joakimz

Blir dere slitne i magen av å kjøre knebøy og markløft? Sånn, virkelig sliten og kanskje til og med støl?

På tunge økter får den virkelig kjørt seg. Spesielt frontbøy og markløft.

Takk for god info, skader vel ikke å prøve et par uker? nå fikk jeg syk lyst å dra på trening forresten

 

Nå må jeg bare bli flinkere til å spise mer. Men skylder på realfag og universitet akkurat nå

Det er ihvertfall ikke noe vits i og bytte til en annen trenings-metode ofte, da vil du ikke oppnå noe. Skal du oppnå noe burde du følge samme Filosofi over tid. og prøve et par uker med det, og så over til noe annet vil aldri følge deg til mål.

PS: Ligger du i underskudd vil du uansett ikke bygge noe, enten det er fullkropp, eller splitt. øk inntaket.

oh man, nå som jeg hadde så bra progresjon.

 

Jeg vil jo øke i volum. god damn it

Spis mer.

Har forresten et spørsmål, kan jeg få et godt svar på hvorfor mange prioriterer splitt i treningsprogrammet sitt kontra fullkrop hver dag.

 

Handler dette om restitusjon til forskjellige muskelgrupper?

 

Jeg trives megabra med fullkropp program, men kjenner ingen som kjører det. Så lurte litt på hvorfor.

 

Mitt program er basicly

Knebøy - Markløft - Benk - Skrå Benk med manualer - Flyers - Arnold Pres/sittende skulderpress med manualer

Nedtrekk smalt - roing bredt - armer - mage

 

Eneste jeg merker at jeg er som regel ferdig først er 90 min, litt avhenging av kø osv.

 

----------

 

Edit; Når jeg først spør, kjører dere skråbenk manualer på 3 eller 4 (vinkel) på en vanlig benk. Kanskje avhenging av benken, men ser 50% kjører 3 og noen kjører på 4. Greia er bare at på 4, kjenner jeg det mer og mer på skuldre, og trodde det var bad

Fullkropp er best. Splitt kan funke det også, man da ville over/underkropp splitt vært det beste. Ellers blir det bare iso-øvelser. Det er bare et fåtall som oppnår gode resultater, og det er ikke de som henger seg på det alle andre gjør, men heller de som gjør det som funker best. Hvorfor de kjører splitt må du nesten spørre de om, men vil tippe de ikke aner hvorfor de gjør det, eller hvorfor de har med den og den øvelsen i programmet.

Laget meg pull ups bar i dag:

Hvor viktig er det å strekke ut muskulaturen etter styrketrening egentlig? Noen sier at det da tar lenger tid før den blir "definert", men at man vi få en sterkere muskel ved å tøye ut hver gang

Det er ikke viktig. Man blir ikke noe som helst sterkere av og tøye, men mobiliteten øker og det er god nok grunn til og tøye, men det må ikke være etter en økt.

Hvis du ikke klarer siste rep, har du failet. Men hvis du klarer siste rep, men med dårlig/ feil teknikk får du en teknisk failure.

Pauser mellom sett, er noe man kan gjøre etter egne erfaringer. Mange kunne vært mer effektiv, og fått noe bedre resultat av og kuttet ned pausene, isteden for og snakke osv. Jeg bruker disse "reglene" når det gjelder hvile:

Har aldri lengre pauser en jeg trenger - og har ikke mindre pauser en jeg trenger - går til neste sett når jeg er klar for det. Har jeg dårlig tid, pleier jeg og supersette øvelser for og spare tid. Hovedsaklig oppvarming, og hovedøvelse for økten som drar tiden hos meg. Men hvor lang tid man bruker på en økt har ingen ting og si - så lenge man gjør det man skal og ikke alt annet.

Gratulerer med dagen. Regner med alle stiller på trening i dag også

Syk hele uka.. Så alt går bare til helvete og lenger her. -.-

skal man ikke ha hgodet nedi benjken på benkpress i det hele tatt?

Hodet nedi, ellers ber du om nakke problemer. Når du spenner deg opp, det er noe annet..

Veier over 85 kg Tror det er på tide å deffe litt

På tide og bulke!

Noen pc geeks her inne? Begynt å få bluescreen faretruende ofte i dag. How to fix???

Prøvd og formatere pc'en din?

Åssen piller da? - Har du peiling på piller?

 

 

 

Er det på en måte etablert da at disse steroide-pillene ødelegger levra. Alt jeg har hørt er rykter med lite vitenskapelig data til å backe dette opp med.

Fyll i helgene sliter mer på levra. Men en kur + fyll, da sliter du virkelig.

Har nå skjedd mye farligere ting med alkohol, alkohol har mange flere dødstall og flere bivirkninger en det bruk av bol har. Har enda ikke hørt om noen som direkte har død av bol, isåfall de vi hører om er alltid missbrukere. Så bare missbrukere av bol (kan) virkelig får skader, uten om det er det ikke så veldig farlig som mange skal ha det til iforhold til alt annet her som skader eller tar livet av folk.

(Jeg bruker ikke, hvis noen fikk inntrykk av det, men rett skal være rett .)

Merk at det gjelder kun laks/ørret/røe av oppdrettsfisk. Heldigvis.

Ja.

Fisk. Hvor mye spiser dere uka?

1-2 ganger + tran eller selolje hver dag. Problemet med fisken nå dag er at den inneholder mindre omega 3 en før, så man burde uansett ta tilskudd.

Stekende sol, 40-50 grader inne.. Det gjorde økten i dag SVIN slitsomt og tung. flere som merker det på varme dager, spesielt når det er inne også?

Tips til spenn i benk:

1) Ta grep (nærmest tommelen) -> gå litt framover på benken og skyv skuldrene ned og bak i benken. ( du kan også starte med beina på benken for og spenne opp overkropp, og deretter ta beina nedi) stopp når øynene dine er ca under stanga deretter plasser beina nærmest overkoppen, men ha hæla nedi bakken -> press imot med beina for og holde spennet + mer kraft.

2) Klem stanga/ knekk stanga -> kjenn det strekker litt i lats.

3) Når du presser opp igjen -> press deg ned i benken isteden for og tenke på og presse stangen.

4) Pust inn før du senker stangen, og pust ut på vei opp/ når det er tungt.

5) Møt alltid med brystet, og treff på det høyeste punktet - press i en skrå bane bakover.

Håper dette kom til hjelp.

PS: Ikke overdriv spenn på lette løft, men på tunge kan du spare skuldrene dine samt du blir sterkere.

Mage som i?

RKC-planke/pallof-press -> magerulle

Magerulle når kjernen er sterk nok til det.

Det er også ikke smart å ta pauser når man er "nede" i en øvelse, right? Altså når stanga er nede ved brystet ved benkpress, når hoften er under kneet ved knebøy etc.?

Man kan fint kjøre stopp i benkpress, og knebøy. Men man burde ikke "slappe" av i bunn, og miste spennet. Men stopp går fint.

Er det galt å ta småpauser på 1-2 sek mellom repsa når man tar markløft?

Det bure du minimum ha. Kanskje mer på svin tunge løft.

okei, takk for svar

 

poster den her også

 

hvordan kan teknikken forbedres?

Du må jobbe mer med bedre spenn.

1) I knebøy får du tyngdepunktet litt for langt foran, og du mister mer og mer spenn på vei ned. Få vekta mer bakpå, og start med og sette hofta bak isteden for og få knærne frem. Du mangler også litt på dybden. Stram rumpe-ballene på toppen. Få også albuene under stangen. Og prøve og film fra litt andre vinkler.

2) Militærpress så ikke så fullt galt ut - men stram rumpe og magen (du svaier litt) og få albuene godt under stangen.

3) Du avslutter ikke med stramme ræva, og ryggen må ta over slitet. Skyv hoftene fram og STRAM RÆVA! Ta også litt lengre pauser mellom repsa, og spenn deg bedre opp igjen. klem stanga, knekk stanga (kjenn det strekker litt i lats) stram magen, og få blikket noe lenger ned - løft så i en rett bane opp.

"Denne videoen er ikke tilgjengelig"

/ Under behandling ja.

I knebøy og frontbøy er vektløfter-sko en drøm. I markløft eller alle andre øvelser er sokkelesten/ converse best.

Beste løft på UKE 3:

 

Benkpress: 80x 3 -> 87,9 estimert maks

Knebøy: 120x 2 -> 127,9 estimert maks

Militærpress: 55x 4 -> 62,3 estimert maks

Markløft: 122,5x 3 -> 134,7 estimert maks

 

Blir Deload nå i uke 4.

 

Video av marken:

Ser slik ut nå etter syklus 3:

Benkpress: 82,5x 3 = 90,7 estimert maks.

Knebøy: 122,5x 2 = 130,6 estimert maks.

Militærpress: 52,5x 7 = 64,7 estimert maks.

Markløft: 127,5x 2 = 135,9 estimert maks.