Treningsprogram for victor kanskje ein Logg?

[VictorMordenheim]

178 høg 62 1/2 kg da eg målte meg sist. Var litt tyngre rett før eg begynte å trene for litt sida men mistet det lille eg hadde av fett. 6 pack dukka opp fort som bare det. Gikk vel fra 65 ned til 63 men men...Føler meg mer stram.

 

 

 

 

Programm 1:

 

Roing som oppvarming ca 15 stk på 50kg.

 

3x roing 10x60kg (avogtil 65 på den siste)

 

Nedtrekk 3x 10x35-40

 

1 hånds opptrekk av manual 3x 10 x 20+

 

Bicep curl med stol/plate 3x 10x 10-12kg

 

Bicep curl stående stang eller lause manualer 3x 10x 10-12kg

 

Programm 2:

 

Benkpress med lause manualer oppvarming 15 stk 14-16 kg

 

Benkpress med lause manualer liggandes flatt 3x 10x 18-20kg

 

Benkpress med manualer litt skrått 3x 10x 14-16kg

 

Flex pad 3x 10x (husker ikke)

 

Tricep press stang liggendes 3x 10x20

 

Tricep press på maskin 3x 10x 20-25kg

 

(avogtil tricep 1 hånds manual bak nakke men er soo stiv :o()

 

EDIT: Tricep press 1 hånd manual 3x 10x 7kg

 

Programm 3:

 

Military press med manualer oppvarming 15x 12kg (vi mangler 10kg manual er bare 1 igjen av 4)

 

Millitary press med manualer 3x 10 x 12-14kg

 

Skulder løft/rulling 3x 10 x 22,5-25kg

 

Flyers (shoulder) 3x 10 x 8kg

 

Knebøy 15x med bare stang

 

Knebøy 10x 50kg 2x10 x 70kg

 

Fot utstrekking i maskin 3x 10 x 40-45kg

 

Fot samentrekking baksiden 3x 10x (husker ikke)

 

Fotpress maskin (med tåspissene) 3x 10 x 80-90kg

 

 

Trene magemuskler etter noen av programmene (dersom dei har fått nok kvile)

 

Har sikkert gløymt eit eller anna og eg husker ikke ka ting heiter. (vet ikke)

Prøver å bruke mest mulig av stabiliserings muskler når eg trener.

 

Markløft det vil eg ikke trene :o) Iallefall ikke ennå

Endret 4. desember 2008 av VictorMordenheim

[Articfare]

Synes ikke programmet ditt ser noe bra ut. Du bør heller få tak i et annet, 5x5 program eller lignende. I tilllegg bør du lære deg markløft. Det er en viktig øvelse for ryggen. Siden du ikke har noe for korsryggen kan du sikker få skvist denne inn et sted.

 

I tillegg tar du veldig mye på de forskjellige øvelsene. 60kgx10 på roing? Og 70kgx10 selv om du bare veier 62,5kg? Synes det er litt vanskelig å tro på da du sier at du har gått ned i vekt siden du begynte å trene og du har kommet så høyt opp på de forskjellige øvelsene.

 

Men hvis du snakker sant, skal jeg beklage for misforståelsen!

[Sovesofa]

det kan være snakk om en form for roing i maskin, da disse intervallene ikke gir ett helt riktig syn på hvor mye som er løftet...

 

til trådstarter: du trener mange isolasjonsøvelser, legg hovedøvelsene til baseøvelser...

[VictorMordenheim]

Er redd markløft fekk meg ein lei knekk på 110kg. Det var dumt ville se kor mye eg kunne ta og løftet ikke riktig meir rygg enn bein løft. (som ikke plager meg nu) Er vant til å bruke bein å rygg gjennom arbeid og fjell turer...bryst og bicep, og skuldrer har blitt lite brukt.

 

Roing tar eg nok for tungt pleier å trene med ein som ror på 80-90kg. Det er ein slik med vaier og stang. Knebøy eg synes det var gøy å ta det samen med 2 karer 1 er 84+ og 1 er ca 96 og bruke det same som dei (ein av dei har hatt litt ryggproblemer fra arbeid) So tok 2x 10x70kg i knebøy på første gang eg trente det. Og har ikke lest på mer føler at det er akkurat passe nu.

 

Har ikke som mål å bli råsterk bare få ein meir veltrent kropp. (kroppsbygging) Ville da tru at ca 10-12 reps ville vært best for å nå det målet? Vet eg postet i styrketrening men såg ikke ein kroppsbygging tråd.

 

Programmet er ein kompis sitt som har trent i 1 1/2 år. Vi er 3 stk som bruker det akkurat nu. Kor han har fått det fra aner eg ikke. (kanskje fra dama som er trenings instruktør på eit helsestudio men det tviler eg på)

 

Skal se om eg kan putte inn markløft fra nu av. Gjerne bare med 50kg slik at eg ikke får no skader.

 

Vi skal eigentlig avogtil kjøre programmene med tyngre vekter og mindre reps 3-5 (kan ikke seie eg har gjort det ennå men.....)

 

du trener mange isolasjonsøvelser, legg hovedøvelsene til baseøvelser...

 

Må nok innrømme at dette høres helt gresk ut for meg :o(

Endret 30. november 2008 av VictorMordenheim

[VictorMordenheim]

Trent på lørdag, mandag 1/12 og i dag 2/12.

 

Stort sett det same som før. Veide meg i dag 64,8kg (lite fett på kroppen og nu).

[DMN]

Det OZ mener, er at du burde gjøre øvelser som går over større muskelgrupper på kroppen.

 

Det programmet der var elendig.

Hvorfor har du ikke benkpress?

Legg til vanlig militærpress med olympia stang, lær deg markløft, franskpress, eventuelt chins og dips. Gjerne nedpress og hammers.

[Sovesofa]

glemte bort hele posten jeg...

 

'det jeg mener med baseøvelser, er at man legger vekt på de store muskelgruppene som nevnt over..

 

benk, bøy, mark, militærpress, roing/nedtrekk/chins og hvis du er nødt så legg til noen små isolasjonsøvelser, ikke bygg ett treningsprogram opp på isolasjonsøvelser..

[VictorMordenheim]

Trente Markløft sist trening. So blir nok med på programmet.

 

Benkpress med hankler er vel benkpress det og :o). Og flere stabiliserings muskler blir brukt.

 

 

Nei no er det trenings tid:o)

 

 

EDIT: Nedtrekk var blitt litt for lett måtte øke til 45-50 kg

Endret 4. desember 2008 av VictorMordenheim

[VictorMordenheim]

Fredag 5/12

 

I staden for hankler tok eg vanlig benkpress i dag. For første gang siden eg begynte å trene att.

 

Benkpress 10x stang (20kg)

Benkpress 2x 10x 40kg

Benkpress 2x 5x45kg

(vågde meg ikke på 50kg redd for failure)

 

Benkpress Incline 10x stang (20kg)

Benkpress incline 8x 30kg

Benkpress incline 8x 30kg

Benkpress incline 8x30kg

 

Triceps press stang 3x10x20kg

 

Triceps press kabel håndtak 3x10x20kg

 

Triceps press hantel 10x6kg

Triceps press hantel 2x 10x7kg

 

Kjørte 2 sett tricep press med tau til failure på 15kg og 10kg. (var sliten)

 

Kjørte 2 sett Benkprress m hantler 16 og 18kg til failure. (var sliten)

Endret 5. desember 2008 av VictorMordenheim

[VictorMordenheim]

Trente mandag 8/12 , tirsdag 9/12 , og onsdag 10/12.

 

Stort sett det same.

 

Onsdag kjørte vi Knebøy 10x 50kg og 2 sett 10x80kg og avsluttet med 10x50kg.

[Sovesofa]

Trente Markløft sist trening. So blir nok med på programmet.

 

Benkpress med hankler er vel benkpress det og :o). Og flere stabiliserings muskler blir brukt.

 

 

Nei no er det trenings tid:o)

 

 

EDIT: Nedtrekk var blitt litt for lett måtte øke til 45-50 kg

 

 

heter ikke hankler men hantler/manuler,, og ja det er så og si samme som benken..