Treningsopplegg til en fotballspiller.

[ClintN]

Heisann.

Er ute etter et treningsopplegg til en fotballspiller, greit forklart av tittelen. Vil i hovedsak trene utholdenhet, spenst, akselerasjon, lår og magemuskler. Hadde tenkt meg et program som varer ca. 4 uker, mer om dere finner det nødvendig. Så kommer jeg over i hoveddelen av spørsmålet mitt og grunnen til at jeg opprettet denne tråden; Jeg har ingen mulighet til å bruke apparater eller maskiner i treningen min! Så alt programmet skal innholde må jeg kunne trene uten hjelpemidler, det vil si at jeg ser for meg et opplegg med crunch, pushups, intervaltrening osv som faktisk kan utføres ute i skogen eller lignende.

 

Kan nevne at jeg er 16 år, 192 cm høy og veier ca 90 kilo. Har fått høre fra mange som ikke har sett meg at med den vekten ilag med høyden kan jeg ikke være annet enn overvektig, er det sant? Ser på meg selv som normal, og de jeg kjenner sier at jeg ikke er i nærheten av å være feit. Så hvem har rett? En ting til; Sliter litt med motivasjonen til treningen, å dra meg ut av senga kan til tider være en uoverkommelig hindring. Noen tips?

 

Det var det, håper på positiv respons fra dere:-).

Endret 3. september 2008 av ClintN

[Discipline]

90 kg på 192 cm er ikke overvektig, uansett om du har en del fett eller ikke. Hvorfor vil du ha et program som bare varer i fire uker? Det er begrenset hvor mye fremgang man kan få på så kort tid, og du burde tenke mer langsiktig.

[ClintN]

Som skrevet i førstepost kan det godt vare lengre enn 4 uker. Jeg valgte 4 fordi jeg trode det var det mest naturlige når det kom til programmer, jeg tok åpenbart feil der. Så det er bare å komme med et program, 4 til 8 uker burde vel være nok?:-)

[hagfors]

Har du tilgang på noe som helst som du kan bruke for å øke belastningen? Vektstang, manualer eller noe? En frisk og rask person er typisk såpass sterk i bena at det er vanskelig å få trent dem skikkelig uten noe mer enn kroppsvekt.

[ClintN]

Jeg har et par ankelvekter på ca.1 kilo hver, men ellers ingenting av vekter osv.

[ClintN]

Ingen som kan tenke seg å hjelpe?

[-Zoso-]

du burde nesten gå i anskaffelse av en enkel benk/skråbenk, noen manualer med litt påfyll av vektskiver og evt. en hang-on stang ti lchins/pull-ups.. har dette hjemme når jeg ikke får kommet meg til treningsstudio og dette skal dekke alle treningsbehov hvis man har tilstrekkelig med vekter og riktig kunnskap om øvelser.

 

* Abilica DoorWay <--- (google det)

* http://g-sport.no/gs/templates/Produkt.aspx?id=6369 <--- benk/skråbenk

* http://g-sport.no/gs/templates/Produkt.aspx?id=13702 <--- vekter (må evt. kjøpes ekstra vekter senere)

 

i tilegg til øvelser som står i instuksen til vektbenken kan du også sjekke ut:

http://www.coopersguns.com/videos/exercise...pedia/deltoids/

 

her erdet mange tips til alle de forskjellige muskelgrupper!

 

Lykke til