Trenger et råd eller to

[fve004]

Hei,

Gutt på 15 her.

Jeg har drevet med roing nå i snart 2 år. Jeg merker at jeg har blitt mYE sterkere enn jeg var før.

Jeg har sittet og tenkt på protein shake osv i en god stund nå. Er det verdt det? merker man resultatet?

Jeg har en ganske stram treningsrutine, Nå har vi begynt med dette(siden det er vinter) Og det krever mye:

 

Økt 1 Oppvarming sykkel 15-20 min

30min løping i langeskogen. Deretter veksler dere med 15min x2 på sykkel og 15min x2 på romaskin(7-9.5km). Intensiteten skal være jevn gjennom hele økten. Dere skal kunne snakke sammen når dere løper og så skrur vi tempoet litt opp på syklingen og roingen.

10min rolig sykkel etter den siste 15min på romaskin.

 

 

Økt 2 90min sykkel rolig sykling ute, denne økten kan kjøres aleine, men det beste er hvis alle kunne ha møtes og kjørt den sammen, men jeg foretrekker å være inne og trene f.eks økt1

 

Økt 3 oppvarming 20min sykkel eller jogging.

15min romaskin(7-9.5km) x2 sykkel 15minx2. Vekt trening 2x6rep(60-70kilo) på benk, liggende rotak(ligge på en benk og løfte en benk stang med 50 -60 kilo), hevning i bom og dips.

Utroing eller sykling i 15min

 

Økt 4 oppvarming 15-20min sykling inne.

4x8min(som blir ca 8-10 kilometer) på romaskin, takt(Tak per minutt) 25, 26, 27, 28. Pausene er på 4min hvor vi sykler eller ror rolig.

10min rolig utroing.

 

Økt 5 roing på vannet 10-12km hvis været tillater det. Evt. Fjelltur på over 120min ( Her liker jeg å ignorere forslag fra treneren, og heller gjøre økt 1 eller 3.

 

 

Alle økter skal avsluttes med følgende:

• 4x15 rep ryggøvelse

• 4x30 rep situps

• 4x20 rep armheving

• Generell uttøyning

 

Og det gjør de.

 

Det jeg lurer på er :

Er det verdt å kjøpe protein shake? i tilfellet: vilket? Link? Navn?

Merker jeg en brå endring? Eller får det en varig effekt med at musklene vokser en smule raskere?

 

Takk

Endret 24. oktober 2008 av fve004

[Malvado]

Tja.

Kommer litt ann egentlig på kostholdet.

Er du hele tiden sliten og øm i musklene så kan du jo prøve en protein blanding og litt ekstra C-Vitamin.

Svetter du veldig mye under treningen så kan det være lurt med en multi-vitamin og mineral suplement.

 

Det beste du kan gjøre er å prøve og se nøkternt på om du merker noe forskjell før og etter.

[Sovesofa]

hva forventer du egnetlig av en proteinshake?

 

Før du begynner med tilskudd så får du orden på kostholdet ditt og bruker tilskudd deretter, for å mette behovet ditt som du ikke får igjennom kosten. ligg på 2-3 gram prottis per kg kroppsvekt per dag

[Gjest Slettet-NIoHlfL]

Emnetittelen i denne tråden er lite beskrivende for trådens innhold og det er derfor ingen god emnetittel. Jo bedre og mer beskrivende emnetittelen er, jo lettere er det for andre å skjønne trådens innhold og det vil være lettere å treffe den riktige forumbrukeren med det rette svaret. Ber deg derfor om å endre emnetittel. Vennligst forsøk å ha dette i tankene neste gang du starter en tråd, og orienter deg om hva vår nettikette sier om dårlig bruk av emnetitler.

 

Husk at en god emnetittel skal beskrive eller oppsummere hvilket problem du har - ikke at du har et problem. En god emnetittel skal heller ikke kun bestå av et produktnavn.

 

Bruk -knappen i første post for å endre emnetittelen.

 

(Dette innlegget vil bli fjernet ved endring av emnetittel. Ikke kommenter dette innlegget, men gjerne dette innlegget når tittelen er endret, så vil det bli fjernet..)