ræss93

Han burde skjønne selv at han skal erstatte det. Men hvis ikke får du bare si det til han.

Tar dips også. har bare ikke tatt det på et par økter. Skal prøve å øke vektene, så ta færre reps.

Deloader om ikke lenge, så kroppen får hentet seg inn.

2-3reppere og flere sett til du kommer til en større deload.

Eller finn ut hvor det stopper i øvelsen og bytt ut hele øvelsen med de støtteøvelsene.

Eller ta av 50kg og ha på strikk eller kjetting for eksplosiviteten.

Eller bytt ut hele øvelsen med en annen for bryst frem til neste deload.

Synes det er vanskelig å si hvor jeg er svakest og det stopper opp, men kanskje start/midt i løftet, som vel er bryst/skuldre, kanskje mest skuldre/midten.

Kan prøve å øke litt til å ta 2-3 reps med flere sett først.

Benkpress

87,5 kg 3x5

80 kg 2x7

Stangroing

67,5 kg 5x5

Skråbenk med hantler

20 kg x 17 + 5 + 5 + 5

Skulderpress

15 kg x 12 + 4 + 4 + 4

Bicepcurls med EZ-stang

30 kg x 13 + 4 + 4 + 4 + 4

Franskpress

30 kg x 17 + 4 + 4+ 4 + 4

Dips

8 reps - knust etter franskpress

Kommentar

Droppet knebøy grunnet kanskje skade i kneet :/ Fotballkamp i går. Stiv og hoven. Skal se det an et par dager før jeg kanskje undersøker det nærmere.

Klarer ikke øke i benk mer. Trenger sårt tips. Er så skuff. Mulig det er blitt litt lite mat pga mye aktivitet, men uansett, har gått ned litt i benk. Veier omtrent det samme. Beste er 2x5 på 90. Stått på stedet hvil i et par mnd nå - hvis ikke ned litt. Tips?

Militærpress

30 kg x 10

52,5 kg 5x5

Markløft

90 kg x 5

130 kg x 3

147,5 x 5

Skråbenk med hantler

20 kg (x2) x 18 + 5 + 5 + 5

Skulderpress

15 kg (x2) x 13 + 4 + 4 + 4

Bicepcurls med EZ-stang

30 kg x 13 + 4 + 4 + 4

Pullups

12 reps

10 reps

Kommentar

4 dager uten trening nå. Måtte bare bli sånn. Må ta opp stanga fra gulvet i militærpress, så er litt tyngre. Gikk greit. Tok litt volum også da jeg ikke rekker å trene imorgen. Seriestart Tok ikke alt for mye på bryst og triceps pga. skal nok ta tung benk på onsdag. 1 sett i mark pga. seriestart i morgen.

Hei

Fant igjen min spycam som ser ut som en bilnøkkel.

Ser ut som denne:

(

Den er kanskje 1-2 år gammel, men har nesten ikke brukt den, så skjønner ikke at den kan være ødelagt.

Når jeg setter inn USB så lyser den og jeg får se på tidligere videoer/bilder. Når jeg tar den ut igjen og prøver å skru den på, så lyser den aldri.

Noen som har noen tips/erfaring? Det skal være nok batteri på den, lada den et par timer nå. Bør jeg prøver å koble den fra hverandre?

Slutta med stronglifts?

Benkpress

85 kg 5x5

Stangroing

65 kg 5x5

Knebøy

105 kg 5x5

Dips

23 reps

18 reps

Bicepcurls med EZ-stang

30 kg x 14 + 4 + 4 + 4 + 4

Kommentar

Benkpress tung, skylder på dårlig benk her i Spania. Knebøy overraskende greit.

Ny dobbeløkt i varmen.

Militærpress

50 kg 5x5

Benkpress med hantler

30 kg (x2) x 10 - test

Markløft

80 kg x 3

130 kg x 1

145 kg 1x5

Skråbenk med hantler

20 kg (x2) x 18 + 5 + 5 + 5

Flies

15 kg (x2) x 15 + 5 + 5 + 5

Skulderpress

12,5 kg (x2) x 17 + 5 + 5 + 5

Bicepcurl med EZ-stang

30 kg x 12 + 4 + 4 + 4 + 4

Franskpress

30 kg x 15 + 5 + 5 + 5

Pullups

1x10

Kommentar

To økter smelt i ett. Øvelsene ble litt preget av hverandre, ettersom jeg ble sliten etterhvert ut i økta. Svetta som en gris. Irriterende.. I Spania fortsatt. Har jo ikke kalk på markløft så den sklei nesten ut av hånda, tok derfor bare 1 sett. Var overraskende greit uansett.

Skråbenk med hantler

17,5 kg x 20 + 5 + 5 + 5 + 5

Flies

15 kg x 15 + 5 + 5 + 5

Skulderpress

12 kg x 15 + 5 + 5 + 5 + 5

Sidehev

7,5 kg 3x7

Bicepcurls med EZ-stang

25 kg x 19 + 5 + 5 + 5

Franskpress

25 kg x 20 + 5 + 5 + 5 + 5

Nedtrekk

73 kg 3x9

Kommentar

Ok volumøkt. Flies er veldig tungt..

Benkpress

80 kg 5x5

Stangroing

60 kg 5x5

Knebøy

100 kg 5x5

Dips

bw + 10 kg 2x13, 1x12

Kommentar

Vet ikke helt hvor mye stengene veier her, men jeg tipper 20 kg ca. Gikk ned litt på benk og stangroing. Knebøy var tung. Litt sliten i kroppen idag. Var egentlig ikke så motivert for økta, men gjennomførte Benken var litt smal, så fikk ikke skuldrene så godt bak, men gikk ok.

Hvordan er progresjonen på øvelsene? Øker du bare når du føler for det? Og hva slags program følger du

Da har jeg meldt meg inn i senter, så skal trene 3 økter hvertfall

Sånn er det. Du er umenneskelig som trener selv i en kok-hektisk hverdag. Stå på, sønn. Du er sterk. Diger også.

 

Takk, sønn. Det er sant, blir sikkert pause.

Ferie er ferie, det har du godt av. Når du har tid, så tren. Men for all del ikke føl deg presset eller stresset til å trene. God tur!

 

God utvikling her, det blir nok enda bedre når War har hjulpet til. Han er en beast når det gjelder trening og kunnskap.

 

Får se ann, ikke stresse nei Takk War er en levende legende på to bein, ja!

Takk, sønn. Det er sant, blir sikkert pause.

Benkpress

60 kg x5

90 kg x 4

80 kg x 7

Skråbenk med hantler

15 kg (x2) x 20 + 5 + 5 + 5 + 5

Flies

12,5 kg (x2) x 15 + 5 + 5 + 5

Skulderpress

10 kg (x2) x 20 + 5 + 5 + 5 + 5

Sidehev

7 kg 3x7

Bicepcurl med EZ-stang

20 kg x 20 + 5 + 5 + 5 + 5

Franskpress

20 kg x 20 + 5 + 5 + 5 + 5

Pushdown

36 kg x 20 + 5 + 5 + 5 + 5

Nedtrekk

68 kg 2x11

Kommentar

Volumøkt idag. Vurderer å smelle sammen èn lik volumøkt som jeg trener to dager i uka, istedenfor en for skuldre/biceps og en for bryst/triceps. War har hjulpet meg litt her, men han skal se ordentlig på det etterhvert.

Basen i programmet er stronglifts 3 dager i uka, men vi spe på med litt volum. Tok mye myoreps, ettersom det er effektivt for volum. Tok litt benkpress i starten for å kjøre på.

Skal til Spania i morgen, så får se hvordan treningen blir. Har tenkt å sjekke ut et senter, så hvis det er ok så trener jeg faktisk der. Hvis ikke blir det en ukes pause.

Militærpress

45 kg 5x5

Markløft

142,5 kg 2x5

Pullups

12 reps

10 reps

Kommentar

Ganske tung markløft idag.

Blir bare 1 gang pr. muskelgruppe i uka, men starter på 25 for å øke videre. Er ikke det lurt?

Hvor mange repper er det i programmet? Har visst ikke fått med meg det. Trodde det man skulle stoppe når det ble litt seigere.

Slo sammen stronglifts og volum, ja, benkpress er for styrke og skråbenk volum.

Edit: Skal man stoppe på ca 15 reps?

Edit 2: Fant det ut Skulle være 20 reps.

Uke 1: 20-25 +20 utført som 20-25 + 5 + 5 + 5 -5(5-10 pust pause)

Benkpress

60 kg x 7

90 kg 2x5

90 kg 2x4

80 kg 1x7

Knebøy

90 kg x 3

100 kg 5x5

Stangroing

50 kg x 8

85 kg 5x5

Dips

bw + 22,5 kg 3x8

Volum myoreps

Skråbenk med hantler

12,5 kg (x2) x 20 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5 (5 pust ca)

Flies med hantler

10 kg (x2) x 20 + 5 + 5 + 5

Bicepcurls med EZ-stang

15 kg x 25 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5

Brystpress

25 kg x 20 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5

Biceps i maskin

35 kg 2x10

Kommentar

Slo sammen styrkeøkt og volumøkt, så det ble en lang økt. Tok 90 kg 2x5 som beste idag, og det er det jeg løfta maks for 1-2 mnd siden også. Har altså ikke økt noe egentlig, tror bare repsene var litt mer kontrollerte. Noe tips til å øke her? Får i meg nok proteiner, men har roet litt på kcal da jeg har fått antydninger til litt fett på magen, men skal spise bra fremover.

Myoreps: Er det riktig slik jeg gjorde det? Startet lavt på alt, og tok 20-25 reps på aktiveringssettet. Rolig eksentrisk 3-4 sek, og eksplosivt opp igjen. Locket ikke helt ut heller. Så tok jeg 5 reps så lenge jeg klarte med bra teknikk. Når det ble litt seigere stoppet jeg, selvom jeg hadde klart noen flere. Tok da 7 sett på biceps, noe som ble litt mye, men det var lett. Noen som anbefaler andre gode øvelser for bryst/biceps?

Jeg hadde en kjørelærer som var blid de første timene. Etterhvert ble han irritert på ting jeg gjorde, og jeg hatet å ta kjøretimene, men jeg klarte meg igjennom det. Tok det rolig, prøvde å kjøre så pent som mulig, og ga faen i han rett og slett.

På oppkjøring grudde jeg meg veldig dagen før, men når jeg satt meg i bilen kjørte jeg skikkelig rolig, det var rimelig stille i bilen, etterhvert begynte vi å prate litt. Kjørte veldig rolig, og kjente at det gikk bra.

Det går nok bra, bare stress ned

Er dette et ok pulver? :

http://www.svensktkosttillskott.se/produkter/whey_shake?utm_source=Prisjakt&utm_campaign=unspecified&utm_medium=Prisjamforelsesiter&utm_term=&utm_content=Produktfeed

Fant det på tilbud, så kjøpte det. Tenkte at "pulver er pulver", så bare kjøpte det. Ja, smaker metall

Militærpress

42,5 kg 5x5

Markløft

60 kg x 5

100 kg x 3

140 kg 3x5

Pullups

1x11

1x10

1x8

Kommentar

Deload på militærpress. Har økt litt der, men det er nok stopp igjen på 57,5 4x4. Var sliten idag, men fikk opp vektene..

Mordi er mann...