Trenger Hjelp Med Mage,Bryst Og Styrke

[JuC1y]

Hei, jeg er en gutt på 15år og jeg veier rundt 68kg-70kg jeg er ca rundt 178cm-180cm lang... jeg driver med fotball. Jeg vet ikke hvor mange kalorier jeg forbrenner hverdag og heller vet jeg ikke hvor masse kalorier jeg spiser.

 

Jeg har gjerne lyst på en sixpack og det har jeg hatt lenge, men jeg har hørt at for at sixpacken skal synes må man ha lav fettprosent. Har dere noen tips? om hvordan jeg kan få mindere fettprosent?

 

jeg har også lyst på bryst og mer styrke jeg har ikke adgang til noen treningsstudio det eneste jeg har adgang til er:

 

Benkpress

Hjemmetrening (uten noen spesiell utstyr)

Fotballen

 

så jeg lurte på om dere her kunne hjelpe meg og få til alt dette , vet det er litt mye men har så gjerne lyst på det og er villig til å satste veldig mye

[Sovesofa]

skal du få six pack, og være strukturet, så burde du telle kcal, da vet du hvor mye du skal ligge på får å gå ned i vekt..enkleste veien..

[WangenPs3]

Ligg på ca. 1350 kcal om dagen så skal du se at du går raskt ned i vekt.

 

Beste måten for å få frem rutene er ved å få ned fettprosentene (hvertfall minske fettet rundt magen), og dette gjøres ved å forbrenne mer kalorier enn det du tar inn. Ikke ligg under 1300 kcal om dagen.

 

Ligger du på 1300-1350 kcal om dagen + mosjon/trening, så skal du se at det blir raskere resultat.

 

Lykke til

[JuC1y]

Takk, siden jeg er muslim så faster jeg nå... jeg spiser 4brødskiver og drikker masse væske til fasten og etter fasten spiser jeg litt og litt sånn 2brødskiver også går en tur ut tar meg et eple osv komer hjem og spiser er det bra nok?

[Sovesofa]

nei det er ikke bra nok, skriv ned hva du spiser i løpet av enn dag, så teller du kcal ut av det.. er ikke vanklig og google kcal mengde i forskjllige matvarer..

[-Zoso-]

hahahaha, wangenps3 er så komisk... ikke hør på han, han er litt tilbakestående når det gjelder kosthold..

 

ligg på 2000-2200 ckal i sunn mat, tren intervalltrening, gjør det du gjør...

[Stian89]

Faen da... hva med å finne ut hvor man kcal man faktisk trenger, og justere etter behov?

 

Synes det er rart med folk som sier, "bare legg deg på x antall kcal du, så blir alt så bra, så".