Nytt program: Greit? For mye? Kommentar?

[Audun B]

Hei igjen

Jeg stikker hodet innom her en gang i blant for inspirasjon, tips, få hjelp og for ren underholdning. Etter å ha siklet på både bicepsbildet til Lambada, og ryggen til ATI, så ble det tid til det jeg egentlig skulle gjøre. Sommeren er over, og etter mye fuck med lokale treningsenter, sykdom og det som verre er, er det nå på tide å trene igjen etter en god månede uten trening. Jeg kjørte gjennom det gamle programmet mitt i forrige uke, bare for å bryte inn kroppen igjen. Ubeskrivelig støl i beina.

 

Men jeg følte jeg kjørte meg ganske fast på det forrige, tro meg det hjalp masse, men etter nok måneder mistet jeg fremgang. Og da er et nytt program medisin.

 

Mitt forslag til 3 split:

 

Alle sett er 6-8 reps. Helst 8.

Tall etter øvelsenavn er antall sett.

 

Dag 1: (ofte mandag)

 

BRYST:

Benkpress 3

Flyes (Incline) 3

Flyes (Decline) 3

Cable Cross Over 3

 

BICEPS:

Curl 2 (stående, og begge hendene samtidig)

Hammer 2 (stående, en og en hånd)

Sittende Singel 2 (heter sikkert ikke det, men setter seg under en benk, henger på håndtak på cabel og legger overarmen over benken, for så å dra mot kroppen)

EZ Palm Down 2 (halveis lett, bare for å sjekke hvordan det fungerer)

Tjueett 1 (pushe ut det som er igjen)

 

Dag 2: (onsdag)

 

RYGG:

Brede Chins 3 (med vekter om 3*8 går greit uten)

Smal nedtrekk 2

Markløft 3

Roing bred 2

Rygghev 3

 

TRICEPS:

Dips 2 (med litt vekter i belte)

Sittende EZ bak hode 3

Stående Single Arm Extension 3 (det eller kickback)

Pushdown stang 2

 

Dag 3: (fredag)

 

BEIN:

Frontbøy 3 (prøve noe nytt i forhold til knebøy)

Utfall barbell 3

Leg extension 3

Legger i beinpress 3

 

SKULDRE:

Arnold 3

Sidehev cable 3

Rev flyes i cablecross 2 (ligge på benk mellom cablecross tårnene på ryggen, og dra armene bakover)

Upright Row 3

Shrugs i smith 2 (foran og bak)

 

Random:

 

MAGE:

Beinhev når man henger i smith, bein opp til håndakene 3 (rett frem og på skrå, 3 sett totalt)

Mage maskin 2 (sitter med nesten slike sekkereimer over skuldrene. har vekt magasin)

 

 

Så hva tror dere? For mange sett? For ymse øvelser? Reps? Ris/ros?

 

Mvh

Audun B

[Ingar]

Hvis du skal trene 4-splitt er kanskje kaliberprogrammet det beste. http://kalibergym.no/5x5.shtml

 

Personlig liker jeg å trene muskelgruppene flere ganger i uka da det erfaringsmessig gir bedre fremgang.

Endret 1. september 2008 av Ingar

[Audun B]

Jeg har vurdert 4 split, men føler det blir for mye. Skal holde det casual, og heller gjøre det bra når jeg først trener. Kjørte dag 1 på dette programmet i dag, og er veldig fornøyd med den. Ble virkelig kjørt, og hadde god kontakt med muskelene som skulle trenes.

[Kasparov]

Hvorfor ikke millitærpress? Har du tatt det veldig mye i det siste?

[Audun B]

Jeg tok ikke med militærpress grunnet at jeg hadde det på forrige program, og at jeg tenkte jeg skulle kjøre noen nye øvelser.