Jobb på lager

[Thoma_S]

Hei.. Prøvde å finne liknende poster, men fant ingen...

 

Jeg har nettop fått meg jobb på lager. Har jobbet i en uke, men etter mange tunge løft og liknende begynner jeg allerede å kjenne det i ryggen...

 

Er det noen som har noe tips? Riktig løfteteknikk?

 

Jeg vet jeg kanske burde dratt til et treningssenter og satt meg i en romaskin eller noe, men jeg orker ikke det etter jobben...

 

Finnes det noen øvelser man kan gjøre hjemme for å få sterkere rygg?

 

(PS: ikke noen fancy treninguttrykk til meg jeg er nybegynner..)

[Kontorstol]

Prøv å løft mest mulig med beina, ikke med ryggen

[Sovesofa]

som kontorstol sier, prøv å løft mest mulig med beina, bøy deg heller ned meg beina, enn og stå med rette bein og løfte med ryggen, ser muligens teit ut, men ryggen din vil takke deg for det

 

du kan styrke ryggen din med en enkel øvelse som rygghev:

 

http://www.coopersguns.com/videos/exercise...back-extension/

 

PS: antar det er korsryggen du kjenner det i

[Thoma_S]

Ja, det er korsryggen.. Og jeg har prøvd å løfte så mye som mulig med beina, men jeg kjenner det fortsatt.. Det er mulig jeg glemmer meg litt iblandt...

 

Jeg får begynne å kjøre "rygghev" 20 minutter hver dag etter jobb.. Burde det holde for å holde ryggen ved like, forutsatt at jeg løfter med beina?

 

Takk for svar så langt!

[Sovesofa]

ikke kjør så mye som i 20 min, det synts jeg ihvertfall var altfor mye, kjør noen reps til til du kjenner det strammer seg i ryggen, muligens mellom 12-15 reps x 3 sett.. kjører ikke øvelsen selv lengre så husker ikke helt hardheten på den

[GlutiuZ]

Mindre løfting, mer kaffepause.

 

Resultat = Kvikkere kropp og mindre smerter.

Bivirkninger = Ræva utført jobb og en blodforbanna sjef.

Endret 19. september 2008 av GlutiuZ

[Thoma_S]

Hehe. Takk for svar alle sammen! Jeg skal prøve å kjøre ryggøvelsen slik som OZ-racing sier, og hvis ikke det fungerer så får jeg vel rett og slett følge tipset til GlutiuZ...

[Kasparov]

Pass på å hvil ryggen nok når du ikke jobber.

[Assbear]

Eg jobbar på butikk to gongar i veka og hadde problem med ryggen, særleg i starten. No har det begynt å komme seg, fordi kroppen er meir vant til arbeidet.

Du kjem nok til å tåle meir etter kvart, men så klart så er det viktig med rett løfteteknikk når du jobbar, slik at du ikkje øydelegg ryggen og gjer det endå verre.

Endret 21. september 2008 av Assbear

[Kasparov]

Vær rett i ryggen og aldri krum.