Hvordan trene spinning/vekter i startfasen

[torstein89]

Hei

 

Har akkurat begynt så smått med spinning og har tenkt til å holde på med dette gjennom vinteren og frem til sommeren. Det jeg er litt i tvil om er hvordan jeg bør trene nå i starten og videre. Foreløpig har jeg holdt meg til relativt rolig økter på ca 60 min, er dette rikitig måte å begynne på? Målet er egentlig bare å komme i god form slik at jeg kan sykle relativt langt 10-12 mils turer. Lurte også på om det er lurt å trene ben samtidig, fant nemlig en artikkel på internett som så ganske interessant ut: Bentrening

Kan dette være en bra form for tilleggstrening?

 

Takker for svar!

Endret 23. november 2008 av torstein89

[NilsiT]

Hvis målet ditt er å kunne sykle langt, da må du sykle langt(dvs. lenge), anbefaler å ta øktene med lav intensitet.

Er det kune å sykle langt som er målet?

[torstein89]

Hvis målet ditt er å kunne sykle langt, da må du sykle langt(dvs. lenge), anbefaler å ta øktene med lav intensitet.

Er det kune å sykle langt som er målet?

 

Nei, slevsagt er det som alle andre å komme i god form:P Tenkte å trene endel vekter de neste månedene da jeg skal gå med gips på armen:/ Så derfor blir det vel en god blanding av god kondisjon, fettforbrenning og styrke. Vet ikke hvor lurt det er å trene mye bein når man skal sykle da?

Har som sagt begynt med 60 min økter, kan dette være tilfredsstillende i begynnelsen? eller burde jeg kjøre enda lengre?

Endret 25. november 2008 av torstein89

[torstein89]

Ingen?

[txvz]

En 60 minutters spinning økt vil jeg si er tilstrekkelig. Spinning er bygd opp på den måten at dersom du tar deg godt ut og presser deg selv, så skal du ikke klare å sykle mer enn de minuttene spinningen varer. En spinn 45 f. eks er litt annerledes enn en spinn 60.

På spinn 45 har du mindre tid så tempoet blir høyere og mindre pauser og rolige sanger, mens på spinn 60 har du litt bedre tid å de kjører gjerne flere pulstopper i løpet av en time.

[torstein89]

En 60 minutters spinning økt vil jeg si er tilstrekkelig. Spinning er bygd opp på den måten at dersom du tar deg godt ut og presser deg selv, så skal du ikke klare å sykle mer enn de minuttene spinningen varer. En spinn 45 f. eks er litt annerledes enn en spinn 60.

På spinn 45 har du mindre tid så tempoet blir høyere og mindre pauser og rolige sanger, mens på spinn 60 har du litt bedre tid å de kjører gjerne flere pulstopper i løpet av en time.

 

Takk for svar!

Hmm, akkurat nå så er det spinning for meg selv jeg snakker om.. Er ikke med i noen gruppe hvor det er slik som du snakker om. Sitter kort og godt på sykkelen og bare tråkker i 60 minutter, med tempoøkning mot slutten. Så vet ikke om du vil svare det samme nå? at 60 min er lenge nok.?

[txvz]

Har du ikke mulighet for å delta i spinning timer med instruktør? Vil mye heller anbefalle å delta på sånne timer enn å sitte på for seg selv..

Hvis ikke du har mulighet for å delta så kan 60 minutter kanskje være litt lite ja hvis målet er å kunne sykle langt.

Men etter min mening er ikke tiden så veldig viktig ( så lenge de er over en halv time) bare du er utkjørt etter en økt.

Begynn gjerne litt rolig i ti minutter som oppvarming og deretter kandu kjøre intervaller f. eks. Prøv selv å finn ut hva som fungerer for deg, og lytt til hva kroppen din sier.

[torstein89]

Joda jeg har muligheten til det, men tenkte først å komme i nogenlunde form hvertfall;)

Takk for alle svar hvertfall:) til god hjelp!

[NilsiT]

Bare husk å vente minst 2 dager før du går på neste harde intervalløkt om du planlegger å gjøre det ofte... tror formen din vil bli bedre om du planlegger rolige økter utenom intervalltreningene!

Husk, når du trener, du skal sykle enten hardt eller rolig, ikke noe midt imellom, gjør du det ender du opp med utslitt kropp(dvs. ben) og fremgangen vil etterhvert ikke stige som før, og du oppnår ikke noe på treningene!

er litt greit å ikke brenne seg på noe sånt.

Endret 26. november 2008 av Nilsi_tl

[torstein89]

Bare husk å vente minst 2 dager før du går på neste harde intervalløkt om du planlegger å gjøre det ofte... tror formen din vil bli bedre om du planlegger rolige økter utenom intervalltreningene!

Husk, når du trener, du skal sykle enten hardt eller rolig, ikke noe midt imellom, gjør du det ender du opp med utslitt kropp(dvs. ben) og fremgangen vil etterhvert ikke stige som før, og du oppnår ikke noe på treningene!

er litt greit å ikke brenne seg på noe sånt.

 

Hvordan intervaller vil du anbefale hvis jeg skal trene for meg selv..?

[Kalle_92]

"Har du pulsklokke, så skal du trene mellom 90-95% av din maksimale puls (som du tester ved å gå/løpe til du ikke klarer mer i en motbakke - etter god oppvarming).

 

Har du ikke pulsklokke, så er det så enkelt som at du skal være kraftig andpusten, men ikke fryktelig stiv i muskulaturen - og hvert drag skal være på 4 minutter.

 

Du skal ikke løpe alt du orker, for da vil du stivne etter 1-2 minutter. Deretter er det 3 minutter med rolig gange eller jogg (ikke stopp opp). Gjenta dette 4 ganger. Med 10 minutters oppvarming så har du gjennomført en effektiv trening i løpet av 35 minutter." (Schrødingers Katt)

 

Dette kan kanskje fungere på sykkelen også?

 

Når jeg trener med sykkelkubben min, kjører vi et intervallprogram på 30-45 min på ruller. Da har vi oppvarmingen som varer i ca. 10 minutter. (Du kjenner når du er varm) Det skal være rolig, men konstant oppvarming. Etterpå kjører du et drag på 5 min, hvor du holder middels høy intensitet, slik at du vet at du klarer å holde 5 minutter. etterpå er det 3 min nedkjøring. Så er det 5 minutter til med det samme. Så er det 3 minutter nedkjøring. Deretter kjører vi 15*15 sek. Altså at vi trår til, og kommer rett under maks. Så er det 15 sekund med helt rolig, og så 15 harde igjen osv.. i 5 min. (du skal trå til 10 ganger i alt.)

Så er det 2 min rolig, og så samme opplegget i 5 min. Så er det 3 min nedkjøring, før man går over på 3 min med rett under maks. Du skal holde et tempo som gjør at du klarer å holde det uten å få melkesyre. Men du skal være skikkelig sliten siste 30 sekundene alikevell. Så er det ca. 10 min nedkjøring med helt rolig intensitet.

 

Det er sånn vi gjør det på vintertreninga. Dette hjelper virkelig. Vi gjør dette 1 gang i uka. Ellers er det jogging i skogen, med litt styrketrening. Ellers er det på terrengsykkelen, med rolig intensitet. Med noen timer på setet hver gang da. Da bygger vi oss opp til en ny rittsesong. I rittsesongen, har vi ingen intervaller, hvis det er ritt den uka. Da kjører vi oss helt ut i rittet, slik at det blir den harde treninga. På denne måten får vi overskudd.

[torstein89]

"Har du pulsklokke, så skal du trene mellom 90-95% av din maksimale puls (som du tester ved å gå/løpe til du ikke klarer mer i en motbakke - etter god oppvarming).

 

Har du ikke pulsklokke, så er det så enkelt som at du skal være kraftig andpusten, men ikke fryktelig stiv i muskulaturen - og hvert drag skal være på 4 minutter.

 

Du skal ikke løpe alt du orker, for da vil du stivne etter 1-2 minutter. Deretter er det 3 minutter med rolig gange eller jogg (ikke stopp opp). Gjenta dette 4 ganger. Med 10 minutters oppvarming så har du gjennomført en effektiv trening i løpet av 35 minutter." (Schrødingers Katt)

 

Dette kan kanskje fungere på sykkelen også?

 

Når jeg trener med sykkelkubben min, kjører vi et intervallprogram på 30-45 min på ruller. Da har vi oppvarmingen som varer i ca. 10 minutter. (Du kjenner når du er varm) Det skal være rolig, men konstant oppvarming. Etterpå kjører du et drag på 5 min, hvor du holder middels høy intensitet, slik at du vet at du klarer å holde 5 minutter. etterpå er det 3 min nedkjøring. Så er det 5 minutter til med det samme. Så er det 3 minutter nedkjøring. Deretter kjører vi 15*15 sek. Altså at vi trår til, og kommer rett under maks. Så er det 15 sekund med helt rolig, og så 15 harde igjen osv.. i 5 min. (du skal trå til 10 ganger i alt.)

Så er det 2 min rolig, og så samme opplegget i 5 min. Så er det 3 min nedkjøring, før man går over på 3 min med rett under maks. Du skal holde et tempo som gjør at du klarer å holde det uten å få melkesyre. Men du skal være skikkelig sliten siste 30 sekundene alikevell. Så er det ca. 10 min nedkjøring med helt rolig intensitet.

 

Det er sånn vi gjør det på vintertreninga. Dette hjelper virkelig. Vi gjør dette 1 gang i uka. Ellers er det jogging i skogen, med litt styrketrening. Ellers er det på terrengsykkelen, med rolig intensitet. Med noen timer på setet hver gang da. Da bygger vi oss opp til en ny rittsesong. I rittsesongen, har vi ingen intervaller, hvis det er ritt den uka. Da kjører vi oss helt ut i rittet, slik at det blir den harde treninga. På denne måten får vi overskudd.

 

Dette var rett og slett midt i blinken! Tusen takk;) Kan jeg bare spørre litt om hva slags styrke dere bruker, og hvor ofte?

[Kalle_92]

"Har du pulsklokke, så skal du trene mellom 90-95% av din maksimale puls (som du tester ved å gå/løpe til du ikke klarer mer i en motbakke - etter god oppvarming).

 

Har du ikke pulsklokke, så er det så enkelt som at du skal være kraftig andpusten, men ikke fryktelig stiv i muskulaturen - og hvert drag skal være på 4 minutter.

 

Du skal ikke løpe alt du orker, for da vil du stivne etter 1-2 minutter. Deretter er det 3 minutter med rolig gange eller jogg (ikke stopp opp). Gjenta dette 4 ganger. Med 10 minutters oppvarming så har du gjennomført en effektiv trening i løpet av 35 minutter." (Schrødingers Katt)

 

Dette kan kanskje fungere på sykkelen også?

 

Når jeg trener med sykkelkubben min, kjører vi et intervallprogram på 30-45 min på ruller. Da har vi oppvarmingen som varer i ca. 10 minutter. (Du kjenner når du er varm) Det skal være rolig, men konstant oppvarming. Etterpå kjører du et drag på 5 min, hvor du holder middels høy intensitet, slik at du vet at du klarer å holde 5 minutter. etterpå er det 3 min nedkjøring. Så er det 5 minutter til med det samme. Så er det 3 minutter nedkjøring. Deretter kjører vi 15*15 sek. Altså at vi trår til, og kommer rett under maks. Så er det 15 sekund med helt rolig, og så 15 harde igjen osv.. i 5 min. (du skal trå til 10 ganger i alt.)

Så er det 2 min rolig, og så samme opplegget i 5 min. Så er det 3 min nedkjøring, før man går over på 3 min med rett under maks. Du skal holde et tempo som gjør at du klarer å holde det uten å få melkesyre. Men du skal være skikkelig sliten siste 30 sekundene alikevell. Så er det ca. 10 min nedkjøring med helt rolig intensitet.

 

Det er sånn vi gjør det på vintertreninga. Dette hjelper virkelig. Vi gjør dette 1 gang i uka. Ellers er det jogging i skogen, med litt styrketrening. Ellers er det på terrengsykkelen, med rolig intensitet. Med noen timer på setet hver gang da. Da bygger vi oss opp til en ny rittsesong. I rittsesongen, har vi ingen intervaller, hvis det er ritt den uka. Da kjører vi oss helt ut i rittet, slik at det blir den harde treninga. På denne måten får vi overskudd.

 

Dette var rett og slett midt i blinken! Tusen takk;) Kan jeg bare spørre litt om hva slags styrke dere bruker, og hvor ofte?

Vel, det blir ikke så ofte. Men 1 gang i uken, så trener vi ute i skogen, forskjellig styrke. Vi trener stort sett hele kroppen. Knebøy, en annen type sit-ups (vi ligger på ryggen, og har bena strukket ut. Så løfter vi bena samlet opp, nokså høyt, og så tar vi bena ned, men ikke helt ned til bakken.), vi sitter i hockeystilling i 1/2 min * 3 o.l. Og så løper vi 2 runder (700 m per runde) mellom hver øvelse, helt rolig jogg. Men satser på å begynne med vekter også nå. Da blir det knebøy, kneløft, osv.... Mye styrke med bena da altså, men også hele kroppen, da det er viktig med en viss balanse. Er nok ikke ekspert på styrke

[torstein89]

Leste litt rundt på nettet om beintrening og sykling, og finnes tydeligvis ganske delte meninger der. Så lurer derfor på om det er noen vits med ekstra bentrening?

[txvz]

Min mening er at det er nødvendig med ekstra beintrening fordi personlig føler jeg at sykle trening gir en annen form for trening av bein enn vanlig styrketrening gjør. Klarer ikke helt å forklare hvorfor jeg føler det slik.

[torstein89]

Noen som mener motsatt og kan begrunne det enda litt bedre kanskje?