Tilrettelagt trening mhp vonde knær.

[trillebår]

Hepp.

 

Jeg har problemer med knærne mine, se her.

 

Jeg trenger tips til treningsprogram, enten uten bentrening i det hele tatt, eller med benøvelser som ikke belaster knærne.

 

Jeg kjører for tiden RYP, og synes det er bra, men uten beinøvelsene blir det rett og slett for lite.

 

Hva anbefaler dere? Jeg tenkte litt på en vanlig tre splitt, med kun skuldre og mage på "beindagen". Alternativ en 2 splitt som jeg kan kjøre to ganger i uka...

 

Alle forslag mottas med takk!

 

edit: 20 år, anlagt for å bygge muskler (og fett), men har ikke trent "jevnt og trutt" på en god stund.

Endret 23. september 2008 av super_kalle2

[Cowboystrekk]

Du kan f.eks prøve utfall med lett vekt, bare pass på at du setter foten langt fram. For å redusere belastninga på knærne er det viktig at ikke kneet kommer langt foran tærne. Øvelser som etbens seteløft, etbens markløft og tåhev trener setemusklene, bakside lår og leggene så da kan du få trent det emste av bena. Du kan også vurdere å bytte strakmark til mark for å involvere fremside lår litt uten at knebelastninga blir for høy