13 år og trener men trenger tips.

[-Martinsl-]

Hei, jeg er en gutt på 13 år veldig trenings glad. Spiller fotball og trener benk! Spiser vel sånn passe sunt, kankskje litt for lite. Har ikke trent så veldig lenge rundt 1-2 mnd tenker jeg.

 

Litt info: jeg veier 48,8 kg

 

er ca 1,55 høy.

 

Trener benk 3-4 ganger i uka, har egentlig ikke noe opplegg men det jeg gjør på benken er:

 

benkpress: 20-25 kg, varierer, 5-8 ganger 3 reps

 

manualer: 1,5 kg på begge. 8 ganger 3 reps.

 

roing: 20 kg, 3 reps

 

og siste er balansebrette i 5-10 min!

 

Høres dette greit ut?

 

Gjrene kom med tilbake meldinger, tips og råd eller noe annet jeg burde gjøre i tilleg?

[Matias]

asdf

Endret 9. mars 2013 av Matias

[Tygg3n]

Prøv å gjer fleire ting enn kun benk, roing og det eg rekner med er bicepscurl(manualer). Nakkepress og denslags, sjekk litt rundt på internett og forum for å finne øvelser, ikkje så vanskeleg å finne forsjellige øvelser du kan gjere med dei 2 redskapene du har der

 

3 forsjellige øvelser er ikkje mykje til økt desverre.

 

Du virker ganske liten så prøv å få i deg skikkeleg muskelbyggende mat, ikkje bare usunne ting som snop, brus og chips. Få i deg mat rik på proteiner!

[Bebeluv]

Er ikke dette litt for tidlig for trening?

[ole_marius]

så vi skal ikke trene før vi er på dagen 16?

 

det er aldri for tidlig å trene, noen mener at å trene på benk før benstrukturen er "voksen" kan man skade kroppen. men når har jogging blitt en farlig sport?

[Sovesofa]

Nå er ikke jogging styrketrening da, som mange tror

[ole_marius]

Nå er ikke jogging styrketrening da, som mange tror

jogging var ment som et eksempel

[Sovesofa]

men ett sykt dårlig eks, ingen her har sagt at jogging eller annen form for cardio trening er skadelig når man er ung, men å drive med tung styrketrening kan være skadelig..

[-Martinsl-]

Prøv å gjer fleire ting enn kun benk, roing og det eg rekner med er bicepscurl(manualer). Nakkepress og denslags, sjekk litt rundt på internett og forum for å finne øvelser, ikkje så vanskeleg å finne forsjellige øvelser du kan gjere med dei 2 redskapene du har der

 

3 forsjellige øvelser er ikkje mykje til økt desverre.

 

Du virker ganske liten så prøv å få i deg skikkeleg muskelbyggende mat, ikkje bare usunne ting som snop, brus og chips. Få i deg mat rik på proteiner!

 

Jeg spiser ikke så usunt. Men kan du si meg hvilke øvelser som er bra etter din mening? Så kan jeg se videoer selv om de øvelsene!

[Tygg3n]

Nakkepress, knebøy, markløft, stående roing er noken eg kjem på i farta,

 

Men du er ganske ung, så vær forsiktig, ikkje overbelast

 

Mange trur det er farleg å trene når du er for ung, men det viktige er å ikkje overbelaste

 

artikler om å trene når ein er ung(har ikkje tid til å lese dei sjøl)

 

 

http://www.iform.no/pub/art.php?id=1218

 

http://www.trim.no/spmsvar/view.php?id=225

 

Uansett! finn øvelser på iform, treningsforum osv osv. mange flinke folk der med god erfaring

Endret 13. oktober 2008 av Tygg3n

[Sovesofa]

Ikke kjør nakkepress, skadelig for skudra dine da de kommer i en ugunstig pososjon, kjør, bøy, mark, benk, roing og militærepress, grunnleggende øvelser som burde være med i ett hvert program

[Tygg3n]

Ikke kjør nakkepress, skadelig for skudra dine da de kommer i en ugunstig pososjon, kjør, bøy, mark, benk, roing og militærepress, grunnleggende øvelser som burde være med i ett hvert program

 

Ja det har du kanskje rett i, militærpress er kanskje beire øvelse

[Matias]

asdf

Endret 9. mars 2013 av Matias

[Sovesofa]

så lenge du har korsryggen rett så skal ikke ryggen ta skade av det, men krummer du ryggen så skjønner jeg at man kan få vondt, men det blir det samme som i mark...har du ikke ryggen rett blir det vondt..

[Matias]

asdf

Endret 9. mars 2013 av Matias

[DMN]

Du burde være forsiktig med pressøvelser i seg selv i den alderen, ikke ta mer enn du vet du greier, og vær helt sikker på at du kan teknikken. Du er langt ifra ferdig utvokst, og skader av treningen kan oppstå.

 

Du må nok utdype deg litt mer når det gjelder manualer som sagt, men du burde kunne få til å trene triceps, biceps, skuldre, underarmer og mulig bryst. Les litt rundt for forskjellige øvelser.

[dan882]

begynn med manualer du x)

13 år 7 klasse?

[Sovesofa]

begynn med manualer? bare manualer? dummeste tipset sålangt

[ole_marius]

ok.. her er min trenings plan iallefall, dette er rettet mot befalskolens krav er å trener 3 ganger i uken og tar styrke og utholdenhet annen hver gang, selv har jeg endret litt på hva jeg gjør

 

styrketrening

 

utholdenhet

[Sovesofa]

skjønner ikke at det kan være rettet mot befalskolens krav, da man får bedre reusltatet med andre øvelser.

 

-ikke ta bøy i smith, ta det med olympiastang.

-Tricepspressen er myye mindre effekttiv enn f-eks dips.

-og når ble tredemølle styrke trening?