Er dette et heilt ok treningsprogram?

[TXfosh0]

Har brukt et lignende program nå i 2 månder, ser veldig god fremgang, men lurte på om dette funker, håper på gode svar

 

Mandag:

 

Knebøy 5x5

Benk 5x5

Roing med stang 5x5

2 Set med Hypers

3 Set med Sit ups

3 Set med Flyes - 8 rep

 

Onsdag:

 

Millitær Press 4x5

Skråbenk 4x5

Markløft 4x5

3 Set med Chins - 8 rep

3 Set med Situps

3 Set med Arnold press - 8 rep

 

Fredag:

 

Knebøy 5x5

Benk 5x5

Roing med stang 5x5

3 Set med dips - 8 rep

3 Set med franskpress - 8 rep

3 Set med Situps

3 Set med biceps Curl - 8 rep

[Sovesofa]

press inn mark der også

 

edit: bare jeg som leser feil

 

edit 2: men hvorfor kjører du ikke 5x5 på marken også?

Endret 8. september 2008 av OZ-Racing

[TXfosh0]

press inn mark der også

 

edit: bare jeg som leser feil

 

edit 2: men hvorfor kjører du ikke 5x5 på marken også?

 

dno, kan vel begynne å gjøre det

[Sovesofa]

er også en baseøvelse, når du kjører 5x5 på andre baseøvelser så ser jeg ingen grunn til at du ikke skal kjøre dette på mark også

[Frank2004]

Knebøy, mark og militærpress gjør mye for magen -- du kan sikkert droppe situps'ene, ihvertfall på onsdag.

[Discipline]

Dette er tilfeldigvis ikke en modifisert utgave av Bill Starrs 5x5? I så fall så siterer jeg fra siden hvor det ligger ute:

 

Substituting Exercises:

Don't fuck with this. Every bodybuilder seems to have Attention Deficit Disorder and an overwhelming desire to customize everything. The bottom line is that these are all the most effective exercises and just about anything one does will result in less gains. As a rule those people who want to change it don't know enough to make proper alterations - those who do know enough, don't have much to change. The guy who is responsible for this program is of the best on the planet at bulking lifters and making people stronger. It's kind of like Sesame Street's Elmo offering neurosurgery advice at NYU.

 

Du har lagt til 3 sett arnoldpress og 4 sett skråbenk. Det er meningen at du skal velge enten 4 sett skråbenk eller 4 sett militærpress. I programmet skal du jobbe deg opp mot et toppsett på baseløftene, så dette er ikke for nybegynnere. Bare det faktumet at du ikke vet hvorfor du kjører 4x5 på onsdager bekfrefter at du er for ny i gamet til å begynne på dette. Dropp Bill Starr og begynn på Stronglifts 5x5. Programmet er nesten identisk, bare at du ikke har med noen av støtteøvelsene og at du har fem arbeidssett, i stedet for bare ett. Hvis du absolutt insisterer på å kjøre Bill Starr så LES hele artikkelen og regn ut hvor mye du må deloade for å begynne å presse deg forbi dine 5 RM etter uke 4.

 

Lykke til