Trenger feedback på kostholdsprogram - deff

[Windoge]

Trenger feedback fra de med erfaring fra dette tidligere.

 

Vekt 75 kg

Høyde 177 cm

 

 

Program:

 

frokost:

 

100g havregryn

2gl skummet melk

45g whey tech

 

lunsj:

 

2 boks tunfisk i vann

2 spiseskje selolje

2gl skummet melk

 

mellommåltid:

 

4stk grove knekkebrød

4 skiver skinke

 

etter trening:

 

250g karbonadedeig

 

kveld:

 

2gl skummet melk

45g whey tech

 

2137kcal 248,9prot 49,1fett 156,3karbo

 

I tillegg skal jeg spise en del grønnsaker som jeg ikke gidder å notere opp nå!

 

Poenget med opplegget er å fjerne underhudsfettet på kroppen, dvs magen, men siden punktforbrenning ikke eksisterer er jo saken enkel.

[Sovesofa]

carbo og prottis rett etter trening, det må til

[Windoge]

Ok! Det er da lett å redigere på, men ellers da? Mengde og oppsett ellers?

[Sovesofa]

oppsette er ikke så altfor dumt vil jeg si, selv pleier jeg å få i meg flere shaker i løpet av en dag, 3 à 30 gram og 1 à 50 gram blanda med 50 gram carbo etter trening...synts det blir bedre da får jeg ett mellommåltid til

 

edit: spiser du ikke no annet enn karbonadedeig og grønnsaker? til middag?

Endret 3. desember 2008 av OZ-Racing

[Windoge]

Programmet er som sagt utrolig kjedelig. Men det er ikke viljestyrken det står på.

 

Edit: Til middag pleier jeg å veksle mellom karbonadekjøttdeig og proteinpannekakene fra proteinfabrikken. De innholder mer fett (av den sunne typen), samt 37g karbo per servering. Ca like mye mange kcal som karbonademiddagen.

Endret 3. desember 2008 av ^Th0mas^

[Sovesofa]

deffen min er ikke no mer spennende, pleier å veksle mellom kalkunfilet/kyllingfilet/indrefilet(svin) til middagsmat, men, i litt mindre mengder, da jeg har ris og grønnsaker ved siden av

[Windoge]

Hadde et mer variabelt og spennende kostholdi sommer. På 5 måneder slanket jeg meg 23kg, men nå sikter jeg litt "høyere", så nå vil jeg ha vekk "magepølsa" og frem med litt markering for strevet, selv om jeg ikke har trent veldig mye styrke tidligere. Har på en måte startet med kardio og styrketrening samtidig, men målet er ikke å bli større.

 

Tja, jeg blir sikkert å veksle middagen mellom kalkun, kylling, proteinpannekaker, o.l bare jeg får ca samme kalorinivået.

 

Hvilke karbohydrater bruker du å få i deg etter trening? Via poteter, ris o.l?

[Gjest Slettes-xwByZdFZ]

Rett etter trening bør du ha i deg hurtige karbohydrater Rosiner, Karbo-drikker, cola, bananer osv. er gode valg

 

Drikk karboen først, vent 10 minutter, og hell i deg proteinshaken. Ca en time senere tar du ettertreningsmåltidet!

[hagfors]

For variasjonen sin del kan det være en ide å bestemme seg for antall kcal et bestemt måltid skal inneholde, i tillegg til eventuelle krav til antall gram protein/fett osv. Da har du på en måte et "budsjett" å forholde deg til, og da kan du i prinsippet finne uendelig mange variasjoner innenfor dette budsjettet.

[Sovesofa]

Hadde et mer variabelt og spennende kostholdi sommer. På 5 måneder slanket jeg meg 23kg, men nå sikter jeg litt "høyere", så nå vil jeg ha vekk "magepølsa" og frem med litt markering for strevet, selv om jeg ikke har trent veldig mye styrke tidligere. Har på en måte startet med kardio og styrketrening samtidig, men målet er ikke å bli større.

 

Tja, jeg blir sikkert å veksle middagen mellom kalkun, kylling, proteinpannekaker, o.l bare jeg får ca samme kalorinivået.

 

Hvilke karbohydrater bruker du å få i deg etter trening? Via poteter, ris o.l?

 

 

blander sammen carbo og proteiner, tilskudd altså, ellers så er bananer eller rosiner som nevnt over gode valg

[M4ds]

Karbonadedeigen, hvordan tilbereder du den? Spiser du den rå, eller steker du den?

[Discipline]

Si meg, er du full?

[Windoge]

Karbonadedeigen, hvordan tilbereder du den? Spiser du den rå, eller steker du den?

 

Karbonadedeig er så å si det samme som kjøttdeig, bare lite fett, høy på proteiner og stiv pris. Dersom du spiser den rå risikerer du å bli syk.

[Sovesofa]

synts faktisk kjøttdeig er mer velsmakende enn karbonadedeig, synts karbonadedeigen blir litt sånn grov og smakløs

[Bebeluv]

Det er nok fettet som gjør at kjøttdeigen blir "finere".

[Sovesofa]

godt mulig det, synts faktisk kjøttdeig er bedre enn karbonadedeig