Er dette 3 dagers programmet bra?

[TXfosh0]

Har trent nå i 3 månder, har brukt styrke programm, bill stars 5x5, men er litt lei av å bare kjøre styrke, så tenkte å få litt volum.

 

Kjører et program på 3 dager

 

man: Bryst/Biceps

Ons: Rygg/Triceps

Fre: Bein/Skulder

 

Mandag

Benk 4x6

Flyes 3x8

Biceps Curl 3x8

Dips 3x8

Sit Ups 3xF

 

 

Onsdag

Markløft 4x6

Roing m/s 4x6

Fransk press 3x8

Chins 3x8

Pushdown 3x8

 

 

Fredag

Knebøy 4x6

Skråbenk 4x6

Millitærpress 4x6

Arnold Press 3x8

Sit Ups 3xf

 

Håper på gode kommentarer og hvis dere lurer på F betyr så har eg laget et "eget" sett med sit ups, at eg tar 4 forskjellige øvelser osv.

Endret 11. september 2008 av Taza92

[Articfare]

Ser ut som du har veldig mange øvelser på samme muskelgruppe samtidig som du kun har bein en dag i uka.

 

Militærpress og Arnoldpress trener begge skuldrene. Nå er ikke jeg en ekspert, men ville heller kjørt en av de i flere sett.

Bryst/biceps og rygg/triceps blir litt feil å kjøre da de fleste bryst øvelsene trener triceps og rygg øvelsene trener biceps. Tror det hadde vært bedre å kjørt rygg/biceps og bryst/triceps, med mindre du har tenkt over dette og vil kjøre slikt.

[TehKris]

trener han bryst/biceps og rygg/triceps blir biceps og triceps "aktivert" 2 dager, i stedet for 1. så det er nok best i dette tilfellet, hvis ingen har noen gode grunner for at det ikke er det?

[Articfare]

trener han bryst/biceps og rygg/triceps blir biceps og triceps "aktivert" 2 dager, i stedet for 1. så det er nok best i dette tilfellet, hvis ingen har noen gode grunner for at det ikke er det?

Det er riktig ja. Fører til bedre fremgang.

 

Ser derimot at trådstarter er veldig ung og bare har trent i 3 måneder. Med mindre du har problemer med å øke i styrke og få resultater, er det heller lurt å kjøre et fullkropps program 3 ganger i uka. RYP er et veldig fint program som jeg kjører selv og er veldig fornøyd med det.

[Ingar]

Ingen vits å gå vekk fra 5x5. Om du ikke bygger volum på det er det ikke programmet sin skyld. Da er det du som har spist for lite/dårlig.

[TXfosh0]

Ingen vits å gå vekk fra 5x5. Om du ikke bygger volum på det er det ikke programmet sin skyld. Da er det du som har spist for lite/dårlig.

 

Seff har eg fått volum, men er på en måte litt "lei" av samme program, tenkte å begynne på det igjen etter jul eller noe

 

Og eg spiser nok har regna sånn ca ut

[Cowboystrekk]

Jeg ville brukt stronglifts 5x5 og RYP og vekslet mellom disse, da er jeg temmelig sikker på at du kan ha framgang i lang tid!