom for eget intiativ. Jeg trener også litt ekstra utenom i tillegg til plana.

 

Jeg synes denne har fungert meget bra, og jeg har merka fremgang på diverse øvelser etter 10uker. Plana er når jeg er ferdig med denne 12ukers plana og ta samme plana en gang til med enda høyere mål før jeg går over til viderekommen. Kan være verdt et forsøk. Aner ikke hvor god denne er i forhold til andre planer, men jeg fikk anbefalinger så jeg tenkte å prøve den selv.

Endret 31. juli 2009 av Brian

[mX mann]

Etter og ha begynt med 2-splitt programmet dere ser nedefor vill jeg veldig gjerne putte inn "weighted dips" og "shoulder press" i programmet, men hvor passer dette inn best? Kan gjerne bytte ut push-ups med noe siden det er en kjip øvelse og drive med på gymmen...

 

Trening A:

 

Knebøy 5x5

Benk press 5x5

Sittende roing 5x5

Push-ups 3xF

Mageøvelse

 

 

Trening B:

 

Knebøy 5x5

Press over hode 5x5

Markløft 1x5

Pull-ups/Chin-ups 3xF

Korsrygg 3xF

Endret 3. august 2009 av mX mann