Her er mitt Treningsprogram!

[Best_92]

Hei:) JEg er fotballspiller, lurer på om det treningsprogrammet her passer en kant/spiss? For å få mer hurtighet og styrke! Rett og slett større!

 

3-4 ganger i uken!

 

3 gange 10 rep med benkpress, 50 kg!

3 gange 10 rep med knebøy 90 kg!

3 gange 10 rep med beinpress 130 kg!

3 gange 40 situps med 5 kg vekt på brystet!

3 gange 10 med ryggløft (usikker hva det heter, men løfter ovekroppen ned og opp)

3 ganger 10 med bicepsmaskin 35 kg!

 

Noe jeg burde endre? ha med? Takk for seriøst tips!

[Gjest Slettet+4123456]

Hei:) JEg er fotballspiller, lurer på om det treningsprogrammet her passer en kant/spiss? For å få mer hurtighet og styrke! Rett og slett større!

 

3-4 ganger i uken!

 

3 gange 10 rep med benkpress, 50 kg!

3 gange 10 rep med knebøy 90 kg!

3 gange 10 rep med beinpress 130 kg!

3 gange 40 situps med 5 kg vekt på brystet!

3 gange 10 med ryggløft (usikker hva det heter, men løfter ovekroppen ned og opp)

3 ganger 10 med bicepsmaskin 35 kg!

 

Noe jeg burde endre? ha med? Takk for seriøst tips!

 

Var nå innihelvetes mange situps du skulle ta da? Ville tatt færre og tyngre situps alternativt crunches, kunne vært greit å legge inn markløft, kan ikke trene vanlig markløft sjøl pga dårlig bevegelig rygg og skuldre, vet ikke åssen du ligger ann der. Du er jo fotballspiller du å. bicepsmaskin ekke jeg så fan av, isolasjonsøvelser generelt ekke min stil, chins kanskje? Når jeg tar smale chins med underhåndsgrep kjenner jeg det godt i bicepsen. Men jeje, vent til oz-razing våkner:P

[Stian89]

Mener du knebøy, eller knebøy?

 

(Jeg tenker på dybden).

[Best_92]

Burde jeg kanskje starte å trene 5x5 med tyngre kg?

 

Mener du knebøy, eller knebøy?

 

(Jeg tenker på dybden).

 

90 grader.. Hva er best?

[Stian89]

ass to the grass

 

Du unnlater å bruke store deler av musklene dine hvis du bare bøyer som en pensjonist.

 

Edit.

 

Søk "squat rx" på youtube.

Endret 23. november 2008 av Stian89

[Ingar]

ass to the grass

 

Ass to the grass er sjelden en god anbefaling, da ikke mange har fleksibiliten til å gå så langt ned uten å krumme ryggen. Selv kan jeg gå til litt under parallell, men ikke lenger, uten å krumme ryggen med teknikk ala Rippetoe.

[anon12234]

de færreste kan gå lengre enn til paralell med korrekt teknikk uten ukesvis med bevegelighetstrening. så å anbefale ass to the grass til en nybegynner er hint om total uvitenhet

[Cowboystrekk]

Kan jo være lurt å prøve å greie parallel og så jobbe seg nedover etterhvert som man blir mer mobil Frontbøy kan være et godt alterantiv om man f.eks har dårlig hoftemobilitet. Jeg ville nok satset på et program ala RYP Best_92, du har jo noen greie øvelser slik du trener nå, men bør ha med f.eks markløft, nedtrekk\chins om du greier osv

[Best_92]

Kan jo være lurt å prøve å greie parallel og så jobbe seg nedover etterhvert som man blir mer mobil Frontbøy kan være et godt alterantiv om man f.eks har dårlig hoftemobilitet. Jeg ville nok satset på et program ala RYP Best_92, du har jo noen greie øvelser slik du trener nå, men bør ha med f.eks markløft, nedtrekk\chins om du greier osv

 

RYP? Hvor får jeg tak i det programmet?

[Cowboystrekk]

RYP Kan lastes ned gratis. Står tips ift kosthold.

[War]

Ass to the grass er sjelden en god anbefaling, da ikke mange har fleksibiliten til å gå så langt ned uten å krumme ryggen. Selv kan jeg gå til litt under parallell, men ikke lenger, uten å krumme ryggen med teknikk ala Rippetoe.

 

Man må selfølgelig ha rett teknikk først.Det kan ta flere mnd å få på knebøy.

Til trådstarter, som du ser i RYP må du også ha en vektprogresjon og ikke trene med de samme vekten gang på gang.