Kosthold for å gå ned i vekt

[Escanath]

Jeg går 3året idrettsfag, å har lagt på meg 10-15 kg siden jeg begynte vgs. Noe som kanskje høres rart ut. Men ja jeg spiser mye søppel. Å formen min virker mye dårligere med disse extra kiloene.

 

Så, er det noen som har erfaring med kosthold som gjør at du går temmelig kjapt ned i vekt? Tenker da på å kvitte meg med de 15kg som har lagt seg til rette her.

[WangenPs3]

Hold deg til 1300 kcal om dagen....

 

Kombiner med trening for extra effekt

[Sovesofa]

Hold deg til 1300 kcal om dagen....

 

Kombiner med trening for extra effekt

 

dummeste jeg har hørt. du kan ikke si sånt uten å vite hva personen veier, og høyden hans/hennes

[Raager]

Jeg går 3året idrettsfag, å har lagt på meg 10-15 kg siden jeg begynte vgs. Noe som kanskje høres rart ut. Men ja jeg spiser mye søppel. Å formen min virker mye dårligere med disse extra kiloene.

 

Så, er det noen som har erfaring med kosthold som gjør at du går temmelig kjapt ned i vekt? Tenker da på å kvitte meg med de 15kg som har lagt seg til rette her.

En enkel og grei løsning i starten, er å prøve å kutte ut "søppelet" som du kaller det, med bedre mat. I stedet for å falle for fristelsen å spise burger til middag, prøv heller å lage middag selv, med sunne gode matvarer.

 

Begynn med enkle løsninger, og ikke tenk diett eller superstrengt kosthold helt i starten. Ofte er det mye hjelp i å kutte ut "søppel" med vanlig mat.

[Kasparov]

Spis 500-750 kalorier mindre enn vanlig og tren litt ekstra. Eller motsatt.

 

Spis mye proteiner og litt lite, bare grove, karbohydrater for å holde blodsukkeret mest mulig stabilt og sørge for at du ikke er for sulten under kalori underskuddet.

 

1300 kcal dagen er det dummeste du kan gjøre. Da kan du bai-bai til alle musklene dine, humøret ,energien og karakterene dine (ved mindre du har en jern hard disiplin) - som følge av veldig lite energi.

[-Zoso-]

500 kal i underskudd er en bra huskeregel.. ellers: kutt ut bullshit, ikke drikk brus i ukedagene, kutt ut skolebrødet og kebaben, spis istedet grovbrød, kjøtt, egg havregryn, grønnt... spis regelmessig! Går du idrettsfag trenger du energi, spis lite regelmessig. aldri skipp frokost og lunch. Prøv alltid å få i deg: forkost, lunch, brunch (lite måltid hvis middag er sent), middag, mindre mellom måltid (som litt frukt eller grønt) og en kveldsmat som gjør deg mett, men ikke stappa!

 

 

 

ikke så mye værre i grunn..

[Raager]

Enda en huskeregel: det enkle er ofte det beste!

Enkel og sunn mat, i stedet for enkel og usunn mat, er løsningen.

[Isbilen]

Hvis du har et så stort aktivitetsnivå som du sikkert har når du går på idrett, burde det holde å kutte ut drittmat og snop uten å tenke så mye på kalorier. Spis regelmessig hvis du ikke gjør det allerede.

Endret 23. september 2008 av Isbilen

[LøperFraVevelstad]

frokost:

2 grove brødskiver og ett glass melk

(prøv å ikke ha for mye usunt på skiva) jeg bruker å ha kaviar og lett majones på skivene

1 eple

 

så spiser du epler for å døyve sulten til klokken er rundt 12, da har vi lunsj.

da spiser jeg 1 skive og en sånn 1/4'dels melk kjøpt på kantina

 

spiser en skive på bussen på tur hjem, ca. halv 4

spiser middag halv 5 - 5, som er:

en kylling filet, 1 paprika og 1 halv purreløk, kuttet og stekt. mens det hele steker har du i tandoori saus. ikke ha for mye! du skal bare kle på kyllingen, det skal ikke bli flytende.

så har du i en blanding av en halv desiliter vann, en kvart presset sitron og 1 dl creme fraiche. bare for smakens skyld, om du vill. jeg liker det.

 

så spiser du kuttet banan, müsli og yoghurt i ei skål, kanskje ei skive om du vil.

 

nå har du vel fått i deg ca. 1300 kalorier. jeg fant på denne igår, og jeg har tenkt å følge denne dietten for å få bort magefettet.

jeg trener hver dag, og vil deffe p.g.a dette kostholdet tror jeg:)

lykke til:)

[Sovesofa]

det der er ikke noe deff, det der er bare ett kosthold som er utrolig dårlig.. 1300 kcal er latterlig nok i seg selv, men når maten så og si ikke inneholder proteiner så er det bare enda mer latterlig

[LøperFraVevelstad]

må det inneholde proteiner for at man skal gå ned i vekt?

unnskyld meg, er bare 15 år, har ikke erfaring med dietter...prøver sånn smått

 

såvidt jeg har lest her inne, er deffing rett og slett å ligge i kaloriunderskudd gjennom dagen..altså forbrenne mer enn man spiser, + spise mindre en vanlig..ligge i kaloriunderskudd

Endret 24. september 2008 av Skarpengland

[Isbilen]

Nei, men du må ha proteiner for å ikke miste for mye muskler. Hvis du ikke er forsiktig blir hele vekttapet ditt muskler, og du sitter der som en bleikfeit pingle. Deffing er egentlig ganske ekstremt, noe bodybuildere gjør etter at de har "bulket", å spise mye for å bygge så mye muskler som mulig, noe som gjør at man også legger på seg en del fett som må bort. Deffing innebærer også en hel haug målrettet trening. Hvis du ikke bygger kropp i sykluser på den måten bør du heller konsentrere deg om å spise riktig og holde deg aktiv.

Endret 24. september 2008 av Isbilen

[LøperFraVevelstad]

takk for tipset!

så jeg burde legge til proteindrikk en gang hver dag?

unnskyld om jeg stjeler tråden...trenger svar jeg også

Endret 24. september 2008 av Skarpengland

[Isbilen]

Du bør spise mer mat og mer proteiner.

[LøperFraVevelstad]

...og om jeg vil ned i vekt, d.v.s miste magefett?

[Sovesofa]

må det inneholde proteiner for at man skal gå ned i vekt?

unnskyld meg, er bare 15 år, har ikke erfaring med dietter...prøver sånn smått

 

såvidt jeg har lest her inne, er deffing rett og slett å ligge i kaloriunderskudd gjennom dagen..altså forbrenne mer enn man spiser, + spise mindre en vanlig..ligge i kaloriunderskudd

 

og deffe er ikke bare å ligge i kcal underskudd, deffe er å miste mest mulig fett uten å miste mest mulig muskelmasse.. slanking er å bare miste mest mulig fett uten å tenke på muskelmasse..

 

Nei, men du må ha proteiner for å ikke miste for mye muskler. Hvis du ikke er forsiktig blir hele vekttapet ditt muskler, og du sitter der som en bleikfeit pingle. Deffing er egentlig ganske ekstremt, noe bodybuildere gjør etter at de har "bulket", å spise mye for å bygge så mye muskler som mulig, noe som gjør at man også legger på seg en del fett som må bort. Deffing innebærer også en hel haug målrettet trening. Hvis du ikke bygger kropp i sykluser på den måten bør du heller konsentrere deg om å spise riktig og holde deg aktiv.

 

 

hva er extremt med deffing? ligge i 3-500 kcal i underskudd for å så trene cardio i tillegg? ser ikke det hele extreme i det, det som er stikkordene på deff er proteiner, proteiner og proteiner.... og nei ,bare ikke bodybuildere som gjør det

[Locrin]

Heisann.

 

Jeg har aldri vært på diett eller liknende. Har stort sett spist det jeg vil men allikevel holdt en stabil vekt.

 

- Spis ordentlige måltider. Ingen lettvinne løsnigner på middag. Kylling med pasta, salat og saus er lett og godt.

 

- Hold deg aktiv. Du burde gjøre noe aktivt hver dag for å holde kroppen i slag. Det holder gjerne å bare gå en 20 minutters tur. Hør på musikk hvis det er kjedelig.

 

- Drikk mye vann

 

- Hold søppelmat, brus og godteri til helgene.

 

Det funker for meg i hvertfall.

[Kasparov]

Spiser du for dårlig og for lite under slanking/deff mister du en del muskler i tillegg som forresten består av mer kalorier enn fett.. Og det er såklart best å miste 1kg kilo fett enn 1,5 kilo fett og 0,5 kilo muskler ettersom fettprosenten da synker tilsvarende cirka 1kg...

 

Altså fett i forhold til fettfri masse, og det er jo det som teller.

[Isbilen]

Hva er extremt med deffing? ligge i 3-500 kcal i underskudd for å så trene cardio i tillegg? ser ikke det hele extreme i det, det som er stikkordene på deff er proteiner, proteiner og proteiner.... og nei ,bare ikke bodybuildere som gjør det

Nei, kostholdet er kanskje ikke så ekstremt i seg selv, men slik jeg ser det er deff et faguttrykk som henger uløselig sammen med bulk, m.a.o: Hvis du ikke har bulket først, så er det ikke en deff, men en slankekur. Og det er det å gå opp og ned i vekt med vilje som er litt ekstremt.

Men du som skriver ekstremt med X stiller kanskje litt høyere krav til de tingene som får smykke seg med ordet.

[Sovesofa]

Hva er extremt med deffing? ligge i 3-500 kcal i underskudd for å så trene cardio i tillegg? ser ikke det hele extreme i det, det som er stikkordene på deff er proteiner, proteiner og proteiner.... og nei ,bare ikke bodybuildere som gjør det

Nei, kostholdet er kanskje ikke så ekstremt i seg selv, men slik jeg ser det er deff et faguttrykk som henger uløselig sammen med bulk, m.a.o: Hvis du ikke har bulket først, så er det ikke en deff, men en slankekur. Og det er det å gå opp og ned i vekt med vilje som er litt ekstremt.

Men du som skriver ekstremt med X stiller kanskje litt høyere krav til de tingene som får smykke seg med ordet.

 

man deffe selv om man ikke ha bulket.. deff betyr = miste mest mulig fett og minst mulig muskler, ta bort det med muskler så har man en slankekur..