ræss93

Lærevillig er Gud.. Min "bror" i virkeligheten.. Virkelig en levende legende.

Gårkveldens trening

Militærpress

55 kg 4x4​

Markløft

140 kg 2x5

​Pullups

​​bw + 10 kg 2x5

Skråbenk m/manualer

25 kg 2x10

Bicepcurls med ez-stang 

Biceps 30 kg 3x10

​Franskpress

​30 kg 3x10

​Skulderpress

​15 kg 3x10 

Trente sent. Var ikke så mye trøkk egentlig.

 

 

Droppet franskpress og tok bare ett sett på dips. Kjenner at tricepsen strekkes - nesten som den skal ryke I blant. Kanskje det er på tide å roe ned på tricepsen da? Huff. Redd for at noe skal ryke.

​

Snarere er det dips`n som bør roes ned om du føler det du føler. Dips kan være en fantastisk øvelse men samtidig en dreper for både skuldre og triceps samt bryst faktisk. Alle Nevnte muskler fester på omtrent samme sted og strekkes til døden om du ikke vet når du bør bremse .

 

Ja. Er nok riktig det. Takk for svar :-)

Benkpress

77,5 kg kg 4x5

77,5 kg 1x7

Knebøy

102.5 kg 3x5

Dips

bw + 15 kg x 9

Stangroing

72,5 kg 5x5

Skråbenk m/manualer

25 kg 3x10

Skulderpress

​​15 kg 3x10

Bicepcurls med ez-stang 

Biceps 30 kg 3x10

Franskpress

Droppet franskpress og tok bare ett sett på dips. Kjenner at tricepsen strekkes - nesten som den skal ryke I blant. Kanskje det er på tide å roe ned på tricepsen da? Huff. Redd for at noe skal ryke.

​

Militærpress

55 kg 4x4​

Markløft

135 kg 2x5

​Pullups

​​bw + 10 kg 2x6

Skråbenk m/manualer

25 kg 3x10

Bicepcurls med ez-stang 

Biceps 30 kg 3x10

​Franskpress

​30 kg 3x10

​Skulderpress

​15 kg 3x10 

​Militærpress veldig tungt. Ble mer pause enn vanlig mellom settene, siden jeg møtte en bekjent på senteret.

Benkpress

75 kg kg 4x5

75 kg 1x9

Knebøy

100 kg 3x5

Dips

bw + 12,5 kg x 9

bw + 12,5 kg x 9

bw + 12,5 kg x 9

Stangroing

70 kg 5x5

Skråbenk m/manualer

22,5 kg 3x10

Skulderpress

​​15 kg 2x7

Bicepcurls med ez-stang 

Biceps 30 kg 3x10 - litt bob-bob teknikk på spesielt siste sett.

Franskpress

30 kg 3x10

Bra økt. Øker I volum på skråbenk neste økt.

Militærpress

52,5 kg 5x5​

Markløft

130 kg 2x5

​Pullups

​​bw + 8 kg 2x6

Skråbenk m/manualer

22,5 kg 3x10

Bicepcurls med ez-stang 

Biceps 27,5 kg 3x10

​Alternativ tricepsøvelse

​3x12

Måtte ta opp stangen fra gulvet når jeg tok miitærpress, men gikk fint.

Føler at det ikke går an å ta skulderpress etter alt det jeg tar. Så det får bli som det blir, tar det ikke hver gang.

Markløft tok 2 sett, var ganske sliten. Men gikk fint. Øker I pause på både markløft og militærpress, for nå begynner vektene å bli tunge.

Benkpress

72,5 kg kg 4x5

72,5 kg 1x10

Knebøy

Dips

bw + 10 kg x 8

bw + 10 kg x 8

bw + 10 kg x 8

Stangroing

67,5 kg 5x5

Skråbenk m/manualer

22,5 kg 3x10

Skulderpress

Bicepcurls med ez-stang 

Biceps 27,5 kg 3x10

Franskpress

27,5 kg 3x10

Droppet knebøy fordi jeg begynte å kjenne smerter I kneet ved oppvarming. Har operert for menisk der før, pluss at jeg hadde / har en leddbruskskade som kanskje ikke er helt bra. Orker ikke ofre noe.

Droppet skulderpress med hantler fordi jeg blir så sliten I triceps etter benk, dips og franskpress, så jeg gadd ikke fordi jeg tenkte jeg ikke klarte det. Burde kanskje bare gå ned på vektene der, og heller kjøre lettere.

Militærpress

50 kg 5x5​

Markløft

125 kg 3x5

​Brede pullups

​​2x8

Skråbenk m/manualer

22,5 kg 3x10

Bicepcurls med ez-stang 

Biceps 27,5 kg 3x8

Franskpress

25 kg 3x10

Militærpress tung. Markløft går greit. Gadd ikke skulderpress fordi jeg var sliten.

Har i det siste opplevd "popping" i skuldrene når jeg beveger de i oppvarming. Når de jeg snurrer de rundt på en måte kommer det en slags poppe-lyd i begge skuldrene. Er det noe med rotator-cuffen? Ser mange sliter med det etter å ha lest litt om det.

Akkurat samme her, kan kjenne det når jeg tar skulderpress med manualer, eller snurrer de rundt som du beskriver. Er ikke vondt dog, bare popping. Kanskje bør man varme opp bedre? 

Gårsdagens trening

Benkpress

70 kg kg 4x5

70 kg 1x10

Knebøy

95 kg 5x5

Dips

bw + 9 kg x 10

bw + 9 kg x 10

bw + 9 kg x 10

Stangroing

65 kg 5x5

Skråbenk m/manualer

20 kg 3x10

Skulderpress

12,5 kg 3x10

Bicepcurls med ez-stang 

Biceps 25 kg 3x10

Franskpress

25 kg 2x10

Bra økt. Øker volumvektene neste gang. Det begynner å bli tungt på volumdelen, spesielt skulderpressen.. Føler jeg blir fort sliten der. Er ikke veldig utholdende, men heller eksplosiv. Trener ikke før onsdag, fordi jeg ikke har tilgang på senter. Blir noe alternativt, men skal klare å trene tre dager neste uke også

Militærpress

47,5 kg 5x5​

Markløft

120 kg 3x5

​Pullups

bw + 6 kg x 7

bw + 6 kg x 7​

Droppet volumdelen, da jeg skal trene økt A I morgen med volumdel. Praksis denne uka, så har blitt litt masete. Må derfor trene to dager på rad. Skal også hjem en tur, så får ikke trent før onsdag tenker jeg. Men får til tre dager uansett neste uke også

​

Benkpress

​67,5 kg 5x5

Knebøy

100 kg 4x5

Dips

bw + 8 kg x 10

bw + 8 kg x 10

Stangroing

62,5 kg 5x5

Skråbenk m/manualer

20 kg 3x10

Bicepcurls med ez-stang 

Biceps 25 kg 3x10

Franskpress

25 kg 2x10

Skulderpress

12,5 kg 3x10

​Trente da det var kaos på senteret. Var nesten ikke vektskiver tilgjengelig. Ble derfora for mye på bøy. Forøvrig litt småsyk, så håper jeg ikke blir verre. Presset meg litt mot slutten, lavt energinivå.

Pent Du klarer nok mer enn du tror på knebøy.​

Militærpress

45 kg 5x5​

Markløft

115 kg 3x5

​Pullups

11 reps, 8 reps

​Franskpress

25kg 3x10

​Biceps

25 kg 3x10

​Benk m/manualer

17,5 kg 3x12

​Skulderpress

12,5 kg 3x10

Markløft gikk bra, men ble litt svimmel, Alt går overraskende greit.. Militærpress dog litt tung.. Men regner med å øke der også fremover

​

Benkpress

​65 kg 5x5

Knebøy

92,5 kg 4x5

Dips

bw + 7 kg x 11

bw + 7 kg x 11

Stangroing

60 kg 5x5

Skråbenk m/manualer

17,5 kg 3x10

Bicepcurls med ez-stang 

Biceps 25 kg 3x10

Franskpress

25 kg 3x10

Skulderpress

10 kg 3x10

Markløft

110 kg 3x5

​Militærpress

42,5 kg 5x5

​Pullups

10 reps, 10 reps

​Franskpress

22,5 kg 3x10

​Biceps

22,5 kg 3x10

​Benk m/manualer

15 kg 3x10

​Skulderpress

10 kg 3x10

Personlig ville jeg startet med bøy, benk og press, og kjørt tilleggsøvelsene sist. OK å modifisere 5x5, men grunnøvelsene bør du prioritere. Spesielt skulderpress, det er en øvelse man blir sliten av.

 

Har du sett på ICF 5x5, forresten? Det er jo en variant av 5x5 med en god del ekstra øvelser/volum.

Starter med det som er ledig, men er som regel benk eller knebøy først på dag 1, og mark eller militærpress dag 2.

Skulderpressen var volumrelatert og den tok jeg sist.

Nei, kan sjekke det ut senere, skal trene dette noen uker til I hvertfall. Men takk for innspill

Benkpress

​62,5 kg 5x5

Knebøy

90 kg 5x5 

Dips

bw + 6 kg x 11

bw + 6 kg x 11

bw + 6 kg x 10

Stangroing

55 kg 5x5

Skråbenk m/manualer

15 kg 3x10

Bicepcurls med ez-stang 

Biceps 22,5 kg 3x10

Franskpress

22,5 kg 3x10

Skulderpress

10 kg 3x10

Volumøvelsene begynner å bli tyngre. Spesielt skulderpressen, den tar jeg som regel til slutt også.

Markløft

105 kg 3x5

​Militærpress

40 kg 5x5

​Pullups

9 reps, 6 reps

​Franskpress

20 kg 3x10

​Biceps

20 kg 3x10

​Benk m/manualer

12,5 kg 3x15

​Skulderpress

9 kg 3x15

Kommentar

​Markløft tyngre enn det bør være. Grepet satt ikke helt. Militærpress og resten greit. Trente 01:00 så var litt sliten før jeg begynte.  Øker vektene på voulmdelen neste økt.

Keep it up <3

Bror <3

Benkpress

​60 kg 5x5

Knebøy

85kg 5x5 

Dips

14, 14, 13

Stangroing

52,5 5x5

Skråbenk m/manualer

12,5 kg 3x10

Bicepcurls med ez-stang 

Biceps 20 kg 3x10

Franskpress

20 kg 3x10

Skulderpress

9 kg 3x10

Alt går egentlig greit og lett. Bør starte med vekter på dips, kanskje allerede neste gang.

Føler meg mye sterkere allerede enn da jeg startet. Dette blir bra.

Nice med 100 I benk

 

Kanskje en admin kan flytte tråden min til "Treningslogger"? 

Ser jeg postet feil.

Denne tråden har gått meg hus forbi. Jeg får varsel hver gang noen starter en ny tråd her, men det ser ut som du startet i et annet forum... 

 

Følger med nå! Hvorfor har du lagt til så mange øvelser? Og fjernet squats fra den ene dagen??? 

 

Riktig, startet i feil tråd. Jeg har lagt til volum etter å ha pratet med War. Fulgte stronglifts lenge før, og fikk veldig gode styrkeøkninger, men jeg vil prøve å legge til litt volum også. Jeg dropper squats fra den ene dagen rett og slett fordi jeg ikke orker ta knebøy hver eneste økt. Jeg tar dog 3-5 sett markløft den ene dagen da jeg ikke tar knebøy

Tar stronglifts selv, veldig bra program.  For 2 år siden økte jeg fra jeg startet på 50 kg til 90 kg 3x5, ved å legge på 2,5 kg hver økt. Da spiste jeg dog som et dyr Startet nå igjen for et par uker siden.