hvordan få større armer og brystmuskler?

[dan882]

hei.

 

har lyst å få "store" biceps og armer, samtidig tydelige og større brystmuskler.

jeg vil ha tips til trening, men har kun handmanualer og har ikke råd til treningstudio.

 

jeg er 16 år, ca 180 høy og veier 65-66 kg. er i god form tror jeg.

pleier å ta armhevninger og trene manualer,

uansett, hvordan kan jeg trene rett for å få til dette?

 

som sagt, har bare kroppen og handmanualer som jeg kan sette masse vekter på

mvh Daniel

 

 

har 2 like emner, da dette var delvis "feilpostet".

Endret 15. oktober 2008 av dan882

[TehKris]

Hvis du vil få store arm- og brystmuskler må du opp i vekt. Se på rosstraining.com for øvelser som du kan gjøre uten treningsstudio.

[dan882]

Hvis du vil få store arm- og brystmuskler må du opp i vekt. Se på rosstraining.com for øvelser som du kan gjøre uten treningsstudio.

 

 

hehe, hater å lete, kan du finne link? hater å bla på engelske sider da jeg ikke hvet hva de forkjellige tingene er og suger til å finne fram...

 

må ha ting litt mer servert på gullfat x) fant nesten bare øvelser som er med utstyr =/

 

link?

 

Andre forslag?

Endret 15. oktober 2008 av dan882

[TehKris]

http://www.youtube.com/user/rossenamait

 

http://www.youtube.com/user/scooby1961

[dan882]

likte ikke rossenamait sine øvelser, da de er HardCore, :S

han bruker veldig mye utstyr, så 2 øvelser . men han gjorde ting jævlig fort, 3 klapp greiene som sagt alt for hardcore, fins det ikke push ups øvelser eller annet?

så noen av scooby sine øvelser, så jeg kan bruke noen av dem

[DMN]

Brystøvelser:

http://www.coopersguns.com/videos/exercise...ls/dumbell-fly/

http://www.coopersguns.com/videos/exercise...ll-bench-press/

http://www.coopersguns.com/videos/exercise...mbell-pullover/

 

Biceps:

http://www.coopersguns.com/videos/exercise...s/dumbell-curl/

http://www.coopersguns.com/videos/exercise...ps/hammer-curl/

Eventuelt chins hvis du kan.

 

Tricpeps:

http://www.coopersguns.com/videos/exercise...icep-extension/

http://www.coopersguns.com/videos/exercise...ceps/kick-back/

Eventuelt dips hvis du kan.

 

 

Men kom deg på et studio du, økning i masse skjer mye raskere via basisøvelser.

Endret 18. oktober 2008 av DMN

[dan882]

takk for et godt svar

 

hvor mange kilo bør jeg trene og hvor mange sett og repetisjoner på biceps?

[Bebeluv]

takk for et godt svar

 

hvor mange kilo bør jeg trene og hvor mange sett og repetisjoner på biceps?

WTF? Det er vell spørrs hvor mye du klarer å løfte da. Ingen her som har noen fasit over hvor mye du skal ta =D

[DMN]

takk for et godt svar

 

hvor mange kilo bør jeg trene og hvor mange sett og repetisjoner på biceps?

 

6-8 reps, 3-5 set

ta det du greier, men ikke gå for lavt ned. og for all del; ikke glem triceps.

[dan882]

takk for svar

Endret 22. oktober 2008 av dan882

[izek_mendez]

Hei!

 

Hva er egentlig målet med treningen din? Du har sikkert hørt det tusen ganger før men det er 100 ganger bedre å trene hele kroppen. Samme hvor diger brystkassa di er vil du ikke se noe stor eller sterk ut dersom ryggen din ut som en annen en blyant. Du er ikke sterkere enn den svakeste delen av kroppen din.

 

Du kan for eksempel kjøre benkpress, skrå hantelpress, push-ups med forskjellig grep og peck deck for bryst, trekkøvelser med diverse grep, chins, markløft, hantelroing ol. for ryggen, Knebøy, leg-ex, lårcurl og beinpress for bein, Millitærpress, skulderhev mm. for skuldre og standardøvelsene for armene, gidder ikke å ramse opp. Husk at triceps er en mye større muskel enn bicepsen din, så om du bare trener bi vil du bli feiltrent og ikke stor.

 

Spis bra med mat og ha et liv ved siden av.

 

Husk å trene pumpa også! Stå på

Endret 22. oktober 2008 av madski

[Herr Brun]

madski: "Husk å trene pumpa også! Stå på"?

 

Det har ingen hensikt å trene kun armer og bryst. Om du repper din egen kroppsvekt++ i benk 1,5-2x kroppsvekten i bøy og mark, da kan du begynne å fokusere på bryst og armer. Har ingen hensikt på det stadiet du sannsynligvis er på nå. Dessuten er det viktig å trene både det du vil fokusere på, OG resten av kroppen. Om du stimulerer 2% av muskulaturen din kommer du ikke til å vokse noe særlig. Får du med rygg og bein, er du plutselig oppe i 85% av musklene, og da begynner vi å få effekt av treningen.

[Stoop kid]

madski: "Husk å trene pumpa også! Stå på"?

 

Hjertet, duh.