Treningsprogram for nybegynner (bump 22.10.08)

[twisted_]

Jeg trener nå litt fotball hver uke (én eller to ganger á halvannen time), men vil gjerne trene litt styrke også siden jeg er ganske spinkel. Hvordan skal jeg begynne, er det noen ferdige treningsprogrammer jeg kan starte med?

 

Siden jeg er helt fersk vil jeg gjerne ha et treningsprogram som er ferdig lagt opp, ikke bare råd om å trene ditt og datt.

 

Er 24 år gammel, 182 cm og ca 63 kg. Hvis det skulle ha noen nevneverdig betydning.

 

Edit:

 

Jeg har ikke kommet noe lengre og ikke fått noe utbytte av linkene. Noen som har ferdige nybegynner-programmer som vil passe "de fleste" ferskingene?

 

Gjerne noe som er skrevet på norsk. Hvilke øvelser, hvilken belastning og hvor mange rep. Så får jeg heller tilpasse hvis det føles feil

Endret 22. oktober 2008 av twisted_

[Sovesofa]

http://www.tn.no/kalkulatorer.aspx grunnprogram RYP

 

http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beg...aining-program/ 5x5 stronglifts

 

ligger masse programmer ute, velg og vrak

[twisted_]

http://www.tn.no/kalkulatorer.aspx grunnprogram RYP

 

http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beg...aining-program/ 5x5 stronglifts

 

ligger masse programmer ute, velg og vrak

 

Så ut som det er nok å sette seg inn i. Men takk likevel.

[Sovesofa]

Ja er mye og sette seg inn i, men sånn er det med trening - ingen ting kommer seilende på ei fjøl..

[War]

Uansett va du velger så må du få med deg det med kosten, ellers er det 101% sikkert at du ikke vil få noen resultater.

[Sovesofa]

Da sier jeg med 101.5% sikkerhet at det er feil, Når jeg begynte å trene ga jeg blanke i alt som het kosthold, kan heller ikke si at jeg nå er så sturkturert at det gjør noe, men øker fordet, så og si at kosthold er alt er det ikke, men man får myyyye bedre resultatet på ett bra ksothold enn ett dårlig ett

[War]

Da spiste du iallefall nok til å få fremgang, ikke sikkert andre ville gjort det.

Har samme kosthold hele året, begynner å trene, bruke mer kcal dermed gå ned i vekt og ikke opp.

Grunnen til at resultatene uteblir hos folk er 99% kostens feil så man kan ikke si at det ubetydelig.

[Sovesofa]

Jeg har da ikke sagt at det er ubetydelig, er også fan av at kosthold er prima, men vet hvor vansklig det kan være, og skulle bare illustere at man må ikke være strickt som faen for å få resultater, men på deff derimot er jeg mye mer strict enn vanlig..

[twisted_]

Bump

[TehKris]

Begynn på et av programmene over, og husk å spis mye mat, spesielt etter trening. Er ikke vits å begynne å telle kalorier etc, bare spis mer enn du gjør nå, og prøv å få i deg noe næringsrik mat etter trening.