Bra treningsopplegg til 1-2 ganger i uka

[MrL]

Hei, jeg har nå startet og trene på et sted som har noe utstyr. Det er gratis, og jeg får derfor ikke noen treningsopplegg. Jeg har trent 1 gang i uka i et par uker nå, og kommer til å forsette med det, og håper å få inn 2 ganger i uka. I de siste ukene har jeg bare trent helt forskjellig, ikke fulgt noe opplegg, og pøsa på med vekter som jeg føler for. Kan dette ødelegge muskelaturen?

 

Men jeg trenger derfor et opplegg som i utgangspunktet dekker 1 gang i uka, kanskje 2. Jeg vil trene mest overkropp. Det stedet har ikke all slags apparater, men det har jo noe som benkpress, manualer, noe for triceps og pullups, og noen til marskiner som dekker noe rygg, bein og mage som jeg ikke vet hva heter.

 

Er det noen enkle måter jeg kan sette opp dette uten å lese en hel blokk av stoff hvordan man skal sette opp opplegg? Jeg vil jo gjerne ha fremgang, men jeg vet at man ikke får allverdens ut av å trene 1 gang i uka(kanskje 2), men musklene bør ikke krympe for å si det sånn.

 

Forslag?

[Stian89]

Knebøy

Benkpress/Militærpess

Markløft/Chins

 

Varier dag 1/2

[MrL]

Trenger kanskje litt mer å gå på en det der. Men det er fine øvelser. Men hvor mye bør jeg ta av hver og sånt?

[Gjest Slettet+90817234]

Her er det mange som kan hjelpe deg.

[Cowboystrekk]

Link Her har du et fint program å begynne med. Du har da ei øvelse for bena\korsryggen (knebøy) pr økt og resten for overkroppen. Husk å være nøye med teknikken og følg den oppsatte progresjonen!