Må opp i vekt... beste måten? ( Se Her Vær Så Snill )

[Klovny]

Du er jo ikkje akkurat gammel nokk til å begynne med ett skikkeli treningsprogram med vekter... Det er ikkje akkurat so jævla lett å komme opp med ett program som du berre bruker kroppsvekten din på...

 

Prøv å google :

 

Bodyweight trainingprogram

Bodyweight Training

 

Etc...

 

Fant denne her her på under 1 minutt... : http://www.combatfitness.co.uk/

Endret 9. februar 2009 av Klovny

[NeW_PrO]

Steike :O Ernæringseksperten sin såkalte "Diett på over 3000 kalorier" Har faan meg ikke hjulpet det grann! vekta har jo stått heilt stille!! bør jeg øke til enda 3500 da eller...?

[NeW_PrO]

PS: Kan dette være til noe nytte? : http://www.myorevolution.net/forums/showthread.php?t=2312

[NeW_PrO]

Eh.. bare glem det, vekta hennes var feil egentlig veier jeg nå 49 Kg og syns det går bra

[NeW_PrO]

Jeg kjeder meg litt og tenker jeg skal bare slenge inn det jeg spiste idag (hvis jeg kommer på det) og høre om jeg spiser helt feil mat og greier

 

Frokost: 5 Brødskiver med rikelig smør (vita) og baconost - 1 glass h-melk

 

1 pose med doc halslinser

 

skolen: 0.5 liter med sjokolademelk, 1 muffins og 1 hobby sjokolade ^^

 

middag:(kl. 15.00 hjemme hos oss ) 3 Polarbrød med baconost og kjøttkaker på xD (6 kjøttkaker til sammen) - 2 glass vann

 

et par never me cashewnøtter og peanøtter mellom <3

 

lunch:(kl. 18.00 med oss ) 3 polarbrød extrem (for fiberen sin del) med peanøttsmør. + 2 glass h-melk

 

Mer nøtter ^^ + vann

 

Kvelds: 2 ostesmørbrød (4 brødskiver til sammen) med vossafår, ost, ketchup og oregano på. + 2 glass h-melk

 

 

 

Rent "Kjede" innlegg men klag på det hviss dere vill - have fun

Endret 13. februar 2009 av NeW_PrO

[Zarn]

Og hvor mange kcal regner du med at dette er?

Jeg kommer faktisk opp i 4000++ når jeg teller det, og skal ikke du ligge på rundt 3000?

[NeW_PrO]

Vet ikke helt det er ikke jeg som regner antall kcal som jeg får i meg per dag... Det er jobben til ernæringseksperten min xD jeg vet sånn halveis hvordan jeg gjør det, men bryr meg ike så veldig om det

 

så hva syns du om mitt gjennomsnittelige kosthold?

[Zarn]

Hehe, okei. ^^

 

Nei, kostholdet ditt er nesten verre enn mitt. Jeg driver også å går opp i vekt (13 år, 163 høy, 41kg)

etter en lang, stygg og jævlig periode med anoreksi. Ligger på ca. 3000 kcal dagen, og gomler i meg

nøtter nå.

 

Lykke til med vektoppgangen.

[NeW_PrO]

Tusen takk det samme

 

kan jeg få spør om du kunne legge inn ditt kosthold å "sammenligne" litt? ^^

[Zarn]

Det er så sinnsykt varierende fra dag til dag, men jeg kan iallefall si at det går mest i sunne ting. ^^

Nøtter, frukt, mager kesam, grønnsaker, kylling, ris ++

Jeg må spise enorme mengder for å komme opp i 3000 kcal, når jeg spiser såpass sunt,

men jeg liker det.

[NeW_PrO]

Jeg og tenkte litt slik.. - før.

 

Jeg fikk forstoppelsesproblemer med så mye mat, og tenkte heller - mer fett - mindre mat

 

Har du noen råd til et bedre kosthold btw?

[NeW_PrO]

En ting til - når jeg har så manges oppmersomhet. Er det normalt å ha bulemage hele tiden? Jeg går med det hele tiden men det kan ha noe å være med at jeg spiser ofte... Mendet er veldig ubehagelig så jeg hadde blitt veldig glad om noen kom og sa: "Nei det går over om en måned!" eller noe i den dur

[Klovny]

Gjør nokk ikke det du:P

[NeW_PrO]

Faan... Vet du noe som kan hjelpe da? :/

[Klovny]

Bli større, vises ikkje så godt:P

[NeW_PrO]

Hehe, vil ta sin tid men da vet jeg vel at d blir til slutt ^^

 

PS: er det lurest å ligge 500 eller 1000 kcal over det jeg brenner? Jeg skal ikke til ernæringseksperten på en stund og jeg luuurer

[Klovny]

Legg deg på 500 du, viss du legger deg på 1000 så blir det nokk mye fett.

[Bango]

ang bulemage hjelper det å gå helt rett i ryggen, bare stå forran speilet og se når ryggen er helt bein også prøv å tenk litt på det når du er ute og går, sitter eller ligger. Ikke bli helt nazi på det, begynn forsiktig.

 

Bulemagen er ett tegn på at du driter mindre enn du spiser. Eller spiser for lite, som i afrika.

[NeW_PrO]

Jeg tror nok det er heller at jeg driter mindre enn jeg spiser

 

Ops! Jeg har pressa i meg 1000-1200 kcal over jeg da bør jeg kutte ned til 500 over..?

[Bango]

Jeg ligger på 2-3000 i overskudd på en dag, burde egentlig kutte ut noe mat, men spiser bare når eg e sulten, og bare sunt. Veier også bare 60 kilo. Men ville nok vært lurt å ikke gå forlangt over 1000, mellom 500-1000 vil være en grei grense.

 

Helst under 800, ellers blir bare bare det liggende masse mat i tarmene og magen.