Trenger treningsopplegg for 3mnd, noen som kan hjelpe:)

[eldavid]

Heisann folks!

 

Går idrett 1 (praktisk) og har i den forbindelse en del forskjellige sporter som surfing, kickboxing, sandvolleyball, fotball og yoga, men trenger ett opplegg for ren styrketreining.

 

Moralen er på topp, og ser for meg et program med trening 3 ganger i uken.

 

Det som gjør saken litt speseill er at jeg kun har tilgang til manualer og benkpress (i tilegg til boksebagg). Noen som kunne vert kongegreie og satt opp et nybegynneropplegg for meg?

 

er 20 år, god form, spiser sundt tar som en liten pekepinn;

benkpress vanlig; 10 ganger 50kg

knebøy; 10 ganger 100kg

nedtrekk; 10 ganger 45kg

 

Hvil føre resultatene inn her etterhvert, både for egen motivasjon og hvis det skulle være til interesse for noen:)

[eldavid]

bump bump...........

[Frank2004]

Stronglifts 5x5 funker bra om du har vektstang og et knebøy-stativ av noe slag.

 

Alternativt har de også et program for manualer: http://stronglifts.com/stronglifts-dumbbel...sing-dumbbells/

[Articfare]

Release YOUR Potential er et veldig fint treningsprogram hvor du får trent alle de øvelsene du nevner. Nedtrekk kan du bytte ut med "negative chins" og roing kan du bytte ut med stående roing med stang. Bare bruk benkpress stanga til dette, så skal det nok funke fett.

[Kevlar]

Imponerende at to personer har tatt seg bryet med å teskje-mate noe du kunne funnet raskere på google..

 

Ligger jo tusenvis av ferdige programmer både på forumet og rundt omkring på nettet, hvis du ikke kan nok til å modifisere disse etter eget behov, tror jeg man har godt av å lese seg litt opp på teorien først uansettL:)

[Sovesofa]

Imponerende at to personer har tatt seg bryet med å teskje-mate noe du kunne funnet raskere på google..

 

Ligger jo tusenvis av ferdige programmer både på forumet og rundt omkring på nettet, hvis du ikke kan nok til å modifisere disse etter eget behov, tror jeg man har godt av å lese seg litt opp på teorien først uansettL:)

 

og utrolig at du må bare kommentere det enda mer... når det ligger så mye programmer der ute, så er det lett og gå seg vill i en jungel av program, ikke alle program som er satt opp og ligger på internett er like gode, tydligvis noen som ikke har lest teorien sin her

[Cowboystrekk]

Ville valgt ryp om du vil ha mer byggefokus og stronglifts om styrke er viktigst. Har hatt stor framgang me disse programmene.