Hjelp til oppsett av treningsprogram

[alfarnes89]

Jau, eg er då ein 19 år gammel gutt som skal begynne å trene igjenn, men for å holde på å trene så må eg ha noe fast å holde meg til som et program. Og siden eg ikkje er så erfaren så tenkte eg å spør her inne.

Eg er Sjømann så eg er hjemme 6 uker av gangen. Får plenti trening på jobben der det er mye rigg klatring. Og tunge løft.

Og vil det hjelpe med noe proteing tilskudd eller noe sånt ?

 

Takker for alle svar

[Ingar]

Hei!

 

Her er et fint styrkeprogram for nybegynnere:

http://www.myorevolution.com/art_trening2.asp?NyhetsID=12

 

Etter noen uker kan du fortsette med dette programmet:

http://www.myorevolution.com/art_trening2.asp?NyhetsID=10 (eller hoppe rett på det hvis du vil, det som er viktig er at du lærer deg teknikken godt). Starting Strength av Mark Rippetoe anbefales på det aller sterkeste. Det er det lureste du kan investere i når du skal begynne å trene. Du kan kjøpe den på MyRevolution.com hvis du vil ha den raskt. Hvis du er villig til å vente noen uker på å få den frakta, kan du bestille den på Amazon.com. Jeg betalte 200 kroner inkludert frakt for den da jeg kjøpte fra Amazon i sommer, men dollarkursen er litt høyere nå så du må legge på noen kroner.

 

Om proteintilskudd vil hjelpe: ja da, men det er ikke tilskuddet i seg selv som er viktig. Det er å få i seg nok proteiner.

For å bygge muskler optimalt er det viktig at du får i deg nok næring. Havregryn, egg, karbonadedeig, kylling, fisk, grønnsaker, frukt osv er mat som gjør deg bra som du bør spise mye av. Så hvis du får orden på kosten, vil også treninga gå mye bedre av.

 

I tillegg bør du ta tran for å få i deg viktige fettstyrer.

 

Lykke til!

[Cowboystrekk]

Støtter meg til Ingar, kjører den avanserte utgaven selv og er meget fornøyd med framgangen!

[alfarnes89]

skal begynne med den avanserte delen. var 4 mnd nå i vinter på treningstudio i bergen... men siden eg ikke bor der nå så¨

[Discipline]

Det bør det nevnes at man bør ha en knebøy på 1,5 x kroppsvekt før man begynner på programmer for avanserte (det er hvertfall min oppfatning). Ellers synes jeg at øvelsesoppsettet på det avanserte programmet fra Myo virker snålt. Stangroing før knebøy?

[Sovesofa]

er vel ett av de få programmene som har bøy til sist, somregel i fullkropps programmer er det bøy, benk, mark som er rekkefølgen og etter det så kommer evt andre øvelser.. men men funker sikkert bra, synts det så ut som ett intressant program...

[gnav]

Det med roing før bøy spiller ikke stor rolle. Synes jeg husker Børge nevnte en plass at du tar det som passer best for deg.

[Cowboystrekk]

Kommer litt an på hvilken roing det er snakk om, yatesroing er jo ikke så hard for ryggen\hofter, pendlay er nok værre å kjrøe før bøy\mark