TehKris Benker og pumper!

[TehKris]

Onsdag:

 

Markløft (overhåndsgrep):

115 kg x 3

115 kg x 3

115 kg x 7 + 2 (med tommellås)

-Alle reppene lå død på bakken, tok noen korte grepspauser på siste set.

 

Strak-mark:

65 kg x 10

65 kg x 15-20 (ganske dype, med straps)

 

Roing med manual:

40 kg x 10 (hver arm)

42 kg x 12 (Alle treige og kontrollerte, med straps)

 

Biceps-curl, manual:

14 kg x 10 (hver arm, litt hjelp på de siste) (ARNOLD CURL)

10 kg x 10 (hver arm, vanlig sittende)

 

Kenelly-press:

7 kg x 6

10 kg x ca. 10

-Supersett med underarmstrening, alle håndleddsbevegelser.

10 kg x ca. 10

-supersett med biceps-curl, pronert grep, neutralt grep, supinert grep. 5+5+5

 

Militærpress:

40 kg x 5

40 kg x 5

40 kg x 5

-Lett og greit

 

Kjerne, ca. 40 reverse crunch og 6 negative flags, planken ca. 1.5 mins med pushups og varierende grep

 

 

Kommentar:

Grei økt. bla bla bla. Marken var drittung, selv om jeg kalrte en del reps...

 

 

 

Hvorfor gikk bøyen elendig? Jeg synes det ser jævlig bra ut, jeg. Du tok jo 5 kg mer enn forrige mandag

Angående benken så kan det kanskje være mer effektivt å droppe Myo-reps, og heller bare gjør en ting av gangen. Mer mengde på tung benkpress, etterfulgt av en høyrep støtteøvelse. Dog har jeg ikke prøvd Myo-reps, og du kjenner jo fort selv om det går oppover eller står stille

 

Hadde sykt dårlig teknikk på bøyen.

Blir nok å kjøre myo-repsene til jeg stagnerer, kanskje legge til noe ekstra. vi får se.

 

En maskin!

 

Takk, takk.

[TehKris]

drar til Voss på skitur i morgen (blir til søndag). så blir ikke trening i morgen. Tar tung knebøy på mandag, ellers vanlig mandagsøkt!

[Cowboystrekk]

Synes du skal joine meg og awkward på sandviks forum Bl.a en tråd der hvor vi kan legge ut løftevideoer og få innspill ift teknikk!

 

Kos deg på ski!

[Discipline]

Jepp, det bør du! Dog bør jeg selv begynne å være mer aktiv der og kanskje begynne å logge.

[Cowboystrekk]

Det bør du

[TehKris]

Mandag:

 

Hoftevrikking

 

Knebøy, teste litt styrke:

oppvarming bla bla.

 

120 kg x 1

130 kg x 1

140 kg 3x1

-Tungt, men ikke maksløft

100 kg x 3

 

Dips:

bw x 5

bw x 4 + 2 (med hold på ca. 10 sek i slutten)

bw x 3 + 2 (med hold på ca. 20 sek i slutten)

-svak i dips ja, skal trenes mer. Kanskje derfor også brystet henger litt etter.

 

Kjerne, mage etc.

Reverse sit-ups, flagg, planken.

 

Kommentar:'

Gadd ikke kjøre tungt i dag da formen ikke er perfekt men testet litt på 140 kg i knebøy (3 blåe på hver side!) og gikk greit, men var tung. 4x2 på fredag skal nok gå.... Testet også en litt annen teknikk, med oppstramming av ryggen (mer nøyaktig nå), noe jeg følte var meget bra, og kommer til å fokusere enda mer på. Ellers blir det hardcore trening på onsdag, som vanlig...

[TehKris]

 

PokerStars Game #25056681573: Tournament #141612897, $3.00+$0.25 Hold'em No Limit - Level X (400/800) - 2009/02/17 16:56:40 ET

Table '141612897 3' 9-max Seat #1 is the button

Seat 1: Retronicer (5440 in chips)

Seat 4: Brryann (9410 in chips)

Seat 5: Leike (3100 in chips)

Seat 7: Tom Wubben (6900 in chips)

Seat 8: Maikevaw (3225 in chips)

Seat 9: Eirie (6465 in chips)

Retronicer: posts the ante 50

Brryann: posts the ante 50

Leike: posts the ante 50

Tom Wubben: posts the ante 50

Maikevaw: posts the ante 50

Eirie: posts the ante 50

Brryann: posts small blind 400

Leike: posts big blind 800

*** HOLE CARDS ***

Dealt to Retronicer [6c Ac]

Tom Wubben: folds

Maikevaw: folds

Eirie: folds

Retronicer: raises 999 to 1799

Brryann: raises 7561 to 9360 and is all-in

Leike: folds

Retronicer: calls 3591 and is all-in

Uncalled bet (3970) returned to Brryann

*** FLOP *** [Qd 6d 6h]

*** TURN *** [Qd 6d 6h] [7d]

*** RIVER *** [Qd 6d 6h 7d] [6s]

*** SHOW DOWN ***

Brryann: shows [Qh Qc] (a full house, Queens full of Sixes)

Retronicer: shows [6c Ac] (four of a kind, Sixes)

Retronicer collected 11880 from pot

*** SUMMARY ***

Total pot 11880 | Rake 0

Board [Qd 6d 6h 7d 6s]

Seat 1: Retronicer (button) showed [6c Ac] and won (11880) with four of a kind, Sixes

Seat 4: Brryann (small blind) showed [Qh Qc] and lost with a full house, Queens full of Sixes

Seat 5: Leike (big blind) folded before Flop

Seat 7: Tom Wubben folded before Flop (didn't bet)

Seat 8: Maikevaw folded before Flop (didn't bet)

Seat 9: Eirie folded before Flop (didn't bet)

 

 

Endret 17. februar 2009 av TehKris

[Discipline]

Du er en gambler av det store kaliberet, Kris! Vant du?

Endret 17. februar 2009 av awkward

[TehKris]

Du er en gambler av det store kaliberet, Kris! Vant du?

 

Joda, vant den. Men er ikke $, men i en mindre turnering. Hadde A6, han QQ. floppen var QQ6, altså kun den siste 6'eren kunne redde meg. Og selvsagt kom den

[Discipline]

Hehe, nice Ble det mange dollar tilsammen? Hva betyr $3.00+$0.25 i denne sammenhengen? Innsats og blinds? Har bare spilt poker en gang, og det var offline, så jeg er ikke helt inne på hvordan det funker online

Endret 17. februar 2009 av awkward

[TehKris]

Onsdag:

 

Hips don't lie

 

Markløft (overhåndsgrep):

120 kg x 3

120 kg x 3 (grepet svikta akkurat på siste rep, lol)

120 kg x 2,5 + 5 (med tommellås)

- tok noen korte grepspauser på siste set.

 

Strak-mark:

70 kg x ca. 10

70 kg x ca. 15 (ganske dype, med straps)

 

Benkpress med stopp:

60 kg x 5

60 kg x 5

60 kg x 5

60 kg x 5

60 kg x 5 + 5 pumpereps

 

Lett biceps og Kenellypress:

10 kg x 10

10 kg x 10

-litt annen teknikk på kenellyen, men det funket bra og ga bedre effekt. Kan ta høyere vekter med denne teknikken også, så øker neste gang

 

Militærpress:

stang x 10

40 kg x 5

 

Kommentar:

Sliten etter å ha sovet lenge idag (virker rart, men slik det fungerer). Derfor lite krutt på treningen. Grepet var derfor svakt (det første som svikter når jeg er sliten / slapp er grepet / klemme.) Likevel klarte jeg å skli opp ca. 7 reps på siste settet i mark med tommellås, noe som var over forventning. Blir gøy neste onsdag når jeg skal perse min gamle rekord, og denne gangen skal jeg klare halvparten med overhåndsgrep, minst

 

Oppdatert strak-mark til 70kg.... glemte dette.

Endret 19. februar 2009 av TehKris

[Discipline]

Deloadet på benken, Shakira? Hvordan tar du progresjonen fra nå av? Økning på 2,5 kg på alle settene?

Endret 18. februar 2009 av awkward

[TehKris]

Deloadet på benken, Shakira? Hvordan tar du progresjonen fra nå av? Økning på 2,5 kg på alle settene?

 

Nja, har ikke dealodet. Vanligvis tar jeg jo ikke benk på onsdager, men siden jeg ikke tok på mandag tok jeg lett i dag. I tillegg var jeg ganske ødelagt i skuldrene etter dipsen, så tok lett. Vurderer kanskje dog å kjøre på denne vekten framover, og øke 2.5 fra økt til økt. (62,5 i morgen, 65 på mandag, 67,5 på neste fredag etc.). Om 1 måned så vil jeg da ta 5x5 (med stopp) på 80 kg, noe som anses som bra. I tillegg vil dette gi større mengden enn jeg har nå.... Virker kanskje ikke så dumt... I tillegg blir jeg kanskje å prøve litt dips på mandager, evt. Fredager...

[TehKris]

Tar fri til mandag da fylla i dag. i tillegg så har jeg en lettere pecs-muskelrivning etter dips eller noe (pleier å få det ette dips). men skal begynne å trene mer regelrett dips, slik at dette ikke skjer..

[TehKris]

Mandag:

 

Hoftevrikking

 

Knebøy, teste litt styrke:

oppvarming bla bla.

 

142,5 kg x 2 (måtte bruke 1.25 som anti-glidere på siden )

142,5 kg x 2 + 1 (litt hjelp på siste)

142,5 kg x 2+1 (litt hjelp på siste)

142,5 kg x 1 + 1 (litt hjelp på siste)

 

90 kg x ca. 7

-Grei bøy, ganske tungt dog... har også lettere smerter i høyre korsrygg, skal spørre i morgen da vi har om korsrygg på skolen ;);) hadde dog dette også før jeg tok bøy... kanskje etter jogginga på lørdag (ja dere leste riktig!)

 

Benkpress

60 kg 5x5 (med ca. 1-2 sek stopp i bunn)

 

Dips:

bw x 5

bw x 4 + 2 (med hold på ca. 10 sek i slutten)

bw x 3 + 2 (med hold på ca. 10 sek i slutten)

-svak i dips ja, skal trenes mer. Kanskje derfor også brystet henger litt etter.

 

Kommentar:

Grei bøy. Jævlig tungt dog... på fredag blir det fylla igjen, så får ikke tatt bøy da. kanskje jeg tar en lett teknikk-økt på torsdag.

 

Benken blir 2.5 kg progresjon hver økt. Fikk ikke tatt roing i dag da trykket ikke var så bra.

Endret 23. februar 2009 av TehKris

[Discipline]

kanskje etter jogginga på lørdag (ja dere leste riktig!)

Opplevd det samme selv, men heldigvis bare av og til. Sterk knebøy på deg! Er du sikker på at du har lettere muskelavrivning i pectoralis, og at det ikke er noe annet? Hvis det er så alvorlig så skulle man ikke tro at du kunne trene brystøvelser uten smerter.

[TehKris]

kanskje etter jogginga på lørdag (ja dere leste riktig!)

Opplevd det samme selv, men heldigvis bare av og til. Sterk knebøy på deg! Er du sikker på at du har lettere muskelavrivning i pectoralis, og at det ikke er noe annet? Hvis det er så alvorlig så skulle man ikke tro at du kunne trene brystøvelser uten smerter.

 

Hvis jeg skrev letter muskelavrivning så tok jeg nok godt i. Hadde nok bare en strekk i øvre høyre pecs.. Men det er så godt som helet nå.. Kom nok av kort muskelatur under dips, men nå når jeg er kommet igang med dette tilpasser kroppen seg..

 

Hvorfor er så ambivalent? Skal jo være lure-smiley, ikke litt-tvilsom-smiley!

[Cowboystrekk]

-Grei bøy, ganske tungt dog... har også lettere smerter i høyre korsrygg, skal spørre i morgen da vi har om korsrygg på skolen ;);) hadde dog dette også før jeg tok bøy... kanskje etter jogginga på lørdag (ja dere leste riktig!)

PS: Ikke regn med at de er oppdatert på skolen, de visste pent lite ift endel ting der jeg gikk, eks fikk jeg aldri info om at sit-ups var en dårlig deal ift rygg, eller at det er trygt å kjøre knebøy til litt under parallel

 

Om du er spesielt interessert så anbefaler jeg deg "Low back disorders!" av Stuart McGill, den inneholder vell alt av relevant forskning, metoder, info om skader etc ift korsrygg. Er vell referanser til minst 500 forskningsstudier i den. Desidert beste boka jeg har lest ift rygg som snudde opp ned på endel tingj eg lærte på skolen.

Endret 23. februar 2009 av Delavar

[TehKris]

-Grei bøy, ganske tungt dog... har også lettere smerter i høyre korsrygg, skal spørre i morgen da vi har om korsrygg på skolen ;);) hadde dog dette også før jeg tok bøy... kanskje etter jogginga på lørdag (ja dere leste riktig!)

PS: Ikke regn med at de er oppdatert på skolen, de visste pent lite ift endel ting der jeg gikk, eks fikk jeg aldri info om at sit-ups var en dårlig deal ift rygg, eller at det er trygt å kjøre knebøy til litt under parallel

 

Om du er spesielt interessert så anbefaler jeg deg "Low back disorders!" av Stuart McGill, den inneholder vell alt av relevant forskning, metoder, info om skader etc ift korsrygg. Er vell referanser til minst 500 forskningsstudier i den. Desidert beste boka jeg har lest ift rygg som snudde opp ned på endel tingj eg lærte på skolen.

 

Joda er sant det, men vi holder på med ferdighetstrening (dere kalte vel det dere også?), og i morgen går vi igjennom muskelstyrketest i området, så da skal jeg svippe innom temaet. Vi har i tillegg en forholdsvis ung manuellterapeut som underviser her og som har peiling...

 

BTW, dere brukte vel Magee, Kendall, Gross etc.? Står mye nyttig her synes jeg, meget lærerikt (har ikke Gross selv, men må vel kjøpes). I tillegg har vi mobilisering av Kaltenborn og litt annet.

[Cowboystrekk]

Jepp, brukte noen av dem ja, ikke alt jeg er enig i i ettertid da men Jeg jobber\jobbet sammen med noen manuellterapeuter, han ene er fantastisk dyktig, oppdatert og helt rå på tiltak\undersøkelse, mens noen av de brukte f.eks nedtrekk bak nakken, mye sit-ups etc og skuffa meg veldig.