Mat før og etter trening + mer

[13375k1133z]

Som tittelen sier, jeg trenger litt tips til hvilke mat som er bra og spise før og etter trening for å optimalisere treningseffekten?

er også ute etter tips til hvordan forbrenne fett på en bra måte uten hjelp av noen treningsmedier som befinner seg i ett hvert hjem OG hvilke mat jeg må fokusere på å spise?

[TehKris]

spørs når du trener. men kan være lurt å få et større måltid med karbohydrater et par timer før trening (ca. 2-3 timer før), og ca. 1 time før trening litt lett fordøyelig karbohydrater (gjerne flytende). Etter trening bør du spise proteiner, men vær ikkje framand for karbohydrater der heller.

[Sovesofa]

carbo etter trening er ikke så dumt, banan f.eks. fettforbrennende metoder er f.eks gerilja cardio (google it)

[hakongram]

Jeg tar alltid en skål med havregryn og rosiner en times tid før trening. Få i deg no kjappe karbo etter trening, ikke gå rett på proteiner...da går prottisene bare til å fylle energi-lagra...først karbo, så protis (30 min etter ca)

[Ingar]

spørs når du trener. men kan være lurt å få et større måltid med karbohydrater et par timer før trening (ca. 2-3 timer før), og ca. 1 time før trening litt lett fordøyelig karbohydrater (gjerne flytende). Etter trening bør du spise proteiner, men vær ikkje framand for karbohydrater der heller.

 

Å spise et stort måltid med karbohydrater 2-3 timer før trening høres ut som en litt rar anbefaling.

 

Generelle anbefalinger: Shake før trening:: 0.3-0.5g/kg karbohydrat, 0.3-0.5g/kg protein. Shake etter trening: 0.3-1.5g/kg karbohydrat, 0.3-0.5g/kg protein. Dette er tall fra The Protein Book av Lyle McDonald.