Ezmeralda

"Ok."

Dette er en myk mann

Fredag 29.11.13

1 kilometer rolig jogg

4x 1 minutt 15km/h løping

Knebøy

4x10 30kg

2x10 35kg

4x10 utfall 10kg

Push ups

1x5

1x10

3x60 sekunder planke

5x10 sit ups 25kg

Uttøying:

5x bønneteppe-katten-havfruen

Litt av en morroklump, Ezmeralda. Hvor gammel er du?

 

The Blair Witch Project og The Sixth Sense.

18

Justin Bieber: Never say never (2011)

Kunne du valgt en bok fra en annen kultur? "Tusen strålende soler" feks. av Khaled Hosseini omhandler jo kjønnsroller på en helt annerledes måte, bra kontrast vil jeg tro. Pluss boka er veldig bra.

Har ikke helt lært meg teknikken for markløft enda, men skal definitivt begynne med det etterhvert.

Benkpress og skulderpress er nok også ganske lure øvelser, har tenkt til å legge de til i planen min for etter jul.

Ang. abductor og adductor, mener du at disse øvelsene kan forhindre voldtekt? Imponerende, isåfall kan pepperspray ta seg en bolle.

Grunnen for at jeg har trent en del ad/abductor i det siste er fordi det trener lår og rumpe, enkelt og greit. Det finnes selvfølgelig andre måter å gjøre dette på, øvelser som knebøy, markløft, utfall osv. vil jeg tro er mye bedre.

Når jeg får en mer presis plan kommer jeg til å erstatte ab/adductor med blant annet disse øvelsene.

Jeg har foreløpig ikke noe stigning men burde absolutt ha det.

Tirsdag 26.11.13

Intervall økt

1 minutt 15km/h x4

Hadde 1 minutt pause mellom hver runde

Planken

60 sekunder x3

Ble plutselig veldig takknemlig for at jeg er født jente. Å ha konstant boner-angst må være slitsomt.

Mandag 25.11.13

Intervall

- vekslet på å løpe og gå. Startet med ett minutt 12 km/h, så 13, 14, 15, 14, 13 og til slutt 12 igjen.

Tok ett minutts gå-pause mellom hver økning.

Sit ups

-2x15 30kg

-1x15 25kg

3x10 arm curl 10kg

5x10 arm extensions 25kg

3x10 abductor 40kg

Å si at det å føde, eller "forplante seg" som det også kalles, ikke er naturlig er noe av det teiteste jeg har hørt.... høhø

Om man føler seg komfortabel med det er en annen sak.

 

Eidsvoll og Horten.

Det er i Horten det skjer.

Fant denne for en stund siden, inneholder tre forskjellige måter å gjøre det på. Har ikke prøvd selv enda men det virker kjempe tøft.

Søndag 24.11.13

Hadde en veldig dårlig økt, mange av øvelsene ble veldig halvveis... Tror det har noe med at jeg ikke varmet opp i dag.

4x10 utfall 10kg

3x15 knebøy (manuelt) 10kg

2x30 "leg raises/leg curl" (?) manuelt på matte

60 sekunder planke x2

Sit ups

- 3x10 30kg

- 2x10 25kg

Arm extensions

- 2x15 30kg

- 1x15 25kg

3x10 arm curl 10kg

4x15 adductor 40kg

10 minutter steppemaskin

Fredag 22.11.13

5x7 sit-ups 30kg

3x15 Arm extension 25kg

2x10 Arm curl 10kg

2x10 Knebøy 30kg

2x10 Knebøy 20 kg - fokuserte på å komme meg lenger ned.

5x10 Adductor 35kg

120 sekunders planke

4x10 utfall 10kg

4x10 Manuell arm curl 10kg

Torsdag 21.11.13

Løpetest på skolen, 3km - Løpetesten gikk bedre enn forventet, klarte å slå tiden min med litt over 1 minutt(!!!)

Klarte da altså å fullføre på 18.50 minutter. Jeg har fremdeles et stykke å gå før jeg når målet mitt, men nå får jeg ihvertfall bra gymkarakter (for første gang) med tanke på at utgangspunktet mitt var 29.30 minutter... hehe.

I morgen skal jeg kaste meg over styrketreningen igjen da "helvetesuka" endelig er over. Kommer til å roe ned litt på løpingen fremover, heller fokusere på intervaller og noen få langdistanser, merker jeg begynner å bli passe lei tredemølla.

Jeg skal ha løpetest på skolen i morgen og vil ha best mulig resultater, da er mat selvfølgelig en viktig faktor. Lurte på om noen har noe tips til hva jeg burde spise/drikke før testen i morgen? Skal bare løpe 3 km så er ikke store greia, men vil som sagt få så bra resultater som mulig, trenger mye energi!

Tenkte å koke havregrøt til frokost (?)

Det er fire timer ca mellom frokost og løpeøkten så tenker jeg burde ha et skikkelig måltid.

omtrent to timer før jeg skal løpe tenkte jeg å få i meg en banan og YT mellommåltidsdrikk. Burde jeg evt. spise noe annet eller mer? Hva med wasa nøttebar?

Under trening drikker jeg vann med proteinpulver.

Skal ellers drikke mye vann før trening.

Hvordan ser dette ut?

Jeg må være enig i det. Det er bedre å angre på noe man har gjort, enn å angre på noe man ikke har gjort. Hva har du vel å tape?

Yeh du har rett, jeg burde uansett bli flinkere til å ta kontakt med folk.

Men ja... Vi får se, forløpig er det ingen som vet hvem TS er engang.

Har smakt, smaker en blanding av tran og sagflis.

Jeg har aldri sett en fullstendig episode av Gossip Girl.

Jeg er litt for introvert for den slags, desverre.

Har i tillegg en stalker-crush å ta hensyn til, ville vært slemt å bare erstatte han, selv om han ikke vet at jeg eksisterer. hehe.

Men lykke til TS, hvis du endrer trådtittelen til "Jente som vil finne på noe?" og skriver litt mer om deg selv kan det hende noen tar kontakt. Ellers så kan kan du seff skaffe seg sukker.no etc., men er vel ikke mange på 18-19 år der?

Det er vanskelig for ei jente å si ja takk til dette da man ikke vet noe som helst om fyren. Mener ikke bare utseende, men tenk på at jenta han evt. ender opp med faktisk skal tilbringe tid med han. Da er det en fordel om man har noe til felles så man ihvertfall har noe å snakke om.

Mandag 18.11.13

Løp 3 km - Veldig kort økt i dag da jeg har såkalt "helvetesuke" på skolen, dvs. masse masse lekser, prøver, innleveringer og fremføringer. Uansett, jeg rakk ihvertfall å løpe 3 kilometeren for å se hvordan jeg ligger an til testen på torsdag. Brukte omtrent 20 minutter, er ikke så ille men kan bli bedre. Får se hvordan det går.