Kosthold etter trening?

[IcedInsanity]

Heihå.

 

Akuratt kommet fra fotball trening og nå lurer eg på hva skal eg ha i meg etter en treningsøkt med fotball?

 

Hva er det mest optimale å få i kroppen så den får restituert best mulig seg etter trening...?

[TheErvik]

Jeg pleier alltid å spise en banan og drikke mye melk

[IcedInsanity]

Vann da?

[TheErvik]

drikker jo selvfølgelig vann også, men det er nede på banen. Når jeg kommer hjem er det melk og banan

[Squeegie]

blanding av karbs og prots for å bevare muskelmasse.

[IcedInsanity]

Og i matvarer blir det?

[LøperFraVevelstad]

Og i matvarer blir det?

 

protein og karbs er mitt "spesialfelt"

Proteinshake RETT etter trening, og etter sykkelturen hjem (bil i dette føret), blir det brødskive med tunfisk/kaviar og majones, og en del melk og vann;) funker fett for meg:P

[LøperFraVevelstad]

Og i matvarer blir det?

 

protein og karbs er mitt "spesialfelt"

Proteinshake RETT etter trening, og etter sykkelturen hjem (bil i dette føret), blir det brødskive med tunfisk/kaviar og majones, og en del melk og vann;) funker fett for meg:P

 

husk btw på at brødet burde være grovt^^

[LøperFraVevelstad]

drikker jo selvfølgelig vann også, men det er nede på banen. Når jeg kommer hjem er det melk og banan

 

vann i banan?...tenke

[IcedInsanity]

Hæ?

 

NEDE på banen...

[LøperFraVevelstad]

Hæ?

 

NEDE på banen...

 

aaah..my mistake xD

 

men uansett, ikke mye veskeinntak av banan! vann er viktig uansett!

Endret 29. november 2008 av Skarpengland

[Sovesofa]

Og i matvarer blir det?

 

protein og karbs er mitt "spesialfelt"

Proteinshake RETT etter trening, og etter sykkelturen hjem (bil i dette føret), blir det brødskive med tunfisk/kaviar og majones, og en del melk og vann;) funker fett for meg:P

 

 

hvorfor grovt brød? mer carbs i lyst..

 

Til trådstarter: kjappe karbohydrater etter trening og proteiner (som nevnt før her) er viktig å få i seg etter en treningsøkt..

[LøperFraVevelstad]

hvorfor grovt brød? mer carbs i lyst..

 

Til trådstarter: kjappe karbohydrater etter trening og proteiner (som nevnt før her) er viktig å få i seg etter en treningsøkt..

 

det er jævla mye karbohydrater i sjokolade også skal trådstarter bare ta seg en japp og cola da, for å fylle opp karbohydratene?

jo, grunnen til at du skal ha grovt brød, er at lyst brød har raske karbohydrater, som rask taas opp, som skyter blodsukkeret RETT opp til værs, men så daler blodsukkeret igjen. slikt er farlig.

grovt brød har mer kostfiber enn lyst brød, og regulerer blodsukkeret på en jevnere måte enn lyst brød. vi kan forklare det slik:

lyst brød: skyter blodsukkeret opp i værs, og etter en halvtime er du like sulten igjen.

 

grovt brød: tar blodsukkeret på ett stabilt nivå, og holder det slikt.

 

når jeg spiser lyst brød er jeg like sulten etter 10 minutter. fakta. når jeg spiser grovt brød er jeg mett i 3 - 5 timer. og da snakker vi METT.

 

velg grovt brød;)

[Sovesofa]

etter trening er kjappe carbs tingen, man smører ikke ei grovskive å tar med seg på trening, man tar en banen f.eks

[Bebeluv]

det er jævla mye karbohydrater i sjokolade også skal trådstarter bare ta seg en japp og cola da, for å fylle opp karbohydratene?

jo, grunnen til at du skal ha grovt brød, er at lyst brød har raske karbohydrater, som rask taas opp, som skyter blodsukkeret RETT opp til værs, men så daler blodsukkeret igjen. slikt er farlig.

grovt brød har mer kostfiber enn lyst brød, og regulerer blodsukkeret på en jevnere måte enn lyst brød. vi kan forklare det slik:

lyst brød: skyter blodsukkeret opp i værs, og etter en halvtime er du like sulten igjen.

 

grovt brød: tar blodsukkeret på ett stabilt nivå, og holder det slikt.

 

når jeg spiser lyst brød er jeg like sulten etter 10 minutter. fakta. når jeg spiser grovt brød er jeg mett i 3 - 5 timer. og da snakker vi METT.

 

velg grovt brød;)

Veit du hva du snakker om i det heletatt? Trudde du ikke hadde så mye peiling etter å lage en egen post jeg. Men dette er ETTER trening, IKKE før. Er det ikke bare posetivt å være sulten igjen etter en halvtime? Det gjør at du får i deg nok mat i løpet av dagen. Hvorfor skal han være opptatt av blodsukker når treningen er over?

[Gjest]

hvorfor er det så viktig hva man spiser etter trening? er det ikke hva man spiser før trening som påvirker det mest?

[Discipline]

Restitusjon. Kroppen er mye mer følsom for næringsstoffer og tar de lettere opp etter at muskulatur har blitt brutt ned og glykogenlagrene har blitt tomme.

[Sovesofa]

hvorfor er det så viktig hva man spiser etter trening? er det ikke hva man spiser før trening som påvirker det mest?

 

ett av de viktigste måltidene er det du tar rett etter trening, forklaringen står overnfor meg her..

[abbyjr]

Selv pleier jeg å ta en proteinshake etterfulgt av stabburets pasta carbonara eller pasta bolognese

[txvz]

Jeg bruker å fylle på med karbohytrater FØR proteiner. Karbohydrater rett etter trening proteiner 10 - 15 minutt etter trening.

Dersom du drikker proteiner før karbohydrater blir store deler av proteinet omdannet til karbohydrater for å fylle opp lagrene igjen og du får minfre utbytte av en proteinshake.

Eventuelt kjøper de ferdig miksa shakene på treningssenteret som har en kombinasjona av karbohydrat g prooteiner.

Pleire å spise to bananer og en litago\vanlig melk. Kanskje en New Energy bar?